ابوخالدفلسطين

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 54794  تاريخ التسجيل :  10 2016  أخر زيارة : 07-05-2020 (06:03 PM)  المشاركات : 470 [ + ]  التقييم :  10

لوني المفضل : Cadetblue

أنت تصنع عبارات یمكن لعقلك أن ] یفھمھا ] .. [ یعمل بھا ] .. [ یصدقھا
] ..
نحن لا نقوم أبداً بعمل عبارات { بلھاء } في العلاج المعرفي السلوكي كمثل
:
]عندما أصحو في الصباح سأكون أسعد شخص في العالم كلھ... [
إذا صنعت عبارات كھذة
ھھھھ حظاً موفقاً..
إنھا فیھا مبالغة .. و كبیرة جدا ً لدرجة أن عقلك للن یستطیع أن یفھمھا و
یصدقھا .. و عندما تصحو في الصباح ستكون نفس الشخص القدیم الذي
أنت علیھ .. ھو مجرد یوم ٍ آخر ..
نحن یجب أن نبقى دائماً واقعیین و منطقیین..
لكن بینما نحن نقوم بعمل " عبارات منطقیة " ستُغیر عملیات التفكیر لدینا
.. و طالما كانت ھذه العبارات
"واقعیة " فأن عقلك } سیتـــــــــــــــقبلھا { و یتصرف } بــــــــــــــــناء ً
{علیھا..
لذا إلتقط أو امسك نفسك و أنت في مزاج التفكیر السلبي عدة مرات خلال
ھذا الأسبوع بقدر ما تستطیع..
و بعدما تقوم بصنع عبارة " التوقف " فأنھ من المھم بمكان أن تجد
بعض ) الإلھاءات( لتقوم بعملھا لكي تحافظ على إبعاد عقلك عن التفكیر
السلبي..
مجرد قول " توقف " لا یكفي..
یجب علینا إیجاد شيء مثیر للاھتمام أو شيء جذاب أو ممتع لنقوم بعملھ ..
لإبعاد عقلنا عن
"مســــــــار " التفكیر السلبي.. نحن نرید استخدام ھذه ) الملھیات ( لعدة
أسابیع حتى نتمكن من إیقاف تفكیرنا السلبي من خلال أفكارنا فقط .. لكن
الآن ) الملھیات ( جداً مھمة.. في النشرة الخاصة بك.. لدیك قائمة من )
الملھیات ( الممكنة .. علیك أن تجد بعض منھا تناسبك و تجدھا تعمل معك
.. لأن الكل مختلف .. و تختلف اھتماماتھم و ما یعجبھم .. لذلك من المھم
أن تجد "نشــــــــــا طاً " یمكنھ أن یبعد عقلك تماماً عن التفكیر السلبي..
القي نظرة على القائمة و انظر إذا كان باستطاعتك أن تجد " نشـــــــــــــا
طاً " أو اثنین یمكنھما أن یساعدنك في عمل ذلك..
40
اقتراحات الملھیات:
~ممارسة الریاضة..
~الاستماع إلى الموسیقى..
~قراءة كتاب جید..
~السباحة..
~أعمال الحدیقة..
~التصفح على الانترنت..
~التحدث إلى صدیق ایجابي..
~مشاھدة شریط فیدو شیئا ما یكون مضحكاً..
~المشي حول البیت..
~اللعب أو المشي مع حیوانك الألیف..
~الذھاب في نزھة على السیارة..
~الجلوس و الاسترخاء و التحدث مع نفسك بھدوء..
~ممارسة ھوایة تستمع بھا..
~الغناء أو الھمھمة مع موسیقى ..
]الإلھاء [ یمكن أن یكون أي شيء لھ القدرة على ) طرد ( الأفكار السلبیة
الاتوماتیكیة عن عقلك مؤقتاُ..
نحن نرید إیقاف تفكیرنا ) القدیـــــــم .. ( نرید أن نحجبھ بینما نحن نتعلم
ببطء تطویر عادات تفكیر جدیدة..
إذا توقفنا عن استخدام ممرات القلق القدیم العصبیة في عقلنا .. عندھا و
في نھایة المطاف لا تملك إلا أن تذبل و تموت..
أوقف ذلك التفكیر السلبي الاتوماتیكي بأي طریقة كانت .. لأنھا )
سامــــــــــــــــــــــــــــــــة.. (
ِجد بقدر ما تستطیع من ) الإلھاءات ( لتساعدك في إیقاف ذلك التفكیر
السلبي الاتوماتیكي..
تذكر !!.. أن ھناك سبب فسیولوجي لجعل الغناء مع سي دي أو الھمھمة
بینك و بین نفسك أفضل طریقة إلھاء فعالة مع الجمیع..
إذا لم تجد في حیاتك الیومیة الخاصة شيء جذاب و إیجابي یمكن أن یعمل
معك .. أحیاناً فقط عمل الأعمال المنزلیة یمكن أن تأتي بنتیجة..
واحدة من الملھیات التي یبدو أنھا تنجح مع الجمیع .. ھو " الغناء.. "
الآن .. أنا اعرف أن ذلك یبدو غریبا ً للوھلة الأولى !!!..
لكن !! ثمة سبباً فسیولوجیاً لجعل الغناء من أحسن الملھیات..
إذا كنت ] تغني [ أو ] تھمھم [ مع شریط أو سي دي تستمتع معھ .. فأنت
تستخدم جزء من دماغك مختلف تماماً عن ذلك الجزء عندما تتحدث أو تفكر
.
الفكرة ھي أن تختار إحدى موسیقاك المفضلة .. موسیقى ایجابیة و تحتوى
على كلمات و قم بغنائھا لحجب
( ANTS(الغیر مرغوبة..
إذا كان الجزء من عقلك المخصص للغناء ] نشطاً [ فأن الجزء المخصص
للتفكیر سیكون ] <<---أقل نشاطاً.. [
كلما حاولت (ANTS ( إزعاجك .. كلما ینبغي علیك أن تحاول الغناء
كطریقة لإلھاء عقلك..
إذا لم تستطع الغناء بسبب أنك لا تستطیع الابتعاد عن الناس .. حاول أن )
تھمھم( بینك و بین نفسك.
}الھمھمة { مع أغنیة في ذھنك تبقیك في حالة من الاسترخاء و الھدوء و
لا تسمح بالتفكیر السلبي الاتوماتیكي أن ینال منك مرة أخرى..
بغض النظر عن أي طریقة ) إلھاء ٍ ( قمت باختیارھا .. المھم ھو أن تختار
[ عدة ] طرق إلھاء یمكنھا أن تأتي بنتیجة معك .. إضافة على تلك
الاقتراحات الموجودة في النشرة الخاصة بك یمكنك أن تستخدم العلاج بأن
یكون بحد ذاتھ ھو من أحدى طرق الإلھاء .. شریطة أن لا یسبب أي توتر
ربما لاحظت أننا لا نرید استخدم ) الإلھاءات ( لبقیة حیاتنا .. و الله الحمد
نحن لسنا مضطرین لفعل ذلك..
نحن نستخدم ھذة الإلھاءات فقط خلال بدایة العلاج كي نبدأ بإیقاف تفكیرنا
السلبي الاتوماتیكي ..و إیقاف استرسال تلك الأفكار السلبیة الغیر صحیة..
خلال الجلسات القلیلة القادمة سنقوم بـ " استـــــــبدال [ANTS" [
بعبارات و معتقدات أكثر واقعیة و أكثر عقلانیة .. عندما تبدأ تلك العبارات
العقلانیة و المنطقیة ] تزداد قوة[ و نصدقھا أكثر.. عندھا لا نحتاج إلى
استخدام الإلھاءات بشكل كبیر .. كما كنا في السابق .. عقلنا سیطور أفكار
عقلانیة ببطء و بشكل متدرج حتى تسود ھذة الأفكار الایجابیة في عقلنا..
بالطبع ) التكرار ( و التمرن على التكرار ھي التي ستدخل ھذة الأفكار .. و
المعتقدات .. و.. التوقعات الجدیدة داخل عقلنا..
لذا كلما مارست العلاج كل یوم .. كلما سرعنا و ثبتنا بشكل دائم تفكیرنا
42
الجدید..
في نھایة أول أسبوع من العلاج ... لاحظ ) !! أفكار مواجھھ عقلانیة .. (
في الكتیب..
السبب في وجود العدید من ) عبارات المواجھة ( ھو لأننا نرید منك أن تجد
ثلاث أو أربع عبارات مواجھة تناسبك في ھذة اللحظة من حیاتك .. فلیس
كل العبارات تنطبق علیك .. لذا أقرأ كل القائمة .. أختلا ثلاث أو أربع منھا
.. التي تبدو أنھا تناسبك الآن في ھذة اللحظ من حیاتك .. ضع دائرة علیھن
.. و أقرأھن مرتین في الیوم طبعا ً بطریقة.. (ST(
بعض الناس یحب أن یقوم بنسخ ھذة العبارات على ملصقات ملونة و
إلصاقھا على شيء ما في أنحاء المنزل كالثلاجة أو مرآة الحمام .. بھذه
الطریقة سیعززونھا حتى في أوقات لا یتوقعونھا .. ھذة طریقة جیدة جداً
لاستخدام لأنھا ستعزز تلك العبارات بطرق ٍ عدة .. فھي أفضل من أن
تقرأھا فقط لنفسك.. كلما تعددت الأسالیب إدخال العلاج إلى داخل عقلك .. و
كلما تنوعت أسالیب التعزیز .. كلما اقتربت أكثر إلى ] ھدفـــــــــــــــك
النھـــــــــــــــــائي.. [
ھناك طریقة أخرى و ھي بتسجیل عبارات المواجھ في شریط بطریقة )
(STو أعادة سماعھا كل یوم لعدة أسابیع .. ھذة مرة أخرى تحقق غایة
ایجابیة لنا .. فأنت تسمع العبارات بصوتك أنت و ھذة طریقة إضافیة
لتعزیز و غرس و أعادة برمجة عقلك .. ھذة ثلاث أولى الاستراتیجیات
المضادة للقلق .. تأخذ تقریبا ً أسبوع كي یبدأ مفعولھا .. رجاء ً لا تستعجل
العملیة من خلال ذھابك إلى الشریط التالي .. قریباً سیبدأ العلاج بتعزیز ما
ھو موجود في عقلك من الأساس .. و لكن إذا لم تعطي العلاج الوقت الكافي
كي ینغرس و یتعمق داخل عقلك فأن " العلاج القادم " لن یجد أساسا ً
یستطیع أن یبني علیة..
الطریقة الوحید للتغلب على القلق الاجتماعي ھي من خلال عمل أشیاء
یستطع العقل تقبلھا .. بالطریقة الصحیة .. بالوقت الصحیح .. و بالخبرة و
التجربة التي نعلم أنھا ناجحة و ناجعة..
~خذ الأیام السبعة القادمة و بھدوء و بلطف و بتدرج .. أدخل ھذة
الاستراتیجیات العلاجیة .. و الطرق .. و العبارات إلى داخل عقلك .. تدرب
على ) التحدث ببطء ( حتى یصبح من السھل بمكان أن تتحول من التحدث