نفساني - عرض مشاركة واحدة

11-04-2016, 11:07 AM

اولا : السلام عليكم انا عضو جديد ب وهس حبيت اضع لكم تقنيات للرهاب لتساعدكم لانني اعرف معانتكم وان هذه التقنيات ساعدتني كثيرا وهم 50 تقنيه
1_الفلودينج
هذه التقنيه هي ان تواجه خوفك بدون ان تنظر للوراء ابدا كمثل ان تتكلم علي التيفون ثم تنزل لمحل البقاله او تذهب لحفله او مكان مزدحم وتقعد فيه مده طويله ويكون القلق في اعلي درجاته ثم ينزل ببطء ثم بعد مده طويله من مواجهه مخاوفك تقل لعقلك ان جميع الافكار السلبيه غير صحيحه وتبدا في تهئه نفسك اون هذه التقنيه متعبه جدا فيمكنك في وانت في حدث مثلا انت تنسحب قليلا ثم تذهب لموجهه خوفك مجددا وان هذه التقنيه يجب ان تكون لمده طيله سواء شعرت بالخوف او لا حتي تصل حدك
2_المواجهه بالتدريج
المواجهه بالتدريج تبدا بالابتسام اذا ابتسم اليك احد او في موقف اجتماعي مضحك ولو ثانيه واحده او الاتصال بالعين يمكنك اولا الاتصال بالعين في التخيل ثم اذا وجدت نشره الاخبار علي التلفاز اتصل بالعين مع الرجل ثم تتطور الامر للاتصال باعين مع الاهل لو ثانيه واحده ثم الغرباء المده التي تسطيع ان تفعلها ثم ياتي دور التكلم في الجوال التخيل اولا ثم تمسك جوالك وتعمل نفسك كانك تتكلم مع احد وتكلم ستشعر انه لا يوجد قلق ولكنه سيساعدك في المستقبل ثم قول محبا لاحد اجعل لك صوره في غرفتك او علي الكمبيوتر لاي شخص ثم قول له مرحبا ثم قل للحيوانات مثلا حيوان امام بيتك قل له مرحبا دون ان يلاحظ احد ثم عند دخولك للمتجر قل مرحبا بصوت خافت جدا لكي لا يسمعه احد كرر هذه العمليه حتي يقل القلق عند قول اي شي
وانت تمشي في الشارع اسال اي احد عن عنوان او الساعه اذا كانت هذه الاشياء تخيفك تكم علي النت اونلاين الاول شوف موقع تعارف مثلا اي موقع وتكلم عليه

3_التركيز الخارجي
عندما يكون عندك اجتماع او اي شي مخيف ان تهتم بنفسك وتنظر لنفسك فقط اولا هذه التقنيه تحتاج اسابيع لتتقنه وهي ان تركز علي اي شي خارجي مثلا انت في المدرسه ركز علي السحب او الاقلام او ظل الناس والمعلمين او المقعد الذي تجلس عليه فقط ركز عليها سيكون عند قلق و ستكون متوتر ستركز عليها لمده دقيقه بدون ان تشتت لاي شي فقط ركز سيكون صعبا في البدايه
4_ العقل الفارغ
عندما تريد ان تفعل اي شي ولكن تشعر باقلق مثلا تذهب محل البقاله اجتماع مناسبه و تعتقد ان الناس سوف يضحكون عليك فانت محتاج ان توقف هذه الافكار وهذا عن طريق التركيز علي شي واحد ويعني كانه لال يوجد افكار ابدا غي ر فكره واحده كمثل انا سوف اذهب لمحل البقاله سوف تذهر لي افكار سلبيه كثيره فالحل هنا انني اركز علي فكره واحده مثلا الجو حار اليوم او ماذا ساشتري فقط لا غير وان ظهرت الافكار السلبه كرره الفكره مره اخري وهذه للمواقف البسيطه
5_منع الاستجابه
عندما تشعر بانك تريد الهروب من حدث او شخص ما ذكر نفسك وقل لنفسك انا اريد ان اعرف ان الاشياء التي اخاف منها حقيقيه ام لا هذا سيجعل عقلك يركز علي الواقع يترك الخيال و التقنيه رقم ثلاثه ستساعدك مع هذه التقنيه ايضا وذكر نفسك لماذا انت تقوم بمواجهه مخاوفك و ما الفائده التي ستعود عليك
6_التخيل
هذه التقنيه هي انتتخيل نفسك بموقف اجتماعي او مقلق ولكن يجب ان تكون مسترخي تماما لكي يتقبلها العقل يوجد طرق مثيره تجعلك مسترخي هذه التقنيه ستجعلك تواجه مهخاوفك بدون ان تواجه اي شي في الواقع ولو شعرت بقلق كمل وكرر التخيل مرات كثيره حتي القلق يختفي عندما تواجه مخاوفك في عقلك فنت كانك تواجهها حقيقه العقل لا يفرق بين الواقع والخيال
7_التخيل الاليجابي
لو انت مثلا تتخيل ان الناس سوف يضحكون عليك عندما تتكلم او تمشي في اي مكان غير هذه الافكار عن طريق مثلا ان الناس يرحبوا بك ويبتسموا لك ويحبوك واذا تكلمت معك سوف يتجاوبوا معك بايجابه وبتسموا لك ويحترموك واي شي ايجابي انت تتخيله يجعلم مطمئن وهذا ببتخيل للصور والكلام تخيل مثلا عنما تنزل الشارع االناس سبتسموا لك وسحترموك وتهامسون فيما بينهم ويقولوا عنك ان شخص قوي وانهم يريدوا ان يتعرفو عليك
8_تعديل الذكرات
لو انت مقيد بذكؤيات الماضي السلبه اي كانت سواء تعرض للايذاء من شخص او اي شي تذكر هذه الذكره حتي تاتي مشاعرها ثم بدله بالشي الذي تريده مثلا انت تعرض ايذاء من شخص لو تستطع ان تقول له شي فتخيل نفسك شخص مختلف وواجه الشخص الاخر واضربه وتخيل كما تريد حتي تشعر بالراحه كرهه هذه العمليه للا اسابع حتي تتغير الذكره وستشعر بثقه كبيره جدا وحتي ليس هذا الواقع يمكنك ان تجعل ذكريات كما تريد
9_رحيل المشاعر
هذه التقنيه هي ايضا لذكؤيات الماضي ولكن هذه لال يجب انن تتخيل او اي شي وهذه لن تجعلك تنسي ذكريات الماضي بل ستجعل مشاعر ذكريات الماضي تختفي كمثل عندما تتذكر الماضي تشعر بالغضب و الحزن والياس كل هذا سنتهي
فقط قل لعقلك يوميا انا احرر جميع المشاعر السلبيه من الماضي انا اعطي عقلي ان يترك جميع المشاعر السلبيه المدفونه بداخلي ان تذهب وانا اراها تتبخر في الهوا انا اختار انا اعيش في الحاضر و اترك جميع الغضب والحزن من الماضي انا اتركها تذهب من عقلي وجسدي جميعها انا ختار سلامي انا اتركها تذهب ف الهواء وتختفي
10_تجنب الشيطان
الفكره من هذه التقنيه هي ان تتخيل ان افكار السلبيه هي من الشطان وانه يريد ان يوقفك من ان تعيش حياه سعيده ويجب ان تتحداه في كل مره يخوفك فيها مثلا
انت:انا اريد ان اتكلم مع هذا الشخص
الشيطان:لا لا تفعل انه سيضحك عليك هل نسيت اخر مره
انت;طب وفيه ايه لو عمل كده لنا كرهت من الوحدهوكرهت اني اكون خائف
الشيطان:ولكن انتظر هل انت سوف تحتمل الرفض والضحك عليك و الذل و الاهانه
انت: هذا ليس بشي الرفض والضحك علي افضل من المكوث في البيت وحياتي تضيع مني ايها الشيطان الخبيث
الشيطان:صدقني الللي ما انت عليه افضل
انت: افضل انها شي ملعون
الشيطان:ولكن ليس مهم انت تكون ملعونه ما دام انت مرتاح
انت:لقد اكتفيت من السماع اليك انا سوف اذهب و افعل ما اريد
الشيطان: سوف تندم
انت: سوف نري
الهدف من هذا هو ان تجادل افكارك السلبيه وتقول عليها انها شي مقرف وسي كمثل الشيطان لكي يدرك عقلك انك لا تريده

المصدر: نفساني