مرحبا بك اخي الكريم (( kkkkkk ))
بخصوص موضوعك اخي الكريم نفساني اعطاك معلومات قيمة و مفيدة وارجو العمل بها و اظافة علي ذلك
للنوم دور هام في حياة الإنسان، فهو يعوضه عن الإجهاد الجسمي والذهني والعصبي الذي يتعرض له طوال النهار، كما يمثل وظيفة حيوية تقي الإنسان التعب. واضطراب النوم وعدم انتظامه قد ينعكس على أداء الفرد خلال النهار بل وقد يغير من الحالة المزاجية المسيطرة عليه.
هناك 3 شروط أساسية لا بد من توافرها لضمان نوم صحي وهي:
- الراحة الجسدية، والعاطفية، والفكرية.
بمعنى أن وجود خلل في أي منها قد يكون كفيلا بالتسبب في اضطرابات النوم. فمؤثرات مثل الالتهابات في الجيوب الأنفية او الصداع النصفي كما تعاني انت أو الانشغال بالتفكير في موضوع معين أو الخلافات أو المشاكل الأسرية كفيلة بأن تقلق نومك وتصيبك بالأرق.
و لك بعض الارشادات التي نأمل ان تفيدك :
1- اشغل نهارك ونام بالليل.
2- العب تمارين رياضة قبل الساعة السادسة مساءً.
3- خذ حماماً دافئاً قبل النوم.
4- اشرب حليباً دافئاً أو كوب نعنان أو بايونج.
5- المنبهات ضارة والأفضل التقليل منها، خاصةً بعد الساعة الرابعة مساءً.
و اسأل الله لك التوفيق و السعادة الدائمة .