ابوخالدفلسطين

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 54794  تاريخ التسجيل :  10 2016  أخر زيارة : 07-05-2020 (06:03 PM)  المشاركات : 470 [ + ]  التقييم :  10

لوني المفضل : Cadetblue

لاحظ معي مرة أخرى !!.. الإصـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــرار } .. ھو المھم
,,
~إذا كنت مصمماً على العلاج مھما كانت ظروفك الحالیة في الحیاة
.................فأنت تضمن نجاحك في التغلب على القلق الاجتماعي ~
المھم ... ھو أن تستمر .. ركز على ( 30 ( دقیقة من العلاج كل یوم .. كن
مصرا ً .. لا تدع أي شيء .. أو أي شخص ..بإیقافك .. انظر بواقعیة .. ھذا
وقتك أنت ..لتتحسن .. ھذا وقتك أنت .. لتشفى..
~أخذ [ 30 [ دقیقة في الیوم ] لنفســــــــــــــــــــــك [ لیس تصرفاُ أنانیا ً
من قبلك..
~لست المستفید الوحید حینما تتغلب على القلق الاجتماعي بل كل ھؤلاء
المحیطون بك سیستفیدون من ذلك أیضا ً..
~معظم من یعاني من القلق الاجتماعي یقومون بوضع الآخرین في سلم
أولویتھم..
~ینساقون مع خطط الآخرین .. و یبالغون في التعاون مع الآخرین..
الآن!.. ھذا وقتك كي تركز على نفسك و على شفائك..
لقد لعبت لعبتھم لفترة طویلة من الزمن..
و تستحق أن تعمل على نفسك الآن..
ھذا وقتك أنت !.. ھذة ھي فرصتك للشفاء..
لذا.. رجاء ً من المھم أن تحدد [ 30 [ دقیقة على الأقل في الیوم كي تقوم
بالعلاج..
جد مكان لطیفا ً و ھادئاً كي تكون لوحدك و لا یمكن أن یقاطعك أحد..
و بھذه الطریقة سیتمكن عقلك من معالجة أفكارك و معتقداتك العقلانیة
الجدیدة..
لأنك و بكل ھدوء و لطف تقوم بتغذیة عقلك بمعلومات صحیة .. عقلانیة ..
متفائلة..
في الكتیب ستجد نشرة تدعى!!
}كیــــــــــــف و مــــــــــــــــتى تتــــــــــــــــــــدرب!!.. { رجاء ً جد ھذة
النشرة الآن..
أقرأ معي ,, كیف و متى تتدرب,,,
~أنھ من المھم بمكان أن ] تألف [ الإستراتیجیة التي تقوم بتعلمھا قبل أن
تستخدمھا في مواقف الحیاة الحقیقة ,, لذلك ,, عندما یتم تعلم إستراتیجیة
28
أو طریقة و ھي جدیدة بالنسبة لك فأنھ من الأفضل دائماً أن تتدرب علیھا
حینما تشعر بأنك ] ھادئ [ نسبیاً و حینما تكون ] لوحدك.. [
~العلاج الذي تقوم على تعلمھ لیس من الضروري أن تبالغ في تعلمھ بل
اتبع نھج محدد و بلطف (30 .. (دقیقة في الیوم ( یمكن أن تكون متقطعة
إن كان ذلك ضروریاً ) ھي عادة ً كافیة ,,
~إعادة قراءة أوراقك و ملاحظاتك كل یوم ھي طریقة مثالیة كي تبقي
عقلك متذكرا ً ما تقوم بة ..ھذا بالطبع یسمح للعلاج في كل مرة أن یغوص
أكثر عمقاً داخل عقلك..
~ثبت أن } العلاج المعرفي السلوكي الشامل { ھو العلاج الذي یعمل على
نحو أفضل لاضطرابات القلق ..الدراسات و التجارب المخبریة تؤكد
باستمرار بأن ] العلاج المعرفي السلوكي الشامل .. [ قام بتغییر حیاة الناس
...
التكرار و الإصرار على الطرق و المفاھیم و التقنیات الجدیدة تؤثر تأثیر
دائم في حیاة الناس..
~الجانب الأكثر أھمیة لھذا العلاج ھو أنھ إذا كنا نرید ] التغییر الدائم في
الدماغ [ و ھذا بالطبع ما نریده !! علینا أن نتدرب و نصر على التدرب .. لا
أحد یتعلم مواد معرفیة ,, أنماط تفكیر ,, عادات في لیلة و ضحاھا .. ھذة
العملیة تستغرق وقتاً .. و .. صبراً بالنسبة للغالبیة الناس .. خلافا ً للاعتقاد
الشائع بأن ] الــــــــــــــــــــــدواء [ لا یغیر بشكل دائم ] كیمیاء الدماغ .. [
إنھ قد یساعد مؤقتاً و یمكن أن یكون ایجابیاً ..إذا كان الناس یدركون بأن
]العقــــــــــــــــــــــــــار [ لن " یشفـــــــــیھم " الطریقة الوحیدة لتغیر
الممرات العصبیة في الدماغ و بشكل دائم.. ھي بواسطة " إعادة برمجة "
دماغك بأن ,,, یعتقد ,,, یتصرف ,,, یفكر بطریقة مختلفة...
لاحظ مرة أخرى,, السبب المھم كي تكون ھادئاً قدر الإمكان خلال عملیة
تعلم طرق جدیدة من التفكیر ,, و طرق جدیدة من السلوكیات,,
لاحظ إنھ الأمر یأخذ من ( 45 (إلى ( 55 ( یوماً من التكرار قبل أن یبدأ
دماغك و بتلقائیة استخدام ھذة الإستراتیجیات..
و لاحظ أن الطریقة الوحیدة لدماغك كي یتمكن من استخدام الاستراتیجیات
المضادة للقلق ,, إذا كنت مصراً و مستمراً و إدخال ھذة التقنیات داخل
دماغك مراراً و تكراراً خلال ھذا الكورس العلاجي..
ربما الآن یمكنك ترى لماذا؟ كنت مشدداً على ,,التكرار .. و التقویة..
لاحظ أیضاً انھ لا یوجد شيء في العلاج مما سنقوم بعملة ما یسبب لك
توتراً أو أنك تجد أنھ من الصعب علیك عملھ .. یجد الناس أن أصعب شيء
ھو القیام بـ ) التكرار..( إدخال العلاج داخل الدماغ حتى یصبح أكثر .. و
أكثر ..اتوماتیكیاً و تلقائیاً ..
الھدف ھو التدرب بلطف و تكرار .. طرق ,, تقنیات ,, و مفاھیم العلاج
المعرفي للعدید من المرات لدرجة أنك لا تستطیع نسیانھ وحتى أن حاولت
ذلك..

الآن .. سنبدأ العلاج..
أولى تقنیات (العلاج المعرفي ) ھي:
]التحـــــــــــــدث بـــــــــــــــــــــبطء.. [ Talk Slow] .. [
لقد كنت أحدثك بطریقة ) التحدث ببطء ( طوال أكثریة ھذا الشریط لأن ھذا
یسھل فھمك للرسالة .. لاحظ أنني لم أبطء من حدیثي بشكل كبیر .. أنا
أبطئت من حدیثي قلیلاً .. أبطْئت من إیقاعي ..نمط حدیثي..
ھذة ھي الدرجة من البطء التي تحتاجھا في طریقة ) التحدث ببطء.. (
ماذا یحدث بالفعل ؟!عندما قررت التحول من التحدث بطریقة طبیعیة إلى
طریقة ) التحدث ببطء ( اضطر دماغي أن یبطء ذاتھ
قلیلاً .. ھذة كاستراحة و بلطف أبطئت من تفكیري قلیلا ً..
ھذا لیس أحساسا ً لیس مریحا ً ,, بل ھو إحساس كیف یمكن أن تكون أكثر
تحكماً .. و إحساس كیف یمكن أن تكون أكثر تركیزا ً..
خلال ھذه اللحظة یجب علي أن أفكر ) عمداً ( ماذا ینبغي علي قولھ لك الآن
.. لأن من منافع التحدث ببطء إضافة على قیامھا بتھدئة حدیثي قامت
بتھدئة دماغي .. واحدة من أولى من المنافع التي ستكتشفھا من استخدام
تقنیة ) التحدث ببطء ( ھي أنھ سیكون من السھل علیك التزام الھدوء و
السلام حینما تؤدي علاجك .. كلما استطعت أن تتحدث دماغك بطریقة
)التحدث ببطء ( كلما سھل و غاص العلاج الذي تقوم بھ.. بینما تتدرب في
منزلك .. من المحتمل أن یكون ریكیاً في البدایة,,,
فقط .. واصل عمل ذلك.. بینما تواصل التدرب .. في النھایة سیتباطأ نمط
الحدیث و سیكون من السھل علیك المحافظة على نفس سرعة حدیثك.. كما
ستكتشف بأنھ سیكون من الطبیعي جداً بالنسبة لك أن تتحول على طریقة
)التحدث ببطء ( كلما احتاج الموقف ذلك..
30
بینما تصبح متألفا ً مع ھذة الإستراتیجیة و تشعر أنھ بإمكانك استخدامھا في
الأماكن العامة ,, سوف تجد لھا منفعة عملیة في تھدئتك كي تستطیع التحكم
في مستوى قلقك.. إن بقیت في وضعیة التحدث ببطء لن یكون ھناك فرصة
كبیرة یمكنك فیھا من تسریع ضخ الأدرینالین ثم تصبح قلق اجتماعیاً .. لذا
التحدث ببطء یمكنھ أن یمنعنا من أن نكون قلقین اجتماعیاً كما نحن
معتادون على ذلك..
ھناك منفعة أخرى عادة ً ما یلاحظھا الناس و ھي وجود استرخاء بسیط
بینما نحن نستخدم تقنیة التحدث ببطء..
عموماً, كنتیجة حتمیة لاستخدام تقنیة التحدث ببطء ,, ستجد أن العضلات
یقل تصلبھا و تسترخي أكثر ,, و العدید من الناس تشعر بنوع من الھدوء و
الاسترخاء في أكتافھا و الجزء العلوي من الظھر حیث تمیل إلى حمل
توترھا و إجھادھا ..
كلما كان لدیك القدرة على استخدام ) التحدث ببطء ( كلما شعرت أنك
تستطیع السیطرة على المواقف في حیاتك..
]التحدث ببطء ] ھو بالتأكید لیس شیئا ً نرید عملھ طوال الوقت .. للكن
حینما تجعلنا المواقف متوترین نرید أن نتمكن من استخدام ھذة الأداة
لمساعدتنا في خفض مستوى القلق لدینا.. لتلخیص ما مضى حتى ھذة
اللحظة,,
التحدث ببطء مفیدة بینما تتعلم علاجك المعرفي تساعدك في الشعور
بالھدوء و بالسلام بینما تقوم بإدخال المواد المعرفیة داخل دماغك .. ھي
مریحة .. و مع مرور المزید من الوقت لھا القدرة بإیقاف ھروب أفكارنا
و مشاعر القلق التي عایشناھا.. على سبیل المثال,,
في ) مجموعات العلاج السلوكي ( لدینا في معھد القلق الاجتماعي ,, نجد
أن تقنیة
( Talk Slow(و سنرمز لھا بـ ( ST ( ھي طریقة فعالة تقریباً في كل
مھمة نقوم بھا ,,
ما أن یشعر الناس بقدر ٍكافیا من الراحة و یبدأو في التعریف بأنفسھم حتى
یتجلى لھم منافع التحدث ببطء
فیبدو الأمر أكثر سھولة .. و تخرج الحروف من أفواھھم أكثر وضوحاً و
منطقیة..
المواقف المقلقلة جداً في الحیاة العامة كثل ھذة المواقف یمكن لك أن تتحكم