نفساني - عرض مشاركة واحدة

20-11-2016, 08:59 AM

1. مغادرة السرير باكراً وفي ساعة محددة وعدم النوم بعدها.

2. تجنب تناول الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرةً، لأن النوم أو الاستلقاء يبطئ عملية الهضم ويسبب ارتجاع الأحماض ويسبب حرقانعشر نصائح لنوم مبكراً والابتعاد عن إرهاق السهر

3. ممارسة الرياضة في فترة المساء بين الساعة خمسة وسبعة، تعزز القدرة على النوم العميق لاحقاً، كما أن ممارسة الرياضة ترفع درجة حرارة الجسم لتساعد على النوم في غضون 3 ساعات.

4. لا ينصح بالقيام بالرياضة قبل النوم مباشرةً، لأنه سوف يحصل العكس و ينشط الجسم أكثر و بالتالي نفقد القدرة على الاسترخاء.

5. أخذ حمام دافىء لأنه على الاسترخاء والنوم.

6. تناول كوب ساخن من مغلي النعناع لأنه مهدئ للأعصاب، أو من ورق الغار، أو القرفة و حتى كوب حليب دافئ.

7. النوم والإستيقاظ في الوقت نفسه دائما ولو حصل في يوم سهرتي حاولي تستيقضي مبكرا، مع الحصول على قيلولة صغيرة بعد الظهر.

8. ممكن تتركي أشعة الشمس تدخل الغرفة قليلا و عدم إسدال الستار كلياً، خاصةً مع بداية الشروق وهي تساعد ساعة الجسم على الإستيقاظ.

9. حاولي أن تعرضي جسمك لأشعة الشمس بعد الإستيقاظ.

طبقي هذه النصائح الآن وستجدين أن طريقة نومك تغيرت للأفضل وستشعرين بتحسن في أحوالك المزاجية مع النوم المبكر وتجنب السهر.