نفساني - عرض مشاركة واحدة

22-09-2016, 07:55 AM

الانتحار : دعوة للنقاش ......كيف نواجه

بسم الله الرحمن الرحيم

اخواني ,,,, اخواتي ,,,,, لكم كل التحية والتقدير

لكل من يعاني من الافكار الانتحارية القهرية,,,,,,,, دعوة ننقاش فيها كيف نواجه ,,,,,

الكل يطرح ما يمكن فعله في اللحظات الكبري والعصيبة

----------------------------------------------------------------------------------

ماهو : فكرة الانتحار تتخلص حسب تجربتي في النوبات الكبري وهي مهاجمة الافكار الانتحارية القهرية لي وتتملكي كمية ياس تكفي العالم باكمله .... وانه يجب وضع حد لهذا الامر

اسبابه : تعددت اسبابه لكن يعتبر الاكتئاب وتعاطي المخدرات هي اكثر المسبب وبما انا الحمدالله لا اتعاطي المخدرات ...............اذا الاكتئاب المطبق الشديد واعصاره الشديد واليأس هي المسبب وهي المهم لنا مناقشته

معالجة الافكار الانتحارية : وهي مخ الموضوع واتمنى من الجميع طرح تجربته في كيفية مواجهة الافكار الانتحارية

1- أكتب لائحة بالإيجابيات

دوّن لائحة بالأمور الإيجابية التي تحبها في شخصيتك، وإن لم تكن قادراً على التنبه لها، إلجأ إلى صديق أو شخص تثق به. ما هي مميزاتك؟ التجارب التي مررت بها؟ الظروف التي تخطيتها سابقاً؟ ماذا فعلت حينها؟ هذه اللائحة سوف تساعدك على قياس كم أنت سريع في النهوض من نكسة تعرضت لها. كما في فهم مدى إيجابية أو سلبية نظرتك إلى العالم الخارجي. ستعرف حينها، أن لكل مشكلة حلاً، وربما هذه المرة الحل أصعب أو أبعد لكنه بالطبع موجود.
2- لا تخفِ مشاعرك

لا تتردد في البوح بأفكارك ومشاعرك مهما كانت سلبية، ولا تحاول طمسها أو تأجيل الحديث عنها. فكل ما طالت المشكلة صعب الحل. إلجأ إلى صديق أو فرد من العائلة، أو شريكك، أو إلى معالج نفسي إن لم يقدر الآخرون على استيعابك وظنوا أنك تبالغ. لا تتأخر إذا شعرت باليأس وبانسداد الأفق، فالحل موجود وهناك من سيساعدك على البحث عنه.
3-إشغل نفسك

لا تستسلم لتلك الأفكار التي يمكن أن تجعل منك شخصاً سلبياً مستسلماً، لا يرغب بشيء. حافظ على جوك الاجتماعي، وعلى هوايتك المفضلة ومارسها مع الآخرين. اخلق لنفسك مساحات فرح وتسلية، برفقة من تحب. وتجنب الوجود وحيداً أثناء اجتياح تلك الأفكار لك، فالحاجة إلى الشعور بالانتماء ضرورية في تلك المرحلة.
4- خذ قسطاً من الراحة

قلة النوم والنظام الغذائي غير المتزن، سببان رئيسيان في تفكك القدرة على ربط الأمور بشكل منطقي. حاول أن تنام على الأقل 8 ساعات يومياً لتسمح لدماغك بالارتياح، وإسكات تلك الأصوات السلبية، التي تكثر عند الشعور بالتعب والإرهاق. لا تضع نفسك موضع المحارب دوماً بل تعلم كيفية الانسحاب وتأجيل التفكير بالمشكلة إلى وقت آخر.
5- تنفس!

إلجأ إلى معالج نفسي أو إلى مختص لتتعلم تقنية التنفس الصحيحة، ما سيساعدك على إدخال وإخراج الكمية الصحيحة من الأوكسجين الذي ينشط الدورة الدموية، ويحثك على الشعور بالنشاط لتأدية نشاطاتك اليومية، مثل الرياضة والعمل الذي يشغلك عن التفكير بما هو أسوأ. سماع الموسيقى الهادئة، التي تبعث روح الإيجابية هي أيضاً، إحدى الوسائل التي من خلالها ترى العالم بمنحى مختلف.
6- أبعد عنك الخطر

إن كنت معرضاً للجوء إلى وسائل يمكن أن تشكل خطراً عليك كالسكين والحبوب، والوجود في مكان مرتفع، والوسائل الأخرى، حاول عزل نفسك عنها. أحياناً تأتي الأفكار بشكل حاد يصعب السيطرة عليها، وبالتالي الابتعاد عن الوسائل التي يمكن أن تصلح لإيذائك هو أحد الحلول. حاول أن تكون أثناء تلك الفترة في أماكن آمنة تجعلك محصناً من أي خطر.
7- أطلب المساعدة فوراً

لا توهم نفسك أن الأمر سهل وسيمر. ما يسبب لك الألم اليوم لن يختفي وحده. أنت من ستوقفه... كيف؟ بطلب المساعدة فور الشعور بذلك الألم الداخلي، الذي وحدك أنت تفهم مدى جديته. لا تؤجل الموضوع، فالأفكار السوداوية، كخلايا السرطان، تلتهم نفسيتك من دون أن تدرك. تغلب عليها بمعالجتها باكراً.

المصدر: نفساني