نفساني - عرض مشاركة واحدة

12-04-2016, 12:40 PM

11_التخيل المضحك
في هضه التقنيه اريد منك ان تتخيل الشخص الذي تخاف منه او الناس الذين يكونون في الموقف الاجتماعي او علي اي شخص تقلق منه او خجلان منهم تخيلمه باي شي مضحك تخيلهم مثل بان رائحتهم كريهه و الناس تضحك عليهم او لديهم ذيل او لديهم وجه مهرج المهم ان تضحك تخيلهم باي شي يضحك هذه التقنيه تحطم الافكار السلبيه كلما تدربت عليها كلما اصبحت اقوي وستصبح اتوماتيكيه علي اي شخص سيخبرك عقلك انه مهرج ولاخوف منه
12_المقارنه
قارن نفسك بالاخرين حسنا انا اعتقد ان الاخرين افضل مني بكثير في كل شي في التواصل وو القوه وكل شي وكنت اقارن نفسي بالخرين واقول انهم افضل مني ولكن كل هذا كان كذب فهذه التقنيه سوف تقارن نفسك بالاخرين ولكن بطريقه مختلفه مثلا تقارن نفسك بانك مثلهم تماما هم عندهم جلد وانت عندك هم عنده افواه وعيون وانت ايضا عندك لا يوجد احد اعلي من احد كلنا من نفس الشي وقارن نفسك بالاخرين بانهم يشعرون بالجوع وعندما يشعروا بالجوع يذهبون للاكل مثلك تماما لا يوجد شي مختلف عنك انهم يحزنون وسعدون و يهزمون وينتصرون مثلك تماما ويتنفسون ايضا مثلك تماما هذه التقنيه استعملها عندما تشعر انك مختلف او انك اقل من الاخرين
13_المشاعر المكبوته
عندما تكون غاضب من احد وتاتيك هذه المشاعر تظهر لك تفكر بشانهم وتريد ان تنتقم وتشعر انك متعب وتحت ضغط ولا تسطيع ان تدافع عن نفسك بسسب قلق ومشاعرك المكبوته تريد ان تظهر لعقلك الواعي ___ فما دخل هذا بالرهاب الاجتماعي-__ السبب انك تشعر بهذه المشاعر و القلق هو كل البعد عن عقلك الواعي لا تستطيع استكشافه عن طريق العقل الواعي ولكن هناك طريقه ولكنه تاخذ وقت وهي ان تجلس مع نفسك كل يوم وتسال نفسك اسئله مثال
هل انا اخاف من التكلم مع الناس
هل الناس سيضحكون علي فعلا عندما اتكلم معهم
هل فعلا ساشعر بالذل والاهانه عندما ادافع عن حقي ام سا شعر بالثقه بالنفس
هل انا اتوقع ان الناس سيكرهوني
هل انا حقا اريد ان اتكلم مع الناس
هل انا اكره نفسي
هل اشعر باخجل من نفسي
هل انا اخاف من الناس ام التكلم معهم
هل لدي شي انا خجلان منه لا اريدهم ان يروه بي
هل هذا الشي يستدعي كل هذا القلق
هل سيتكلمون من ورائي
الهدف من هذه الاسئله عقلك سعيد التفكير بشان الافكار السلبيه بداخلك وسحاول ان يعالجها ويبدله بشي منطقي اكثر لا يجب ان تجيب علي الاسئله فقط اسئل الاسئله لتجعل عقلك يتسائل
14_تقنيه الفائده
في هذه التقنيه تكتب معتقدت او سلوك في ورقه ثم تكت ايجابيات هذه الفكره ثم سلبياتها مثلا انا سوف اجلس في البيت اليله ولن اذهب الي اجتماع للترقيه في الوظيفه
الايجابيات التي تفعلها
لن يوذيني احد
لن يضحك علي احد
لن اشعر بقلق او اي شي سلبي
السلبيات
لا يوجد محادثه في هذا اليوم
شعور بالياس والاحباط
الناس سوف تذهب عني وتراني انني غير اجتماعي
عدم الترقيه في العمل
وبعد ان تفعل كل هذا تسال نفسك هل فعلا يستحق ان اهرب في كلفرصه تاتيني لارتقي بحياتي _هل هذا السلوك يوثر علي للمده البعيد وهل هو افادني ولو لمره
لماذا اترك معتقداتي ومشاعري تتحكم في تضيع مني فرص
15_التحقق بالادله
اذا كنت خائف من احد او التكلم معه او اي شي تحقق منه اسال نفسك كيف تعرف ان هذا الشي سوف يحدث حقا _ كم مره حدث هضا الشي الذي اخاف منه حقا _ وكم شخصا تعرفه من عائلتك مثلا حصل لهم ذلك او اي شخص
16_تقنيه embdr
هذه التقنيه كانت تستخدم لمحو الماعر السلبه التي تاتي مع الذكريات السلبيه ولكن اكتشفوا انها تساع للرهاب الاجتماعي قبل الحدث وهي ان تاخذ نفس عميق ثم تحدد نقطه علي الحائط من اليمين ثم نقطه اخري علي الشمال ثم تحرك عيناك فقط من اليمين الي شمال لمده 10 دقائق بسرعه و تتذكر الاشياء التي تخاف منها حتي تشعر بالقلق ثم عندما تنتهي من 10 دقائق تضرب علي ركبتك الاثنين لمده دقيقه ضرب خفيف هذا سجعلك مسترخي تماما قبل الحدث
17_تقنيه التخويف
هذه التقنيه تخوف نفسك اي يعني تقول لنفسك ان لم تفعل هذا الحدث سوف يحدث شي سي مثلا زلزال او مرض او اي شي سي يصيب احد من احبابك لا قدر الله او انك ستسجن ان لم تفعل هذا هذه التقنيه ستساعدك كثيرا وستجعل عقلك يتجيب لك ويعيد تفكيره خوفا من الشي الذي انت تخيلته سوف يحدث لك اذا لم تفعل هذا الشي
18_تقنيه العقاب
انها تشبه تقنيه التخويف كثيرا ولكن اصعب مثلا انت تريد ان تواجه شي ولكن خفت و لم تواجه فتعاقب نفسك تشد شعرك حتي يولمك او تاكل وجبه طعمها سي جدا او تفعل اي شي مولما لتعاقب نفسك به لذا عقلك عندما يري ذلك سيعيد تفكيره وسيساعدك علي التكلم مع الناس او الذهاب للاجتماع خوفا من العقاب
19_تقنيه المكافاه
هي نفس تقنيه العقاب ولكن هذه المره ستكافئ نفسك عندما تواجه خوف من مخاوفك
20_ التحكم بالحلم lucid dream
هذه التقنيه هي ان تتحكم في حلمك وتواجه مخاوفك في الحلم ولكنها صعبه وليس جميع الناس اتقانها ولكن ان اتقنتها ستساعدك بصوره كبيره جدا في علاج للرهاب وتتحكم في حلمك عن طريق ان تقول لنفسك قبل النوم ان هذه غير حقيقي وان هذا مجرد حلم ويجد بعض الكتب و التقينات علي النت لتساعدك في التحم بحلمك