عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
مرحبا بك اخي العزيز (( اكسبلور ))
و نرحب بك في منتدى نفساني ونسال الله انكون خير من يقدم لك النصح وارشاد ان شاء الله .
الشعور بضئالة الذات وتقليل قيمة النفس يعتبر من علل الشخصية، وهي سمة تكون مكتسبة في بعض الأحيان، وتكون من الصغر والتنشئة في الحالات الأخرى كما أن الاكتئاب النفسي قد يسبب هذه الحالة، وهذا ما أراه تقريباً في حالتك.
العلاج الأساسي هو ما يعرف بتطوير المهارات الاجتماعية وتبدأ تلك بالنظر للناس في وجوههم حين الكلام معهم ويمكن أن تبدأ بأقرب الناس إليك أو يمكن أن يكون ذلك في الخيال أولاً، مثلاً: أن تتخيل أنك أمام شخص وتتحدث لديه في موضوع ما، وهنا تتخيل أنك تنظر في عينه حين الكلام على أن لا تقل مدة هذا التمرين الذهني لمدة 15 دقيقة وهكذا.
الشيء الآخر هو ممارسة الرياضة الاجتماعية فقد وجد أنها بصورة لا شعورية تؤدي إلى صقل النفس وتفاعلها مع الآخرين بصورة تنتقل من اللاشعور إلى الشعور في الواقع.
أنت مطالب أيضاً بأن تبحث عن الإيجابيات في حياتك وتحاول أن تطورها وتضخمها وتحبسها وتتمعن فيها، وإن شاء الله سيكون ذلك دافع لك لاكتشاف أشياء إيجابية أخرى تجعلك أكثر قدرة على التفاعل مع الآخرين.
توجد الآن بفضل الله تعالى علاجات دوائية كثيرة تساعد في علاج الاكتئاب والرهاب والقلق المصاحب كما هو في مثل حالتك.
وعلي ذلك أنصحك اخي الكريم بذهاب الي أخصائي نفسي لتحسين بعض السلوكيات ووصف لك العلاج المناسب لحالتك و أسال الله لك الشفاء العاجل ان شاء الله .