ابوخالدفلسطين

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 54794  تاريخ التسجيل :  10 2016  أخر زيارة : 07-05-2020 (06:03 PM)  المشاركات : 470 [ + ]  التقييم :  10

لوني المفضل : Cadetblue

البعض قد یجد انھ من السھل علیة أن یتحدث بالھاتف مع الغرباء .. آخرون
یجدون انھ من السھل علیھم ان یتحدثوا إلى احد الأصدقاء أو الأقارب ..
البعض یضل یجد انھ من السھل علیھ التحدث إلى الزملاء في العمل
أو الزملاء في المدرسة..
لأن التحدث ببطء ھو ببساطة تھدئة إیقاع حدیثك قلیلاً ,,
لن یعرف احد انك تستخدمھا .. إلا إذا أنت أخبرتھم في البدایة ..
الفكرة ھي أن تختار مواقف ترى أنھا مریحة لك و لیس مواقف تسبب لك
قلقاً .. و تستمر في التدرب على التحدث ببطء أثناء حواراتك مع الناس كل
یوم .. و بینما تشعر بالراحة أكثر أثناء استخدام ھذة التقنیة سوف تستمر
في التحسن تدریجیا ً حیث یمكنك في النھایة أن تستخدمھا في المواقف
التي تشعر فیھا فعلاً بـ ] القلق.. [
أظھرت تقنیة ( ST ( بأنھا حطمت القلق الذي یصاحب المواقف الاجتماعیة
بشكل رائع..
لذا ھذة واحدة من أقوى الطرق التي و بكل تأكید أن نملكھا من ضمن
خیراتنا الشخصیة ..
إذا كنت قد تعلمت ھذة الطریقة بالفعل أو أنت بكل تأكید في طریقك لتعلمھا
.. فأعط لنفسك بعض " الفضل " الآن .. عندما تصبح (ST ( اتوماتیكیة
بحیث یمكنك أن تتحول إلیھا في أي وقت ترید فاعلم أن لدیك واحدة من
أقوى الطرق التي تم تعلمھا للأبد للتحكم بأي موقف اجتماعي تواجھھ..
في الأسبوع الماضي أیضا عملنا على نشرتك " الأفكار العقلانیة لمواجھھ
القلق " رجاء ً تأكد أنك حددت ثلاث أو أربع من عبارات المواجھة التي
یمكنك أن تكررھا .. و تقویھا .. و تستخدمھا لتشجیع ذاتك..
كما كل شيء نرید لتلك العبارات أن تجد طریقھا إلى بیتھا الدائم في داخل
عقلك .. لذا استمر في تكرر العبارات التي اخترتھا إلى الأسبوع القادم ..
دعنا نتأكد من أن ھذة العبارات قد أصبحت في أعماق عقلك
حتى نبحث عنھم في أي وقت من الیوم عندما نحتاج إلیھا .. العبارات التي
رسخت داخل عقلك إلى الأبد
لیست علاج سحري و لكنھا تضع حجر عثرة في حلقة القلق الاجتماعي..
الطریقة الأخیرة التي تكلمنا عنھا في الأسبوع الماضي ھي تقنیة " إیقاف
الأفكار السلبیة "
و التي استخدمناھا في إیقاف الأفكار السلبیة أو في إیقاف [ANTS [ كما
48
اتفقنا أن نسمیھا..
تقنیة إیقاف الأفكار السلبیة من أھم التقنیات التي نستخدمھا في التغلب على
القلق الاجتماعي ..
لذا دعونا نتحدث عن نتائج الأسبوع الماضي و نراجعھا قبل أن ننتقل إلى
شرح تقنیة جدیدة .. من تقنیات
إیقاف الأفكار السلبیة لاحقاً في ھذا الشریط..
النقطة الرئیسیة في تقنیة إیقاف الأفكار السلبیة التي عملت علیھا في
الأسبوع الماضي .. كانت الخطوة الأولى أن ) تلاحــــــظ ( نفسك و )
تمـــــسك ( نفسك عندما تواجھھ أفكار سلبیة أو كما نسمیھا..
.. [ ANTS[ ابقي في ذھنك أن ھذه الأفكار ھي بالفعل اتوماتیكیة .. و
أنت لم تختارھا أبدا .. و ھي بكل تأكید سلبیة .. ھي أفكار لا نرغب بھا و لا
نرید حیازتھا .. لأنھا تسبب لنا القلق .. و الخوف .. و الإكتئاب .. و الإنھاك
.. بالإضافة إلى مشاعر أخرى .. لذا فأن بدایة تحكمنا بتلك الأفكار السلبیة
ھي.. بملاحظتــــــــــــــــــــــــھا { و } الإمــــــــــــــــــــساك { بھا و التي
نعلم أنھا سلبیة و غیر عقلانیة..
ثم نضع لأنفسنا عبارات ] كتذكیر [ بأننا لا نرید الاستمرار في امتلاك ھذة
الأفكار السلبیة الغیر عقلانیة..
و في الأخیر نختار ) إلھاء ( یبعد اھتمامنا لفترة عن التفكیر بتلك الأفكار
السلبیة ..
آمل خلال الأسبوع السابق بأنك امتلك القدرة على إلتقاط نفسك عدة مرات و
وضعت عدة عبارات عقلانیة لنفسك و من ثم وجدت لنفسك عدة ) إلھاءات
(تعمل جیداً معك .. لتبعد عقلك بعیداً عن التفكیر السلبي..
إذا واجھت بعض الصعوبات مع ھذة التقنیة خصوصاً في البدایة فلا تقلق ..
فكل شخص كان لدیھ بعض المشاكل في استخدام " تقنیة إیقاف الأفكار
السلبیة " خصوصاً في الأسبوع الأول .. لھذا السبب قلت في الأسبوع
الماضي إذا استطعت أن تلاحظ نفسك و تمسك بنفسك و أنت تفكر بالأفكار
السلبیة عدة مرات خلال الأسبوع .. ھذة في الحقیقة بحد ذاتھ إیجابي..
الإمساك بأفكارنا السلبیة و الذي ظل متواجداً في عقلنا لسنین عدیدة .. لم
یكن في یوم من الأیام مھمة سھلة..
نحن ] نحـــــــــــــــــــــــــطم [ عادة مغروسة قدیمة .. و ] تحطــــــــــــــیم
[عادة لم یكن یوماً ما سھلا..
إذا استطعت الإمساك بالعدید من [ANTS [ خلال الأسبوع الماضي و كان
بإمكانك عمل عبارات عقلانیة و معقولة و من ثم الإنتقال إلى أحد )
الإلھاءات ( فھذا شيءعظـــــــــــــــــــــــــــــــیم.. الإلھاء ھو لمدة مؤقتة
لكي یساعد بھا عقلك بأن لا یفكر بتلك الأفكار السلبیة الاتوماتیكیة.
بینما نحن نعمل على العلاج المعرفي و خصوصا " نشـــــــــاطــــــــــــات "
إیقاف الأفكار السلبیة .. قد یبدو " التقدم " بطیئاً .. و لكن !! إذا واصلت و
لم تستلم .. فأنك سوف تصل إلى تلك المرحلة التي تتحسن بھا قدرتك على
ملاحظة تلك الأفكار السلبیة و من ثم سوف یكون بإمكانك " صرفھا " أو "
تجاھلھا " من دون حاجتك إلى استخدام أي ) إلھاء .. ( ھذا سیأتي مع
الوقت .. طالما أنت مصراً و لا تستلم ..
إذا كانت عملیة إیقاف التفكیر السلبي لدیك بطیئة رجاء ً " تذكر " أننا نرید
أن نواصل استخدام ھذة الطریقة خلال ] الأسابیع [ القادمة .. نرید أن
نتمكن من إلتقاط الأفكار السلبیة في البدایة .. لأنھ إذا لم نمسك بھا لن نفعل
شیئا حیالھا .. ثم بعد ذلك نرید أن نرفض و بعقلانیة [ANTS [ و من ثم
و مباشرة علیك أن تجد إلھاء یعمل من أجلك .. و إبعاد عقلك بعیداً عن
التفكیر السلبي الاتوماتیكي..
الآن.. نحن جاھزون من أجل المضي قدماً إلى الطریقة الثانیة من طرق
إیقاف الأفكار السلبیة..
في الحقیقة !! .. ھذه الطریقة ھي لیست مجرد تقنیة إیقاف أفكار سلبیة ..
بل ھذة التقنیة سوف تسمح لنا بـ } استبـــــــــــــــــــدال { أفكارنا السلبیة
الاتوماتیكیة بأفكار أكثر عقلانیة ,, لذا نحن ما زلنا نمارس تقنیة إیقاف
الأفكار السلبیة و لكن أیضا ً نتوجھ و نبدأ في استبدال تلك الأفكار السلبیة
بأفكار أكثر عقلانیة و
واقعیة .. لذا ھذة التقنیة ستبدأ بــ ] تقویـــــــــــــــــــــــــــــة [ التقنیة
السابقة و التي قد قمت بعملھا بالفعل..
الأفكار السلبیة التي عایشنھا لسنین طویلة ھي في الحقیقة تساعد تلك
الحلقة البغیضة حلقة القلق و الاكتئاب
في الاستمرار .. لذا و كي نوقف تلك الحلقة ..
سوف نستخدم طریقة أخرى من طرق " الإیقاف " و التي سوف تكون على
شكل " قصة " أو " سرد حكایة .. " ھذه الحكایة نرید منك أن تقرأھا
لنفسك كل یوم من الآن و صاعداً .. ھذة الإستراتیجیة تسمى THE"
50
" "HANOUT} ANTS{نشرة الأفكار السلبیة الاتوماتیكیة " لأنھا
سوف تخبرك و بشكل واضح و بكل واقعیة بأن أفكارك السلبیة الاتوماتیكیة
ھي غیر صحیة و غیر مفیدة و تمنعك أو تعوقك من أن تتحسن..
" HANDOUT ANTS THE" سوف تلامسك و تصل إلیك طالما أنت
تواصل قرأتھا..
من خلا قرأتك لھا مرة تلو الأخرى .. سوف تتضح لك أفكارك السلبیة و
تصبح أكثر وضوحاً و بروزاً لك .. عندھا یمكنك عمل شيء لھا .. لأن
أفكارنا السلبیة مغروسة في داخل عقلنا و متأصلة .. سوف نستخدم ھذة
الحكایة الجدیدة لأننا نرید إیصال وإفھام عقلنا بأن ھذة الأفكار ممیتة
بالنسبة لنا و لیست صحیة لنا في تغلبنا للقلق الاجتماعي..
و بعد قرأتك لتلك الحكایة خلال الأسابیع القادمة ستمكنك من إلتقاط الأفكار
السلبیة بشكل " أسرع.. "
حینھا یمكنك وضع ] الخنــــــــــجر [ الأخیر في قلب ذلك النمط القدیم من
التفكیر..
و كلما لاحظت بأنك تواجھھ أفكار سلبیة .. كلما أمكنك ذلك بتغییرھا و عمل
شيء لھا..
نحن وجدنا " HANOUT ANTS " جداً مؤثرة و قویة .. و ھي واحدة
من أسرع الطرق التي تساعد الناس في ملاحظة و التعرف على سلوك
التفكیر السلبي الاتوماتیكي .. و "عقلنة " الأفكار الغیر عقلانیة ..
كلما تعرفت و لاحظت ھذة الأفكار و أسرعت في تعلم كیف یمكنك أن تتحكم
بھا .. كلما قللت من فرصة أن یقودك تفكیرك إلى التفكیر السلبي ..
كما ذكرت .. سوف تجد نشرة الحكایة مسرودة بمفردات قویة .. كتبت بتلك
الطریقة عمداً .. لذا نحن نجبر عقلنا بأن یجلس و ینتبھ ..
تذكر أننا نتحدث إلى الأفكار السلبیة الاتوماتیكیة .. لذا نحن نرید أن نكون
واقعین و صادقین حیالھا قدر ما نستطیع ..
في الجزء الثاني من النشرة تتعامل تحدیدا ً مع " كیف " یمكننا أن نقلل من
أفكارنا السلبیة .. و لكن من المھم أن تقرأھا كل یوم بطریقة " ST " على
الأقل لمرة خلال ھذه العملیة..
و من أجل أن ھذة النشرة مھمة جداً سوف أقوم بقراتھا لك الآن
بطریقة "ST "بھذا الشریط..
بھذة الطریقة أنت تتلقى الدعم و التعزیز بطریقة مضاعفة ..