ابوخالدفلسطين

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 54794  تاريخ التسجيل :  10 2016  أخر زيارة : 07-05-2020 (06:03 PM)  المشاركات : 470 [ + ]  التقييم :  10

لوني المفضل : Cadetblue

بھا من خلا ل التحدث ببطء..
الآن .. رجاءً لا تقفز مرة أخرى..
في أسبوعك الأول من التدرب على ھذة التقنیة لا تقم بتطبیقھا في حیاتك
العامة ,,
من المھم .. جداً .. في البدایة أن تتدرب على ھذة التقنیة و أنت وحیدا ً..
من المھم .. جداً .. أن تدخل ھذة التقنیة إلى داخل أعماق عقلك..
من المھم .. جداً .. أن تشعر بالراحة أثناء أدائھا..
أنت تحتاج إلى أن تشعر بأنك على ما یرام قبل أن تستخدم تقنیة ( ST(
في المواقف الحقیقة في حیاتك..
لذا!!.. نحن نطلب منك في الأسبوع الأول أن تتدرب على تقنیة (ST (و
بصوت مسموع لمدة (10 ( دقائق كل یوم یمكنك أن تقرأ ما تشاء .. و لكن
من المفید أن تقرأ شیئاُ إیجابیاً و ملھماً..
لیس المھم ما تقرأ .. و لكن المھم أن تتعلم تقنیة.. ( ST(
أنت تتدرب على تقنیة ( ST ( و لیس على ما تقرأه..
في البدایة ظننت أن تقنیة ( ST ( ھي واحدة من إحدى التقنیات الذھنیة
لعلاج القلق الاجتماعي ..
و لكن ..!! و منذ بدایة استخدامي لھا .. حدثت أشیاء .. رائعة و مدھشة..
لذا كنت متفاجاً كغیري من الناس.. أولى من العدید من الأشیاء المدھشة
التي حدثت للعدید من الناس أنھا جعلت الحیاة الیومیة ] .... أكثر سھولة
.. [على سبیل المثال,,, إحدى السیدات تدربت على ھذة التقنیة حتى شعرت
بالراحة في استخدامھا و تطبیقھا في مواقف الحیاة الحقیقة.. في أحدى أیام
الصباح العادیة .. جلست مقابل زوجھا .. و كان یقرأ جریدتھ الصباحیة
جلست و بدأت التحدث معھ بتقنیة ( ٍ.. ( STھو لم یكن یعي ماذا كانت تفعل
أو لاحظ أنھا كانت تتحدث بطریقة أبطأ قلیلاً ,,
عندما تستخدم تقنیة التحدث ببطء فأنت لیس فقط تبدو ] أكثر ھدوئأ و أكثر
تحكماً [ بل تبدو ] أكثر جدیة.. [
ھذة المرأة تحدثت إلى زوجھا عن أمرا ھو قد وعدھا بعملة قبل سنة تقریباً
..
عادة ً ما تتحدث إلیة بالإحباط و یتجادلان جراء ذلك .. و لكن .. !! و ینما
ھي تتحدث معھ بتقنیة ( ST ( على طاولة الإفطار حدث معھا أمراً ما یمكن
أن تعتبره من الغیر متوقع..
32
فزوجھا وضع الجریدة جانباً و نظر إلیھا مباشرة .. و استمع إلیھا..
:)ھي كانت متفاجئة تماماً من ردة فعل زوجھا ..لكن كان من الواضح انھ
كان ینصت لھا كان منتبھاً إلى ماذا كانت تتحدث عنھ!!
من المثیر بمكان أنھ بعد ثلاث أیام لاحقة قام زوجھا بعمل ما كان قد وعدھا
بعملة قبل سنة مضت..
لاحظ!! .. أن استخدام تقنیة التحدث ببطء لا تملك القوة في الحصول على
ما ترید..
لكن ما حصل في ھذة الحالة,,,
باستخدام ھذة السیدة لتقنیة التحدث ببطء أصبحت تتحدث بطریقة أكثر
ھدوئاً و عقلانیة..
و زیادة على أنھا كانت تبدو أكثر ھدوئا .. كانت تبدو } أكثر جدیة { من
المعتاد..
واحدة من إحدى السیدات التي استخدموا تقنیة التحدث ببطء كانت تعمل في
اكبر وكالات الداعیة و الإعلان ,, حیث للأفكار أھمیة بالغة..
كانت تشعر بأنھا تملك أفكارا جیدة و لكن لا احد یعیرھا أي اھتمام .. في كل
مرة كانت تملك فكرة رائعة تقفز مباشرة و تمتم عن فكرتھا بعجل و حماس
معتقدة أنھم سیقفزون من الحماس مثلھا و لكن بدلاً من ذلك
تجدھم فقط ینظرون إلیھا باستغراب و كأنھا قالت شیئا غریبا ً ثم
یتجاھلونھا و یعدون إلى إكمال أعمالھم..
ماذا كان یحدث بالفعل ... .كانت تقلق بشكل كبیر أثناء أدائھا لعملھا لدرجة
أنھا تتحدث عن أفكارھا بسرعة عالیة كي تتجنب أن تكون تحت أنظار
زملائھا لمدة طویلة .. كانت تحدثھم بشكل سریع لدرجة أنھ یصبح من
الصعب على زملائھا فھم حدیثھا..
لكن!! .. عندما بدأت ھذة السیدة تستخدم تقنیة (ST ( في عملھا .. كانت
تشعر بالراحة على الرغم من تواجد بعضا ً من القلق..
عندما حان دورھا في التحدث .. تحولت إلى تقنیة (ST ( و بكل ھدوء و
عقلانیة عرضت أفكارھا على زملاء العمل ..
ما حدث لاحقاً ,,, فاجأھا و على نحو كبیر,,,
قالت أنھا كانت تشاھد أعینھم تضيء .. بل البعض قام بتھنئتھا .. و اخذ
زملائھا في العمل أفكارھا و قاموا باستخدامھا في الحملة الإعلانیة لم
یكونوا یعیروھا اھتماماً من قبل .. و لكن !! الآن !! ھي تتحدث بھدوء
ببطء و أكثر وضوحاُ على الرغم أن القلق مازال حاضر ولكن كان تحت
سیطرتھا..
كلما أخذت وقتھا في شرح أفكارھا كلما شعرت بتوترھا یقل ..الآن لدیھا
الوقت الكافي كي تفكر فیما تود قولھ
و لأنھا تأخذ وقتھا في شرح أفكارھا لزملائھا أصبح بإمكانھم استیعاب
حدیثھا بشكل أفضل و كنتیجة لذلك
كانوا یستقبلون حدیثھا على نحو ایجابي..
عندما یبدأ أعضاء مجموعة العلاج السلوكي بأخذ أماكنھم .. و نرید التحدث
أمام المجموعة .. نجد أن
( ST( ھي بالتأكید أداة أساسیة..
فكرة الحدیث علنا ً ترعبھم حتى الموت,,
ولكن بینما أنت تتحسن و تصبح اقل قلقا ً سیأتي الوقت الذي تقف فیھ أمام
مجموعة من الناس و تجري حدیثاً قصیرا ً معھم..
غالباً ممن لدیھم القلق الاجتماعي یتحدثون بشكل سریع محاولین ألھروب
من الحدیث بسرعة قدر الإمكان ... كي لا یستمروا تحت أنظار
الآخرین..على كل حال.. ما أن تتعلم تقنیة ( ST ( لن تعد تشعر بشعور
الاستعجال و القلق..
یمكنك أن تمضي برسالتك .. متأكدا أنك ستظل ھادئاً و مركزا ً .. و حدیثك
لھم سیبدو واضحا ً و مفھوماً..
في العلن و كموقف كھذا یمكن لـ ( ST ( أن تكون أداة فعالة و قویة ,,و
تقلل من القلق و تزید مشاعر التحكم لدیك .. أیضاً ستصبح أكثر ھدوئاً .. و
كلماتك أكثر وضوحا ً و صوتك اقل ارتجافا ً..
لكن .. تذكر دائما ..!! ھذة التقنیة تحتاج إلى التدرب علیھا أولا..
تدرب على استخدام تقنیة (ST ( بصوت مسموع .. و لوحدك..
عندما تبدأ باستخدامھا مع الآخرین..
آنت تحتاج أن تستخدمھا على نطاق صغیر..
تحدث إلى شخص واحد آمن .. كالأصدقاء و الأقارب على سبیل المثال..
نحن لا نرید منك أن تبدأ استخدامھا في مواقف مقلقة جداً بالنسبة لك.
نحن لسنا مستعدون لذلك الآن..
نحن نرید الوصول إلى كل الاستراتیجیات و الطرق و التقنیات بشكل بطيء
..
34
و أن نبني علیھا من ھناك..
من المھم أن نعمل الأشیاء ببطء و على نطاق صغیر في البدایة..
]لتسمح لنفسك بالشعور بالنجاح.. [ بھا قبل المضي إلى مواقف أكثر توتراً
و قلقا ً..
عندما تبدأ بالتدرب على (ST ( ھذا الأسبوع ..من المفید أن تقرأ شیئا
یبعث في نفسك الطمأنینة و الایجابیة أیضا ً من المھم أن تقرأ بصوت
مسموع .. لذلك أنت تحتاج إلى مكان تذھب إلیة و تغلق الباب من ورائك
لمدة (30 (دقیقة كل یوم..
قرأتك لنفسك بصمت في النھایة سوف یساعد .. و لكن !! .. سیكون أقوى
بعشرات المرات و سیكون أكثر فعالیة بعشرات المرات إن } قرأتھا بصوت
مسموع { لنفسك.. عندما تسمع صوتك .. تقول شیئا ً فأنت تستخدم ملایین
و ملایین من خلایا دماغك .. مقارنة إذا قرأتھا بصمت.. ھذة الممرات
العصبیة تحتاج إلى استیعاب و معالجة المعلومات,,
یجب أن تكون مسموعة..
یجب أن تتحدث بھا..
یجب أن تنقل إلى مسامع أذنك..
ثم إلى الجزء من الدماغ المخصص للمخاطبة ثم إرسالھا إلى الجزء
المخصص لفھم الحدیث..
من خلال قرأتك و بشكل مسموع أنت تعجل من سرعة شفائك عشرات
المرات..
لا أستطیع التشدید على ذلك بما فیھ الكفایة..
أنت لا تحتاج أن تقراھا بصوت عالي أو أن تصرخ!!..
و لكن تحتاج إلى أن تجد لنفسك مكانا و تجلس فیھ لوحدك و تقرأ مادتك
بصوت مسموع تسمع فیھ نفسك..
ستجد أن تحسنك یتسرع أكثر ..و أكثر من خلال قراءة كل شيء بصوت
مسموع لنفسك .. ببطء و ھدوء..
تذكر .. !! أن (ST (ھي تقنیة واحدة ... سنواصل إضافة المزید من
التقنیات خلال كل شریط..
ثم كل تقنیة ستعزز و تقوي التقنیات الأخرى..
رجاء ً ... خذ الوقت في قراءة مادتك الآن إذا كنت ترغب في ذلك..
و تدرب على ھذة التقنیة المقاومة للقلق ..بنفسك..