نفساني - عرض مشاركة واحدة - الخطوة الأهم في العلاج (اختلال الآنية ، القلق ، الوسواس القهري ، نوبات الهلع)

22-09-2015, 09:05 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كالحلم

ممتاز ولكن العلاج مهدئ ومؤقتة، ولكن هل عندك علاج فعال لـهذا depersonalization or derealization - أختلال الأنية
DCQWDD

يجب يا اختي أن تمارسي تمارين الاسترخاء، أن تنظمي وقتك بصورة دقيقة جدًّا، بمعنى: أن تقومي بواجباتك المنزلية، تؤكدي على نفسك ألا يكون هنالك فراغ زمني في حياتك؛ لأن الفراغ الزمني -وكذلك الفراغ الفكري- من الأشياء التي تُسلط اضطراب الأنية على الإنسان.
وأود أن أذكرك بشيء مهم جدًّا: إن مفهوم اضطراب الأنية نفسه فيه الكثير من الغموض وعدم الوضوح، لذا الذين يحقرون هذا المفهوم ولا يشغلون أنفسهم به، وجد أن تقدمهم العلاجي يكون أفضل من غيرهم، فحاولي بقدر المستطاع أن يكون هنالك تجاهل.

إذن الإجابة على سؤالك: هل للمرض من علاج؟
نعم له علاج، أولاً أن لا تعتبره علة أساسية، هذا أمر مهم جدًّا.
ثانيًا: هو أمر عارض.
ثالثًا: هو نوع من القلق النفسي.
رابعًا: إرادة التحسن والتفكير الإيجابي، وأن يكون الإنسان فعالاً، هذه هي المقاييس الرئيسية للعلاج وللتعافي.

وصدقيني ان هذه نصيحة الخبراء وان ممارسة تمارين الاسترخاء من اهم ما يوصي به الخبراء والمعالجون، وأنا شخصياً أقوم بممارسة تمرين الاسترخاء بشكل فوري اذا انتابتني نوبة من اختلال الآنية والنتيجة سريعة ومدهشة، ارسلت تمارين الاسترخاء لصديق مقرب (وهو لا يشكو من شيء) وقد اخبرني لاحقاً أن حياته اصبحت للأفضل وأنه يحس بارتياح أكبر بعد أول مرة مارس فيها تمارين الاسترخاء.
وانني أنصح بها للجميع لفوائدها الكثيرة، وفيما يلي شرح تمارين الاسترخاء كما وجدتها في كتابي المفضل "الشجاعة الايجابية"

الاسترخاء المجزأ

إن كلمة "مجزأ" هنا تعني أنك تقوم بإرخاء جسمك تدريجياً وفي خطوات فردية.
1. اجلس أو استلق , اذا كنت جالسا , فلخرص على ان تريح رأسك على ظهر المقعد ، أو ضع وثيرة على الحائط ومل رأسك نحوها . إذا لم تكن لديك ما يدعم رأسك وتركته دون أن يستند إلى شيء , فسوف يكون من الصعب إرخاء عضلات الرقبة وهي احدى أهم مناطق التوتر.
2. أغمض عينيك حتى يمكنك التركيز بشكل أفضل على ما تقوم به.
3. ابدأ بشد عضلات قدميك ببطء حتى تشعر بتقلصها ، استمر في ذلك للحظة حتى تشعر بذلك تماماً . والآن دع هذا التقلص يرتخي ببطء . اذا كنت مستلقياً فدع قدميك تهبطان عندما تقوم بارخائهما.
4. والآن ركز على عضلات الساق وشدها ببطء وفي اثناء ذلك حاول أن تقوم بشد بقية عضلاتك تدريجيا . استمر في ذلك للحظة ، ثم ارخها ببطء حتى تسترخي جميعها.
5. استمر على نفس المنوال بالترتيب التالي : الفخذ ، منطقة البطن ، الصدر ، اليدان ، الذراعان ، الكتفان والرقبة معاً ، الوجه ( بالتجهم والعض على الاسنان ).
6. استرخ لبعض الوقت بعد إنهاء التمرين حتى يمكنك الاستمتاع باقصى فائدة للاسترخاء.

s;lsdc