12-09-2016, 03:12 PM
|
#16
|
|
( عضو دائم ولديه حصانه )
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
|
رقم العضوية : 47978
|
|
تاريخ التسجيل : 07 2014
|
|
أخر زيارة : 23-02-2025 (05:45 AM)
|
|
المشاركات :
2,511 [
+
] |
|
التقييم : 10
|
|
الدولهـ
|
|
الجنس ~
|
|
|
لوني المفضل : Cadetblue
|
|
فيه عندي حاجة أعملها يومياً وملتزم بها التزام تام وسأبقى ملتزم بها لأنها تساعدني على معرفة هل أنا أتحسن أما لا، وتساعدني على معرفة تغير مزاجي ...
التمرين عبارة عن دفترين (مفكرتين) دفتر (مفكرة) لتدوين حالة المزاج طوال اليوم في الصباح والعصر والليل
ودفتر لتدوين الأشياء التي تحسنت فيها خلال اليوم والأشياء اللي لم أتحسن فيها
حتى أستطيع أقيس مدى تحسن وتطور حالتي وأيضا ليكون لدي مرجع اقيس عليه تطور حالتي فلما ارجع للمفكرة اللي فيها حالة المزاج والاحظ مثلا كلمة مسيطرة على حالة مزاجي غير كلمة الاكتئاب او منافسة لها فاعرف اني جالس اتحسن فتكون حاجة إيجابية وأيضا بقدر حينها اعطي أجوبة واضحة للدكتور لما بقارن بين حالتي بين السابق ووضعي الحالي
حاليا مثلا أقول انا مو جالس اتحسن بينما لما ارجع في للدفتر الاقي 30% مثلا غير الاكتئاب حتى لو مو إيجابية 100% فهذا معناتها تحسن وهكذا
وأيضا في التحسن وغير التحسن اكتب الاعراض اللي اشتكي منها وخفت واللي اشتكي منها وما خفت اما اللي ما تغيرت وبقت على نفس المعدل فما اكتبها ومع الوقت تقدر تغير وتعدل في التمرين بما يوافق أسلوب حياتك لكن الدفتر رايح يكون مرآه لحياتك ويعطيك أجوبة حقيقية وليس مثل الان فقط الإحساس الداخلي اللي تحس فيها
لا رايح تصير تقارن بين إحساسك الداخلي والواقع
|
|
|
|