واحد رهابي

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 53221  تاريخ التسجيل :  03 2016  أخر زيارة : 04-04-2020 (01:46 AM)  المشاركات : 12 [ + ]  التقييم :  10

لوني المفضل : Cadetblue

21_تقنيه العد
وهي ان تعد افكرك السلبيه كل يوم تضع بجانبك مفكره وعندما تاتي اليك فكره سلبيه تضع رقما ومع مرور الايام ستكتشف ان الافكر السلبيه قلت عددها
22_تقنيه الحساسيه
هذه التقنيه هي ان تواجه خوفك ولكن لا تواجه مثلا عندما تريد ان تواجه خوفك يزيد القلق بشكل كبير حسنا دعه يزيد ولكن لا تواجه مثلا انت لديك مناسبه لكي تذهب اليها سيزيد القلق بشكل كبيرا ولكن لا تذهب انت تقف في مكان وتريد ان تتكلم مع احد ولكنك خائف دع القلق يزيد جدا حتي اخره ولكن لا تذهب للتكلم افعله كذا مره حتي عندما تاتي فعلا تتكلم او تواجه سيكون القلق خفيفا جدا
23_تقنيه التعويض
قل لنفسك انا لا يهمني ما يقوله الخرين او يفكروه الاخرين عين واعتبر نفسك رقم واحد في كل شي وان الناس جميعهم اقل منك واضعف من انظر للاخرين باستنكار وانك اعلي واحد في العالم لا يجب انت صدقه فقط تخيل نفسك هكذا تخيل نفسك انك اقوي انسان في العالم وان الناس تريد ان تكون معك وتتكلم معك
24_تقنيه التقبل
هي ان تتقبل نفسك بكل شي مثلا انت لا تستطيع انتتكلم مع الناس تقول لنفسك حسنا هشا شي عادي وانا متقبله واريده الناس تضحك عليك بسسب صمتك تقول لنفسك حسنا الامور هكذا وانا متقبلها وعلي كل فكره سلبيه تقول لنفسك انك بارغم من هذا وانك متقبل نفسك و لا امانع ابدا ان تكون كل هذه الاشياء في حياتي
25_ترديد العبارات الاجابيه
تردد كل يوم عبارات ايجابه مثلا انا لااخاف من الاخرين : انا لست مهتما باراء الاخرين : ويجب ان تومن بها ليست فقط ان تررددها لا يجب ان تومن بها بمشاعرك وكل شي وتقول انا اجتماعي انا محبوب الناس يحبوني انا استطيع ان افعل كل شي مثل الاخرين وتوقف عن قول انا لا استطيع هذا صعب هذا مخيف قد تاخذ هذا التقنيه لششهور حتي تعمل هذه التقنيه للصبورين فقط
26_تقنيه المزاج
هذه التقنيه صعبه قليلا هذه التقنيه هي مهم حدث يجب ان تكون في مزاج جيد مبهج بدلا من ان تتعس علي اي شي جد لك اي نشاط يجعلك سعيد مثلا انت حزين بسبب موقف اعمل تمارين رياضيه او استمع للنكات او تشهد اي شي مفرح او تسمع مثلا اغنيه تشعرك بالفرح او تشاهد بعض الورود او تطلق بعض النكات علي حالتك ايا كانت مثلا انت عملت حاثه بدلا من الشكوي منها اضحك عليه واطلق بعض النكات عليه يجب ان تكون في مزاج جيد طوال الوقت
27_تقنيه الملاحظه
عندما تكون في مناسبه ولا تعرف ماذا تفعل ركز علي الاخرين ركز كيف يقفوا وكيف يتكلموا وكيف يضحكون وتعابير اوجههم لا يهم اذا كانوا بارعين في الكلام او لا لا تدع هذا يضايقك فقط ركز قليلا علي اي شخص خرجي غير نفسك القلق سوف يقل بصوره كبيره
28_تقنيه الذكريات
انت محتاج محفز لهذه التقنيه ومحتاج لقلم اولا تجلس لوحد في غرفه قم تتذكر اجمل ذكرياتك ثم تضرب بالقلم يدك او تشكها او اي منطقه في جسدك ولكن يجب ان تحفظ المنطقه التي وختها بالقلم وتكون وخذه بسيطه جدا يجب ان تتدرب عليه لمده اسابع قبل استخدامها عندما تشعر بالقلق او اخجل فقط شك يدك بالقلم ستاتي الذكريات الجميله والمشاعر الجميل وانت في الحدث او قبل الحدث
29_تقنيه التامل
هذه التقنيه عندما تشعر بالقلق وهي غمض عينيك ثم راقب تنفسك لا تتخيله و لا تتنفس بطريقه معينه فقط راقبه ستاتي لك افكار مزعجه فقط استمر في التامل حتي تنتهي الافكار و القلق بالذهاب وستعر بهدوء كبير
30_تقنيه المذكره
تكتب الموقف الذي تخاف منه وتكتب شعورك و الفكار التلقائيه وتكتب دليل علي ان هذا الشي سيحدث ثم تكتب دليل علي انه لن يحدث مثلا
الموقف : اتحدث مع احد
الشعور خوف (9) قلق (9)
الافكر التلقائيه: انه سيضحك علي لن يعجبه كلامي
الدليل علي ان هذا سيحدث : لقد ضحكوا علي الكثير في الماضي
الدليل علي ان هذا لن يحدث : كثيرا من الناس ارادوا ان يتكلموا معي وان يكونوا اصدقائي وكانوا ودين
البديل:انا اتنبي بالمستقبل وهذا ليس في يدي لا استطيع ان اكون متاكد 100% ان هذا سوف يحدث ان استخدم مشاعري لاحكم علي اشياء اتوقع انها تحدث فقط لانني اشعر بانهم سيثحكون علي هذا ليس بالضروره ان يحدث وحتي لو ضحكوا علي هذا ليس نهايه العالم وانه لاشي لان اتاثر بشانه هذا معناه انني يجب ان انظر لاشخاص غير هولاء واتعرف علي غيرهم وحتي لو تعثمت لا يوجد شي محرج فيها وحتي لو لم لنل اعجابهم ورضاهام انها لاشي انا فقط سوف اقول ماعندي وانا فقط اركز علي الشياء السيئه التي سوف تحد ث ولا اركز عل ي الاشياء الايجابيه التي من الممكن ان تتحدث فلماذا افعل كل هذا