الشاكر

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 29965  تاريخ التسجيل :  03 2010  أخر زيارة : 28-03-2023 (01:07 PM)  المشاركات : 34,379 [ + ]  التقييم :  253  الدولهـ  الجنس ~

لوني المفضل : Royalblue

عليكِ إتباع هذة البرنامج

1-تناول وجبة العشاء بوقت مبكر ( قبل النوم ب3 ساعات )
2-عدم تناول أي مشروبات مثل الشاي والقهوة وغيرها
3-ممارسة التمارين المنزلية الخفيفة
4-تمارين التنفس ( اخذ نفس عميق من الأنف لمده 6 ثواني ) واخراجه من الفم عدة مرات
5-الخلود للنوم بوقت مبكر
6-قراءة ورد يومي من القرآن
7-عدم التفكير إطلاقاً بأي شيء