المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد البدراني

تريبتوفان

الناقل العصبي ويقوي الانتباه واليقظة

الكربوهيدرات المعقدة

الزنك

هام لجهاز المناعة (ناقص عند مرضى الاكتئاب)

صفار البيض-السمك-اللحوم-البقوليات - الكبد -الدواجن - المأكولات البحرية

ب مركب

complex B .Vit

ضروري لعمل طبيعي للمخ والجهاز العصبي

البيض-منتجات الألبان -الكبد- الكلاوي - الخميرة - الحبوب الكاملة

Vit. B6

يساعد في إزالة الاكتئاب

الحبوب الكاملة-الموز-البلح الجاف-الخميرة-البقوليات-اللحوم-الكبد

Vit.B12

يرتبط بإنتاج الاستيل كولين

البيض-الكبد-الكلاوي-منتجات الألبان-



حمض الفوليك

ناقصاً ًعند المصابين بالاكتئاب

الشعير -لحم البقر -الأجبان-الدجاج-التمور-الخضروات الورقية-البقوليات -الكبدة-التين-التونة-القمح



الكالسيوم

له أثر مهدي مطلوب لعمل الجهاز العصبي

اللبن ومنتجاته-سمك السلمون السردين -المأكولات البحرية -الخضروات الورقية



المغنيسيوم

له اثر مهدي مطلوب لعمل الجهاز العصبي

منتجات الألبان-السمك-اللحم -المأكولات البحرية-التفاح- المشمش -الموز-التين-الثوم- الخضروات الورقية-الليمون



Vit C

مطلوب لعمل المناعة ويساعد في منع الاكتئاب

التوت -الفراولة-الفواكه الحمضية-الخضروات الخضراء -الليمون-البرتقال -المانجو-البصل-الفجل-السبانخ