ابوخالدفلسطين

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 54794  تاريخ التسجيل :  10 2016  أخر زيارة : 07-05-2020 (06:03 PM)  المشاركات : 470 [ + ]  التقييم :  10

لوني المفضل : Cadetblue

بطریقة عادیة .. إلى التحدث بطریقة التحدث ببطء..
~تمرن على تقنیات إیقاف التفكیر السلبي حتى تتمكن من قبض نفسك
بسرعة أكبر .. جد ثلاث أو أربع إلھاءات یمكنھا أن تبعد عقلك عن التفكیر
السلبي .. إقرأ و أعد قرأه ثلاث أو أربع من ) عبــــــــــارات المـــــواجھة
(و كررھا لنفسك مرات عدة حتى تثبت داخل عقلك..
~مرة أخرى !! .. لا تَغصب نفسك .. لا تضغط على نفسك .. فقط حافظ
على الثلاثین دقیقة المخصصة للعلاج كل یوم باستمرار و أعمل على العلاج
المعرفي ~.. بینما أنت مستمر و مصر ستصبح الأمور أكثر سھولة في
الأسابیع القادمة..
~تذكر أننا نعمل على تغییر } دائــــــــــــم .. { نحن لا نرید وضع ضمادة
على المشكلة .. لذا أعد سماع ھذا الشریط مرات ٍ عدة إذا أردت و أعمل
على العلاج المعرفي ..أثنائھ أو من بعده..
~أنھ التكرار .. التقویة .. إعادة البرمجة ھي التي تستطیع التغلب على
القلق الاجتماعي..
~أنت في الاتجاه الصحیح .. لذا خذ الثلاثین الدقیقة كل یوم و اجعلھا تعمل
من أجلك..
~لا تتوقع المثالیة .. و لا تتوقع أن الطرق ستعمل بسرعة..
~إذا كنت مصرا ً و مستمراً في ھذا الشریط العلاجي و إذا كنت مصرا ً و
مستمراً في إدخال العلاج إلى داخل عقلك .. فأنھ من } المؤكـــــــــــــد { بأن
عقلك سیتغیر .. و ستطور طرق و أنماط تفكیر جدیدة..
~أسبوعاً .. سعیداً ::. أفكار مواجھة عقلانیة من أجل القلق..::
الغایة : من أجل وقف تلك الأفكار التي ) تقود ( إلى القلق , و من أجل
استبدال تلك الأفكار بأفكار عقلانیة و واقعیة .. عندما یتم التدرب و التعلم
على ھذة } العبارات الذاتیة { فأن عقلك یسطر علیھا بشكل اتوماتیكي و
تلقائي .. كیمیاء دماغك ) العصبي ( في الحقیقة سیتغیر نتیجة عادات
تفكیرك الجدیدة .. أختر فقط اثنتین أو ثلاث من العبارات التي تعجبك أنت
..
في البدایة استخدم تقنیة إیقاف الأفكار .. و لكن !! كن ) لطیفاً ( و لكن في
نفس الوقت ) حازماً .. (
"توقف " ھذة الأفكار ھي لیست جیدة بالنسبة لي .. ھي أفكار غیر صحیة
و غیر مفیدة .. و أنا " قررت "
44
المضي قدماً في اتجاه أفضل و ألتعلم التفكیر بطریقة مختلفة " أنت تذكر
عقلك في كل مرة تقوم بعمل ھذة العبارات..
ثم من بعد ذلك أختر اثنتین أو ثلاث من العبارات التي یبدو أنھا قد تساعدك
و " كررھا " لنفسك بصوت مسموع كل یوم .. " لیس علیك أن " تؤمن
بھا " أو " تصدقھا " بشكل كامل .. سوف یحدث ذلك لاحقاً..
::..عندما یقترب القلق ..:: عبارات عامة.. "
~أنا سوف أمون بخیر ,, مشاعري لیست دائماً منطقیة ,, أنا سوف
استرخي و أھدأ .. و كل شيء سیكون على ما یرام..
~القلق لیس خطیراً .. ھو فقط لیس مریحاً .. أنا بخیر .. سأستمر عمل ما
أعملھ أو سأجد أكثر نشاطاً للقیام بة..
~في ھذة اللحظة أنا أواجھ بعض مشاعر القلق التي لا تعجبني .. على كل
حال ھي بالفعل تحدث فقط بسبب " الأدرینالین " .. و أنا استطیع تھدئتھا
من خلال تھدئة نفسي .. سأكون بخیر..
~ھذة الصورة التي في ذھني ھي لیست صورة صحیة أو واقعیة .. و بدلاً
من ذلك سأركز على شيء آخر أكثر صحیا ً
___________________ .
~لقد أوقفت أفكاري السلبیة من قبل و سوف أقوم بإیقافھا مرة أخرى .. أنا
أتحسن .. و أتحسن أكثر عند تشتیت (ANTS ( و ھذا یجعلني سعیدا ً ..
~إذا ً أنا اشعر ببعض القلق الآن .. و ماذا في ذلك !! ھي لیست المرة
الأولى .. أنا سأخذ نفس لطیف و عمیق و أواصل .. ھذا سوف یساعدني
في أن استمر في التحسن..
::..عبارات للاستخدام عند الاستعداد لمواجھة مواقف موترة..::
~لقد فعلت ذلك سابقاً .. لذا أنا اعرف أنني أستطیع عملھ مرة أخرى..
~عندما ینتھي ھذا .. سأكون مسرورا ً لأنني قمت بة..
~المشاعر التي لدي عن ھذا الحدث أو الموقف .. لیست منطقیھ بتاتاً ..
ھذا القلق كالسراب في صحراء
أنا سوف استمر في " المضي " إلى الأمام حتى أعبر من خلالھ.. قد یبدو
الآن ھذا صعباً ..و لكن سیصبح أكثر سھولة .. و أكثر سھولة مع مرور
الوقت ~.. أنا أعتقد أنني أسیطر على ھذة الأفكار و المشاعر أكثر مما كنت
أتخیل .. بكل لطف سأبتعد عن ھذة المشاعر و سأتجھ إلى اتجاه أكثر
عقلانیة :.. عبارات عندما أشعر بالإنھاك أو الإرھاق ..:: لا یمكنني أن أظل
مركزا على ھذة المھمة التي بین یدي و أنا ینتابني القلق .. بینما أنا أركز
على مھمتي سیضمحل و یتضأل قلقي .. القلق ھو عبارة عن عادة یستجیب
لھا جسدي .. أنا سأھدأ و سوف أغیر و بكل لطف ھذة العادة القدیمة .. أنا
اشعر بالسلام قلیلاً على الرغم من قلقي ..و ھذا السلام سینمو أكثر .. و
أكثر .. بینما ینمو اطمئناني و سلامي .. عندھا القلق لا یملك إلا أن ...
یتقلص .. في البدایة كان القلق قویا ً و مخیفاً و لكن مع مرور الوقت لم یعد
یعقني كما ظننت في السابق .. أنا أمضي قدماً بكل لطف و ھدوء..
~أنا لا احتاج أنا أصارع أو أقاوم مشاعري .. لقد أدركت أن ھذه المشاعر
لن تكون متواجدة لمدة طویلة .. أنا فقط اقبل مشاعر السلام .. و الھدوء ..
و الاطمئنان ~.. كل ھذة الأشیاء التي تحدث لي یبدو أنھا منھكھ .. و لكن
أمسكت نفسي في ھذا الوقت و أنا ارفض أن أركز على ھكذا أشیاء .. و بدلا
من ذلك .. سأقوم بالتحدث إلى نفسي ببطء .. و أركز بعیداً عن مشكلتي ..
و استمر في ما ینبغي علي عملھ .. بھذه الطریقة قلقي سیضطر إلى أن
یتقلص و یختفي.
















46
ھذا الشریط الصوتي رقم ( 3 ( من سلسلة التغلب على القلق الاجتماعي
خطوة .. بخطوة..
ھذا الأسبوع سوف نستمر في العمل على الطرق العلاجیة المعرفیة لإیقاف
التفكیر السلبي..
و نتعرف على " إستراتیجیة الاسترخاء " و مع الوقت یمكننا استخدامھا
خارج المنزل حتى في
المواقف الاجتماعیة .. و لكن في البدایة .. و كالمعتاد أن نفعلھ في بدایة كل
جلسة .. نرید أن نتحقق من
التقدم الذي حققتھ في الأسبوع الماضي .. نتحقق من تعلمك و تتدربك على
نشرتك..
تذكر !! كل مرة تتمرن فیھا حتى و لو كانت لبضع دقائق فأنت تغرس أكثر
ھذة الاستراتیجیات الجدیدة
داخل عقلك أكثر ..و أكثر .. و ھذا یساعدك في الاقتراب من التغلب على
القلق الاجتماعي..
إذا تمرنت على تقنیة (ST (الأسبوع الماضي لوحدك و بصوت مسموع
حیث بھذه الطریقة یكون للتقنیة تأثیر اكبر فأنت في طریقك لتعلم المفھوم
العام " الھدوء .. " ربما ستجد شیئا ً من الھدوء أثناء عملیة تعلم تقنیة )
(STو إذا لم یظھر لك ذلك حتى الآن! استمر في التدرب على ھذة التقنیة
.. و سوف تلمس اثر ھذة
التقنیة علیك قریباً .. نحن نرید أن نستمر في استخدام .. (ST ( بل في
الحقیقة سوف نستمر في استخدامھا عند تعلم كل تقنیة أو استراتیجیھ أو
طریقة جدیدة..
(ST( تساعد في أن تجعل العلاج المعرفي أكثر فاعلیة و أكثر قوة..
عقلنا یسھل علیھ تذكر ھذة الاستراتیجیات و الطرق إذا كنا ھادئین وقت ما
كنا نعمل بھا .. ھذا سبب آخر لك لاستمرارك في استخدم تقنیة التحدث ببطء
..
إذا كنت مرتاحا ً الآن في استخدام تقنیة التحدث ببطء .. فنحن نرید أن
نستخدمھا الآن في مناحي الحیاة الیومیة .. إضافة إذا كنت تشعر بأنك
مرتاحاً إثناء استخدامھا .. فاستخدمھا في مواقف اجتماعیة لا یترافق معھا
القلق .. ھذا یمكن عملھ بطرق مختلفة..
على سبیل المثال,,