نفساني - عرض مشاركة واحدة

24-11-2015, 12:22 PM

أهلا بك عزيزي وبتمنى تكون بخير

بخصوص سؤالك الأول، فأنا لست من سكان الرياض لكن لو تسأل عزيزنا الوردي فممكن يقدر يفيدك

بالنسبة للسؤال الثاني فأنا شخصيا أعاني من مشكلة شبيهة فأنا أتوتر وأتعب نفسيا لو قدت في شوارع مزدحمة قليلا أو على الكباري سواء كنت لوحدي أو مع أحد، ولذا فأنا مقتصر على السياقة في الشوارع اللي أحسها أكثر أمانا وداخل مدينتي الصغيرة ... لكن لما الاكتئاب يزيد علي فإني أقتصر بالسياقة داخل الحي اللي ساكن فيه وشوارع محدودة ... لكن سبب مشكلتنا مختلف ... العلاج بالمواجهة مفيد لكن لازم يكون عندك استعداد له او بالتدرج ... عموما احس انك ما تجاوزت المشكلة اللي صارت لك مع زوجتك فلازم تحاول تتقبل ما حدث من باب انه شي مو بيدك تغييره الآن وأنه واقع وان لم يعجبك لكنه الواقع والحقيقة ... الشي الثاني انك بهالمرحلة ربما ليس الأفضل لك العزلة بل عليك بمخالطة الناس حاول تكون وسط الناس قدر الامكان ... ونصيحتي الدائمة أشغل نفسك ووقتك وعقلك بالعمل ... كلما كان عندك عمل أكثر كلما كانت عمليتي التشافي أسهل ... وحاول أنك لا تفكر ... لو الأفكار هتهاجمك اعمل وحده من هالتقنيتين:

الأولى:
- أجلها
- تصرف
- اتخذ القرار وينفذ

أو تعمل التقنية هذي:

-كتابة ما أقلق بشأنه بدقة
- كتابة ما تستطيع عمله بخصوصها
- تقرر ما تفعله
- تنفذ القرار

فيه تقنية أخرى:

- تحدد بالضبط ما هي المشكلة؟
- تحدد سبب حدوث المشكلة
- الحلول الممكنة لحل هالمشكلة؟
- الحل لهالمشكلة ونفذه

وأخيرا ... من الكتب الجيدة للتعامل مع القلق كتاب ديل كارنيجي "دع القلق وابدأ الحياة"

بتمنى أكون أفدتك ولو قليلا ...