المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وائل وائل

تمرينان أعملهم يفيدونني خصوصا لقياس تقلب المزاج ومعرفة درجة التحسن:
أعمل دفترين (مفكرتين) دفتر (مفكرة) لتدوين حالة المزاج طوال اليوم في 1- الصباح 2-والظهر والعصر 3- والليل
ودفتر لتدوين الأشياء التي تحسنت فيها خلال اليوم والأشياء اللي لم أتحسن فيها، أما الأشياء اللي ما تغيرت فما أسجلها

حتى أستطيع أقيس مدى تحسن وتطور حالتي وأيضا ليكون لدي مرجع اقيس عليه تطور حالتي فلما ارجع للمفكرة اللي فيها حالة المزاج والاحظ مثلا كلمة مسيطرة على حالة مزاجي غير كلمة الاكتئاب او منافسة لها فاعرف اني جالس اتحسن فتكون حاجة إيجابية وأيضا بقدر حينها اعطي أجوبة واضحة للدكتور لما بقارن بين حالتي بين السابق ووضعي الحالي ، والعكس صحيح، لما مثلا أسبوع بكون كله مزاجي منخفض فبفكر ايش اللي تغير فببدأ أعمل اجراء وهكذا ...
فهذا الدفتر مستند مفيد لي ومفيد للدكتور مفيد للأخصائي النفسي تقدر ترجع له في أي وقت لأنه مقياس لمدى تحسنك
لأنك أحيانا تفكر أنك ما تتحسن لأنك تنظر للماء المسكوب لكن لما ترجع للمفكرة تلاحظ لا فيه نسبة تحسن أفضل مما كنت تتوقع فتعطيك جرعة معنوية أفضل

طبعا المفكرة الخاصة بمقياس المزاج مفيدة أكثر للي عندهم الاكتئاب ثنائي القطب، اما الدفتر الثاني اللي يسجل الواحد فيها الأشياء اللي تحسن فيها واللي ما تحسن فيها فهذا مفيد للكل