افيدك باختصار عن هذه التمارين، وهي تمارس كالآتي:
أن تكوني جالسة أو مستلقية على سرير أو كرسي مريح، وفي غرفة هادئة ومكان هادئ، وتتأملي في شيء طيب، ولا مانع أن تضعي شريط القرآن وتستمعي إليه ويكون بصوت منخفض، ثم بعد ذلك أغمضي عينيك، وافتحي فمك قليلاً، خذي بعد ذلك نفساً عميقاً وبطيئا، ثم بعد ذلك أمسكي الهواء في صدرك لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ، ثم بعد ذلك أخرجي الهواء أيضاً بعمق وببطء شديدين.
كرري هذا التمرين أربع إلى خمس مرات في كل جلسة، بمعدل مرتين أو ثلاث في اليوم، ويفضل أن يكون التنفس عن طريق البطن أيضاً، أي بمعنى أن تستنشقي الهواء عن طريق الأنف، وتملئي الصدر وكذلك البطن بالهواء، ثم بعد ذلك أمسكي على الهواء – كما ذكرت – ثم بعد ذلك يأتي الزفير، وهو إخراج الهواء، ويفضل أن يكون عن طريق الفم، وحين تمارسين هذه التمارين أرجو أن تضعي يديك على صدرك، ولكن باسترخاء ودون تشديد