|
لما تفهم الهلع، رح توصل لنصف العلاج موضوع تفصيلي قد يفيدك
السلام عليكم
اهلا بالجميع، اتمنى انكم بتفائل وصحه افضل
رح يكون هذا موضوع طويل لكنه ان شاء الله مفيد لانه بيفصل امور كثير عن نوبات الهلع وايش بالضبط الي يحصل فينا. ولما نفهم الامور هذي نكون فعلا وصلنا للفهم الكامل للهلع وليش يكون شي مزعج.
بسم الله الرحمن الرحيم
الهلع او نوبة الهلع هي محفز للانسان وهي اصلا شئ طبيعي في الانسان وهو شئ جيد جدا جدا، بل انه من دونه ما بيكون لنا استجابات في مواقف الخطر. ف الهلع شي مطلوب جدا حتى نستطيع ان نعيش و ننجو من المواقف الخطره وهو اصلا رد فعل طبيعي في المواقف الخطره وهو الذي يحفز الانسان لشيئن ( أما الهروب، أو المواجهه )
يوجد خمس اعراض للهلع متوحده مع الجميع، وهي ( خفة الرأس، تغير الحراره المفاجئه، الرجفه، شعور بصعوبة التنفس، ضربات القلب السريعه )
كل هالاعراض لها تفسيراتها الطبيعيه وهي غير مؤذيه اصلا. تفسيراتها كالتالي:
1- ضربات القلب السريعه: القلب يضخ الدم بسرعه للعضلات لانك تحتاجها في حالة الخطر
2- ضيق التنفس: ليس ضيق لكن الحاجه للأكسجين بشكل أكبر للجسم في حالة الخطر
3- خفة الرأس: لان الدم يقل في المخ، وينتشر في الاطراف اليدين والرجلين
4- الرجفة: لام عضلات الجسم صارت مشدوده ومستعده للخطر
5- تغير الحرارة: بسبب تدفق الدم السريع بالجسم لان الاطراف تحتاج دم اكثر واسرع
كل هذي الاعراض طبيعيه ونختبرها في حالة الخطر، مثلا لو واجهنا نمر، الاعراض الي فوق كلها تجي وهي تحفزك لشغلتين ( الهروب او المواجهه ) وبكلا الحالتين جسمك جاهز عشان كذا الاعراض الي فوق صارت.
في هذا الوقت لما يكون فيه خطر، ما رح تخاف من النوبه اصلا... لأن ببساطه فيه مسبب لها وهو النمر ف ما رح تتفاجئ منها اساسا ولا بتشغل بالك وبمجرد هروبك بتخف الاعراض وتعيش طبيعي، او لو معاك سلاح وواجهته برضه بزوال الخطر بتروح الاعراض تدريجيا. وتفسر وضعك في وقت الخطر انه خوف ورعب لكن ما رح تفزع من الاعراض وكل شي طبيعي.
المشكله وين، لما الاعراض الي فوق ( الي هي غير مؤذيه اصلا ) تجيك بوقت مافيه خطر. هذا الي يسبب الرعب الشنيع للإنسان.
عشان مبسط الصوره، نخليها قسمين
1- نوبة الهلع بمسبب
ينتج عنها التحفيز هروب او مواجهه
2- نوبة هلع بدون مسبب
نمشي خطوه خطوه
لما تجي اعراض الهلع الي ارجع واذكر انها غير مخيفه ( الي بالاعلى ) من غير خطر، رح يجيك قلق ( ركز على القلق ). القلق هذا رح يفتح باب اسأله كثيره و ينتج عنه اعراض اكثر وهي ( الخوف، الدوخه، الغثيان،، الخ). هذي الاعراض الجديده بتخليك تتسائل و تصير تقول وش صاير فيني؟ هذا السؤال هو الباب الي فتحناه. تبدا تكثر الاسئله، وش فيني؟ قلبي شفيه شكله فيه مشكله؟ النفس عندي ضايق شكله فيني شي؟ شفيني اختريت فجأه؟ فيني الم بالصدر ( طبعا بسبب ضربات القلب السريعه ) شكله فيني ذبحه او جلطه؟ ما كان فيني شي قبل شوي؟ شكله الناس تطالع فيني؟ لو انا بخطر من يساعدني؟ هل الناس بتساعدني؟ ابي اطلع من المكان؟ وين الباب؟ رح يغمى علي؟ رح انجن؟ رح اموت؟
طبعا الاسأله هذي كثيره ولكن الحصيله الي بنطلع منها من الاسئله تكون قلق اكثر!! ومعها بتصير متوجس لانه ببساطه جتك اعراض من غير ما يكون هناك موقف يستدعي التجهز لـ ( الهروب او المواجهه )
وهنا نصير بدائره ما تنتهي وتتكرر نفس العمليه الي موجوده مره ثانيه وتصير دورة او حلقة كـ الآتي
نوبة هلع ( هروب او مواجهه) > قلق > تسائل > قلق اكثر ،،،،،وهكذا
لحد ما تدخل في اضطراب القلق. وقتها تنفتح ابواب ثانيه واهم الابواب هي بابين مهمه:
1- الوسواس
لان الاعراض الي ارجع اقول عنها ( غير مؤذيه ) صار في عندك تساؤلات وتبدأ مرحلة الاكتشاف. يبدأ ان في مشكله يالقلب او التنفس او او الي هم الاعراض الخمسه للهلع. وطبعا يكون التشخيص كل شي سليم. ويزيد القلق بقوه لان الشي هذا صار مجهول وتزيد الدوخه الي هي عرض من اعراض القلق وليس الهلع. وتأتي نوبات غثيان والاعراض المعروفه للقلق لأننا ببساطه دخلنا القلق عن طريق الهلع. ويبدأ البحث عن مسببات الدوخه و باقي الاعراض ومع هذا مافي شي. ونصير قلقين اكثر وهذا بدوره يزيد الوسواس انه فيني شي ولكن ما احد اكتشفه وقد يتطور ان فيني شي غريب ما ادري ويتفاقم الوسواس ويصير وسواس للجنون او الموت.
2- رهاب الساح
طبعا طبيعي جدا اذا الشخص مو عارف وش فيه ولكنه يختبر اعراض ممكن يتجنب الاماكن الي ما يقدر يهرب منها مثل مجمعات او اسواق او مطاعم لانه ببساطه لسه مو عارف اي شي عن الي فيه وخايف انه تحصله وهو بهالاماكن وقد يتطور الموضوع انه يكون حبيس البيت.
وهنا تصير حياة الشخص مشلوله ويوصل لمراحل يأس ويصير الشخص حاس انه غير قادر على اي شي.
فهم المرض هو نصف العلاج، وطبعا كل الي كتبته فوق عشان اوصل لمعلومه ان مفتاح الهلع كالتالي:
نوبة هلع> (((((( القلق )))))))> تسائل > قلق اكثر
القلق الي بين الاقواس هو المفتاح، لانه هو الي يفتح التسائل ويخليك قلق اكثر وتدخل بنوبات اضطراب القلق. مو سهل ان الشخص ما يقلق من النوبه او يخاف منها لكن مع الوقت، لما تجي نوبة الهلع وقف القلق وخلي النوبه تجي عادي هي دقائق وتروح وانت بهالوقت انسدح او اجلس لين تروح وطمن نفسك انها نوبة خاطئه وبتروح.
ارجع واقول، مو سهله ابدا انك ما تقلق لكن هي المفتاح.
اتمنى اني اكون افدتكم بهالموضوع وان شاء الله نتغلب على الهلع بالتدريب على تهدئة النفس. ويعينا على وقف القلق قبل ما نوصل للتساؤل.
اسف للاطاله
|