نفساني - عرض مشاركة واحدة

23-06-2016, 11:38 PM

راح اكتب بالعامية أبي آخذ راحتي هههه

بالنسبة لك أخوي محمد إختياراتك جيدة وإن شاء الله تستفيد منها وعندي شوية ملاحظات

* فيتامين ب 3 النياسين : في عدة أنواع منه النياسين العادي في بدايات الإستخدام يسبب إحمرار شديد في الجلد Flush زي مايسمونه بسبب تشبع الأوعية الدموية بالنياسين

وهذا مامنه أي ضرر إطلاقاً لكنه مزعج ومخيف بالنسبة للي ماعنده معلومة قبل وممكن يترك إستخدامه نهائياً خصوصاً في البلدان الحارة زي بلادنا الحبيبة ماشاء الله

إذا تبغى تستخدمه إبدأ بجرعات صغيرة 50 ملج مثلاً وإرفعها بالتدريج على مدار شهر حتى توصل 3000 ملج يومياً وهي الجرعة المثالية في حالات الإكتئاب والذهان

مع ملاحظة أن إذا كان عندك نقص شديد في النياسين ماراح يظهر الإحمرار حتى لو أخذت جرعات كبيرة لإن الجسم يمتصها بشراهة !

لكن في خبر جميل في نوعين من النياسين لا تسبب إحمرار الجلد ولا حرارة وهي النياسينآميد Niacinamide و Inositol Hexanicotinate والأخير هذا

أغلى نسبياً وكلهم فعالين ضد الإكتئاب ممكن تستخدمهم أيضأً لو ماقدر جسمك يتعود على النياسين العادي

* الزنك : لا تأخذه بجرعات تزيد عن 50 ملج لإكثر شهر لإنه ممكن يسبب نقص بالحديد والنحاس في الجسم الجرعة المثالية حوالي 30 - 40 ملج إلا إذا كان عندك نقص أساساً

* المغنيسيوم و فيتامين ب المركب : قسم جرعاتها على مدار النهار للإستفادة أكثر منها

* فيتامين د حلل بعد كل 3-6 شهور عشان تشوف مستوياته الأفضل يكون من 50 - 70 وأنصحك تأخذ معاه فيتامين K2 ضروري لمنع الكالسيوم من التراكم في الدم

* GABA دائماً خذه على معدة فارغة وإلا مارح تستفيد منه نهائياً ويفضل تأخذ فيتامين C جرام أو جرامين معه لتحسين الإمتصاص

في بروتوكول مكملات جيد ومجرب إذا ممكن تستفيد منه راح أنزله إن شاء الله

والمعذرة على الإطالة

🌸