مرحبا بك اختي الكريمة (( المظلوم ))
أسأل الله أن يطمئن قلبك ويهدئ ليلك وينم عينك، آمين.
الأرق وسببه القلق بشأن أمرٍ في المستقبل.
فلاحظي نفسك بماذا تفكرين عند النوم؟ فإن كان أمراً سلبياً أو توقعات سلبية اجعلي لها برواز أي إطار، وصغريه، واجعليها أسود وأبيض، ثم غيري في المحتوى وكأن الأمر صار كما تحبين وتتمنين.
والآن اجعلي الصورة بالألوان، وارفعي الإطار، وكبري الصورة بطريقة مناسبة.
إن كان هناك صوت في الصورة استبدليه بالتلبية والأذان.
1- اشغلي نهارك ونامي بالليل.
2- العبي تمارين رياضة قبل الساعة السادسة مساءً.
3- خذي حماماً دافئاً قبل النوم.
4- اشربي حليباً دافئاً أو كوب نعنان أو بايونج.
5- المنبهات ضارة والأفضل التقليل منها، خاصةً بعد الساعة الرابعة مساءً.
اسأل الله لكي التوفيق في دراستك والنجاح الدائم ان شاء الله .