المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبدالله سلمان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


قرأت موضوعك كامل والردود ... لابد تعرفين ان النوع هذا من الوسواس ونوبات الهلع هي شيء عرضي بسبب ضغوط الحياة والتوتر والقلق ... يختفي بإذن الله بإختفاء مسبباته بشكل تدريجي وبدون ما تدرين عن نفسك


اللي بايدك تسوينه هو بتغيير المسببات وتجاوز الضغوط اللي تعانين منها ... إذا الضغوط المعيشية اللي مسببه لك التوتر والقلق فوق طاقتك ولا تملكين تغيرينها بسهولة حاولي تخففين منها


أولا انتي ان شاء الله محافظة على الصلوات في وقتها والاذكار ... ثانيا أشغلي نفسك قدر المستطاع بأشياء ذهنية وبدنية ... اعملي جدول صارم يومي وراح اعطيك أمثلة


أهم شيء هو انك تبتعدين عن المنبهات مثل القهوة والشاي ... وضروري تستبدلينها بأشياء تخفف من التوتر مثل النعناع والبابونج والينسون ... الخ .... ونظام النوم يكون ممتاز بالنوم بدري

انسي أحلام اليقظة والجلوس في فراغ والاسترسال بالتفكير ... التزمي بجدول فيه قراءة كتاب مسلي وقصص بالتاريخ ... والمشي مرتين باليوم والجلوس بالشمس كل هالاشياء تخفف من التوتر وحالة الاتنشن اللي شغاله معك على طول

ابتعدي لفترة عن المنتدى .. ابتعدي عن البحث في الانترنت والمواقع اللي فيها اخبار سيئة ... تابعي القنوات الوثائقية عن الحيوانات والنباتات والحشرات .. تابعي أشياء مافيها أمراض ومشاكل مثل قنوات الاخبار والافلام


التزمي بأكل صحي وعشاء خفيف وقبل النوم بفترة طويلة ... كل هالاشياء بإذن الله راح تخفف من الوسواس ونوبات الهلع ... وبشكل تدريجي ما راح تلاحظينه على طول ... بعد فترة راح تستوعبين انك تحسنتي ... وحتى لو تحسنتي التزمي بنظامك الجديد وان شاء الله تجين تبشرينا بالتحسن والشفاء بإذن الله


أهم شيء خليك صارمة بخصوص نظام يومك واكلك وشربك