ابوخالدفلسطين

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 54794  تاريخ التسجيل :  10 2016  أخر زيارة : 07-05-2020 (06:03 PM)  المشاركات : 470 [ + ]  التقييم :  10

لوني المفضل : Cadetblue

التقنیة الأولى ... التحدث ببطء
تشعرني ھذه التقنیة بالتفاؤل .. فھي مقنعة ومنطقیة
الیوم سأبدأ بإذن االله بالتدریب
حبذا یا غالیتنا ریم لو تكتفي بنشر تقنیة واحدة أو شریط واحد كل أسبوع
لنكون مواكبین فعلیاً لمسیرة العلاج بشكل تدریجي .. ولنستطیع التفاعل
والتواصل مع بعضنا البعض
فیما بعد ,, نحن جاھزون للمضي قدماً إلى الطریقة المعرفیة العلاجیة الثانیة
,,,
ھذة الطریقة ھي إستراتیجیة من أجل التحكم و في نھایة المطاف إیقاف
التفكیر السلبي الاتوماتیكي ,,ي
لاحظ أني أستخدم ھذة الكلمات بطریقة اتوماتیكیة و بتلقائیة .. أنا لم اختار
أن املك ھذة الأفكار السلبیة
ھذة الأفكار المقلقة .. ھذا التوتر في المواقف الاجتماعیة..
)لا أحد یختار ھذة الأفكار السلبیة التي تتسارع إلى عقلة.. (
أحیاناً ھذة الأفكار تسیطر على عقلنا .. لأننا نفكر بھذه الطریقة كعادة
نمارسھا لعدید من السنین..
لذا .. أحیاناً یتطلب مننا بعض الوقت لتغییر لتغییر عادات نمط تفكیرنا القدیم
..
و الله الحمد .. نستطیع الآن أن نعرف كیف نقوم بذلك !!
و ھو أمر یمكن عملھ.. قبل عشرین عاماً من المحتمل ا،ني كنت أكثر
شخصاً یمتلك تفكیرا سلبیا ً على وجھ الأرض..
بالطبع لم أرغب في ذلك .. لأن كل عمل اقوم بة یبدو لي سیئاً..
بالطبع القلق الاجتماعي منعني من الحصول على الأشیاء الجیدة..
و بدلاً من التفكیر كیف یمكنني التخلص من القلق .. اتجھت إلى لوم نفسي
..
و تغذیة و زیادة وقود تفكیري السلبي..
أفكار كانت .. موترة .. سریعة .. و تسابق بعضھا..
كانت تبدو على ھذا النحو تقریباً..
لا شيء اقوم بة على وجھ ٍ صحیح .. إذا ً لماذا أنا أحاول..
أنا اكره الذھاب إلى ھذا الاجتماع .. أشعر أنني أحمق.. أنا مجرد غبي
..كلھم سیضحكون علي.. لا أستطع أن أتحدث كما یفعل البقیة .. ماذا علي
36
أن افعل ؟ أنا أرید مساعدة و لا تتوفر أي مساعدة..
اووووه .. ھذا المدیر و قد أقبل .. أنا اعلم أن لدیھ أمراً ما یرید أن یقولھ
لي .. كیف سأتصرف معھ ؟
دائماً لا أدري ماذا یجب علي قولھ .. ! أنا دائماً ینعقد لساني و أتلعثم.. أنا
أراھن أنني سأجعل من نفسي أضحوكة كما أفعل دائماً..
أنا لا أستطیع احتمال الجامعة .. الكثیر من العروض و الكثیر من الناس
..كلھم على كل حال یظنون أنني غریب الأطوار ..
لا أستطیع احتمال نظراتھم.. أرید فقط الھروب من ھذا المكان .. لقد تقدمت
في عملك كثیراً .. و لكن انظر إلى ماذا قادك ھذا العمل..
إنھم یعتقدون أن باستطاعتي أن القي التحیة علیھم و أتحدث معھم في
المقابلات .. انھ امرأ بالغ الصعوبة بالنسبة لي..
أنا أرید فقط أن أعود إلى عملي القدیم.. أنا مرھق .. و خائر القوى.. كیف
یمكن لأحدھم أن یملك القوة للذھاب إلى السینما و تناول العشاء.. أنا لا
استطیع أن افھم الأمر!!.. أنا أرید فقط الذھاب إلى المنزل .. كي أسترخي و
ارتاح..
كل ھذة الأفكار كانت لدي في وقت مضى .. خلال حیاتي عندما كان القلق
الاجتماعي یلعب بي..
العدید من ھذة الأفكار كان صحیحا ً .. بھذا المنطق .. عندما كان لدي القلق
الاجتماعي لم تتوفر أي مساعدة أو علاج .. و لا یوجد أشیاء كثیرة یمكنك
عملھا .. لأنني لم أكن أعلم كیف یمكنني أن أعالج الأمر..
كنت عالقاً .. و مكتئب جدا ً لأنني كنت عالقاً..
الشيء الوحید الذي كان ینبغي علي تغییره كان تغییر أفكاري و معتقداتي ..
و لكن لم أكن أعرف كیف یمكنني عمل ذلك ؟
لذا شعرت .. بالیأس و بالعجز .. في قدرتي على التحسن..
و ھذا تفكیر و توقع سلبي أخر..
بالطبع طالما أنني } توقعــــــــــــــــــــــــت { أن الأمور ستكون سیئة و
سلبیة .. كانت بالفعل سلبیة بالنسبة لي..
لقد جلبت لنفسي أسوأ مخاوفي .. لأنني ] توقــــــــــــــــــعت [ بأنھا ستحدث
..
ھذا یسمى ] : التنبــــــــــــــؤات الذاتیـــــــــــــــــــــــــة ,,, [
و ھذة صفة یعمل بھا من لدیھم القلق الاجتماعي..
فكر في الأمر لدقیقة!!!,,,
إذا توقعنا بأننا لن نحسن التصرف .. سنحرج أنفسنا .. سنتوتر عند الحدیث
في الصف .. سنقدم تقریراً فاشلاً لأننا لم نستطع الإشراف جیداً على
الآخرین..
~إذا ] توقــعنـــــــــــــــــــــــــا [ أن مثل ھذة الأمور سوف تحدث فنحن ]
نستـــــــــــــــــــعد [ لذلك ,,,
نحن} ُنھــــــــــــــــــیئ { عقولنا للفشل .. و ھذة الأفكار ] من المحتمل جداً
[أن تحدث لنا..
~لذا ما ھو ( الجــــــــــــــــــــــــــــــواب ~ (
نرید أن نبدأ بتغییر أفكارنا السلبیة الاتوماتیكیة .. لذا الیوم سنبدأ عملیة
تغییر ھذة الأفكار .. كل من لدیھ قلق اجتماعي من المعتاد أن یملك مثل ھذة
الأفكار السلبیة..
و لیس خطأك أن تتملك مثل ھذة الأفكار!!..
ھذة الأفكار الناقدة القدیمة .. قادمة من الماضي .. في كثیر من الأحیان
تكون من الآخرین .. الذین ینتقدوننا و یردون إحباطنا .. كنتیجة لذلك ..
ھذة الأفكار تغرس بذورھا في عقلنا و تنمو لعدة سنین و سنین..
لكن الیوم نعرف كیف یمكننا إیقاف و التحكم بھذه الأفكار..
انظر إلى الكتیب الآن..
ھذة ھي ( النشرة ) التي سنعمل علیھا ھذا الأسبوع ,,
~تذكر تغییر عادات تفكیرنا تأخذ وقتاً .. لذا لا نرید أن نضغط على أنفسنا
أو نتوقع أن نقوم بعمل مثالي خلال الأسبوع الأول..
~ ..في الحقیقة طوال ھذا الكورس العلاجي سنعمل على ] تقنیات إیقاف
التفكیر[ لأننا نرید و بشكل نھائي إیقاف و تحطیم عادة تفكیرنا السلبي
الاتوماتیكي.. ~
تقنیات إیقاف التفكیر السلبي ستعمل من اجلنا مع الوقت ..
أصعب شيء خلال ھذة العملیة بالنسبة لنا ھي [ ملاحظة ] متى نفكر بتلك
الأفكار السلبیة أو [ANTS [ كما نسمیھا .. الأفكار السلبیة ھي فقط ھناك
.. ھي تظھر من العدم .. و في العدید من المرات نحن في حلقة التفكیر
السلبي حتى قبل أن ندرك ذلك!!..
لذا خلال ھذا الأسبوع سنقوم بـ } إلتقــــــــــــــــــــــــــــــاط { ھذة الأفكار
السلبیة بأكبر قدر ٍ ممكن..
38
الخطوة الثانیة ھي بعمل عبارات لنفسك .. أنھ أمر أساسي و مھم بأن تقوم
بھا بشكل لفظي و بصوت عالي.
لأنھ سیكون أقوى و مفیدة بشكل أكثر أن قمت بھا بھذه الطریقة ..
المغزى من عمل ھذة العبارات اللفظیة لكي تخبر عقلك بأنك ] لا
تحـــــــــــــــــــــــب[ ھذة الأفكار و المعتقدات السلبیة الاتوماتیكیة .. ھذة ]
.. [ANTSو أنت لا تنوي أن تواصل التفكیر بھذه الطریقة لباقي حیاتك
القادمة..
قد یبدو ذلك ( غریبـــــــــــا ً ) بالنسبة لك!!!
و لكن إن لم تنبھ و تخبر عقلك بأنك لا تحب و لا ترید ھذة الأفكار سیواصل
عقلك بإظھار ھذة الأفكار السلبیة الاتوماتیكیة..
من خلال إخبار عقلك بأنك لا تحب ھذة الأفكار الغیر صحیة السلبیة ..
سیساعد ذلك عقلك بــ ) ملاحظتــــــــــــك ( أكثر بأنك تفكر بھذه الأفكار
السلبیة..
و عندما ) تــــــــــــــــــــــلاحظ ( بأنك تفكر بھذه الأفكار السلبیة عندھا
یمكنك أن تعمل شیئاً لھا..
العبارات اللفظیة التي تقوم بھا .. یجب أن تكون كمثل ھذة ~... ھـیھ ..
لحظة ,, أنا أواجھ ھذه الأفكار مرة أخرى .. ھذة الأفكار لیست جیدة بالنسبة
لي .. ھذة الأفكار لیست صحیة أو مفیدة .. أنھا دائما ً تقودني إلى الاتجاه
الخاطئ .. أنا سوف ] أحطــــــــــــــــــــــم [ ھذة
الأفكار السلبیة من خلال إیجاد بعض ) الإلھاءات ( المشوقة و التي یمكنني
أن أقوم بھا ..
بعض الناس یقولون " توقف " و یشاھدون إشارة التوقف الحمراء في
أذھانھم .. البعض الآخر قد لا تكون مھارة التخیل البصري جیدة .. كمثلي
أنا .. لذلك نحن نقول "... لحظة "
كلتا الطریقتین تعملان..
استعمل أي واحدة من ھما ترید..
أنت تخبر عقلك بأن ھذة الأفكار السلبیة الاتوماتیكیة ھي أفكار غیر "
صحیة " و غیر " مفیدة " بالنسبة لك .. و أنت لا ترید أفكاراً كھذة..
~و بدلا ً من ذلك أنت " قررت " أن تفكر و تتقدم إلى اتجاه } صحي أكثر
{و على اتجاه }أفضل... {
لاحـــــــــــــــــــظ!!! أن العبارات " منطقیة " و " حقیقة...