|
القلق والخوف ،، روتينك اليومي ايها المضطرب تغير
السلام عليكم جميعا
القلق والخوف المرضي مرعب جدا والجميع يعرف هذا وهو ايضا مزعج لانه يعيق الاكثريه عن حياتهم العاديه وتتغير سلوكياتهم اليوميه تبعا لهذا المرض ولهذا فـ اكثرنا اصبح محاطا بدائرة لا يستطيع الخروج منها ويصبح اسيرا. بعضنا لا يستطيع اكمال دراسته وبعضنا لا يستطيع القيام بواجباته العائليه واخرون فصلو من عملهم واللائحه تطول وتطول.
كثيرا منا اصبح المرض جزء من حياته،، وهذا فعل صحيح وهذا هو المطلوب ولكن ....... تم عملها بالطريقه الخاطئه.
بمعنى،، انه سلم نفسه و للواقع ان هذا المرض هو قدري وانتها ويجب العيش والتعايش معه ...... هذا صحيح والكلام هذت صحيح لكن تطبيقه كان خاطئ جدا جدا
اغلبنا تعايش مع المرض على انه موجود معي وعندما تأتي فكرة قلقيه مخيفه ما يتعامل معها وتأتيه النوبات القلقيه وهو يعلم ان هذه نوبة قلقيه ( ليست نوبة هلع ) ويحاول الخروج منها بالاسأله او البحث او اي طريقة اخرى،، ثم بعد ذلك تنتقل الفكره القلقيه هذه الى فكرة اخرى وتعاد الكره من جديد ويصبح الشخص متعايش مع مرضه بالدوار حول نفسه لا اكثر.
اذا ف هو اخذ موضوع التعايش وهو صحيح لكن تطبيقه خاطئ.
كيف اذا اتعايش مع المرض؟
اولا لتعرف انك شخص مصاب باضطراب القلق هناك امور تترافق معك يوميا و اشهرها التالي:
1- لا تعرف معنا كلمة الاسترخاء ابدا ودائما مستعد للخطر
2- تشعر بانك لو تخطيت فكرة معينه، تخرج فكره اخرى
3- مشاكل هضمية شتى
4- تشعر بخفه ودوار ودوخه وصداع وتعرق
5- تشعر انك متوتر دائما سواء كنت سعيدا او حزيننا
6- كوابيس ومشاكل النوم
7- تشعر بالقلق في حالة صفاء الذهن وان ليس هناك ما يقلقك فـ تتوتر
هذه كلها تعني انك مصاب باضطراب القلق العام، وهي حالة تصيب الشخص القلق من شئ معين بالبدايه. ولاننا تعاملنا مع المرض وحاولنا جعله جزء من حياتنا ولكننا طبقناه بشكل خاطئ اصبح الاضطراب من محدد الى عام ولهذا لا ينتهي ابدا.
الطريقة المثاليه للتعايش مع المرض بسيطه جدا ولا تحتاج لعالم احياء ولا عالم ذره ابدا ونستطيع تلخيصها بالنقاط التاليه:
1- تذكر دائما وابدا ان ما تشعر به اعراض طبيعيه وانه انت وانا وانتي وانتم كلنا نشعر بها فهي ليست مخصصه لك وحدك والجميع يمر بها
2- تذكر أنك بأمان، مهما كان الشعور مخيف والتوتر عالي فـ انت بأمان والدليل،، اهلا بك دائما انت موجود ونحن موجودين ولم يحدث لنا شئ البته !!!!!!!!
3- كل الاعراض الجسديه لا تقاومها ولا تعتقد انها وهميه بل هي حقيقيه ومحسوسه،، فقط تعايش معها واعلم جيدا انها مزعجه لكنها مستحيل ان تؤذي فيك شعره واحده
4- عندما تأتيك فكره قلقيه،، انظر الى نفسك وحاول ان تستبق الاحداث وتقول مثلا ( هالحين بتجيني نغزه بيدي ) واذا اتت النغزه في صدرك لا بأس اقنع نفسك ان المره الجايه رح تحدد مكان النغزه وتنجح ك نوع من عدم الخوف لانها نغزات تجي للجميع ليست مخصصه لك انت فقط
5- عند التعامل مع التوتر، لا بأس ان تسترسل بالفكره ولا تقاومها لكن دائما قل في نفسك انها فكره مخيفه وتعودت عليها ودائما تأتيني ليست نهاية العالم
6- دائما تشعر بأن القلق الجديد اقوى من سابقاته وانه هذه المره حقيقي،،، ولكن هذا غير صحيح فقط لانك تمكنت من بعض الافكار ولكنك باطنيا تحاول اقناع نفسك انها قد تكون صحيحه او لانها تكررت فهي صحيحه وهكذا.
هذه النصائح من شأنها تخفيف حدة القلق وكلما تعرفت اكثر للقلق كلما زادت سيطرتك عليه الى ان يصبح روتين عادي في حياتك لا يؤثر على اي شئ في حياتك ولا حتى 1 بالمائه
أعيد واقول،، لن تموت ابدا بسبب اعراض القلق الجسديه نهائيا ولن تؤذيك .... وقلت سابقا تعامل معها على انها صداع ولكن لا يوجد حبة بنادول
دعواتكم راس مالي
|