ابوخالدفلسطين

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 54794  تاريخ التسجيل :  10 2016  أخر زيارة : 07-05-2020 (06:03 PM)  المشاركات : 470 [ + ]  التقييم :  10

لوني المفضل : Cadetblue

وسیتم تطبیقھا خلال ھذا الأسبوع والأسابیع القادمة ,,,
وستعطیك قوة ایجابیة، أفضل استراتیجیة لاستعمال ھذا الشریط ھي إیجاد
مكان ھادئ تكون فیھ مرتاح لوحدك، قد یكون ھذا قبل أو بعد استخدام
وسائل العلاج الأخرى .. اجلس في مقعد مریح أو استلقي في السریر، نرید
منك أن تسترخي قدر استطاعتك وان تستمع للشریط وتجعلھ یؤثر علیك
بطریقة طبیعیة لا تحاول التركیز على كل كلمة تقال ولا تحاول إرغام نفسك
على الاسترخاء لا تحاول أو تصارع للقیام بأي شيء، استمع للشریط فقط
ودع الأمور تحدث بشكل طبیعي، إذا بقیت الأفكار أحیانا لا مشكلة في ذلك،
لا تتوقع الكمال، سیعمل ھذا الشریط مثل بقیة الوسائل الأخرى، كلما
استمعت إلى الشریط كلما ترسخت الرسائل في عقلك وكلما استفدت بشكل
أكبر من الاستماع إلیھ.1...
أسلوب الاسترخاء البسیط: استعمالھ لعدة أسابیع سیساعدك على تھدئة
نفسك لیس عندما تكون في البیت لوحدك ولكن عندما تكون في المواقف
الاجتماعیة أو في العمل أو الحفلات، نرید أن تكون قادراً على استخدام
الاسترخاء عند الحاجة، لذا نرید منك الاستماع إلى الشریط عدد كافي من
المرات للتدریب على الاسترخاء، وفي النھایة ستكون قادراً على الاسترخاء
وتھدئة نفسك في البیت وفي المواقف الاجتماعیة...
وھذا لن یحدث في الحال خاصة في الأسبوع الأول، ولكن عندما تستمر في
الاستماع إلى الشریط ستتعلم إرخاء العضلات ومن ثم تستخدمھ بشكل عملي
في المواقف الفعلیة ...
علیك خلال ھذا الأسبوع أن,,,
- 1تستمر في استعمال التحدث ببطء وأن تتدرب علیھ في البیت بصوت
عالٍ، ثم تدرب علیھ مع شخص آخر ..
- 2الاستمرار في قراءة وتعزیز العبارات المنطقیة التي اخترتھا الأسبوع
الماضي، علیك أن تكررھا وتكررھا حتى تصبح أفكار تلقائیة في عقلك ..
3 –
" HANDOUT ANTS THE " التي تعلمناھا الیوم ھي أساسیة .. و
ھي تعتبر من أكبر الطرق لملاحظة و التحكم بالتفكیر الاتوماتیكي ..حاول أن
تقرأھا بشكل بطيء و بصوت مسموع كل یوم .. ھذه الاستراتیجیة تحتاج
إلى أن تترسخ في عقولنا وبالتالي مع الوقت والاستمراریة ستتحول الأفكار
60
التلقائیة السلبیة إلى أفكار تلقائیة منطقیة...
و دعني اشجعك مرة أخرى .. لقد تم إثبات أن ھذه الطریقة ھي أفضل
طریقة لإیقاف الأفكار ممكن أن یتم استخدامھا، حیث ستساعدك على
الإمساك بالأفكار غیر المرغوبةبھا .. أكثر مما قد تدركھ الآن .. وعندما
تزداد قدرتك على الامساك بأفكارك ستتعلم كیفیة تبدیلھا بأفكار أكثر منطقیة،
نرید أن نستعمل ھذه الطریقة كل یوم لعدة أسابیع لأنھا مھمة .. لذا تشجع و
اقرأ حكایة الــ " ANTS " بصوت مسموع لنفسك كل یوم .. إذا كنت
تستمع إلى نسخة الشریط .. فھذا حسناً ً أیضاً..
- 4أقرأ " CONVENTION ANTS THE " عدة مرات كي تلعق
الأمثلة و المعرفة في داخل عقلك جیداً .. ھي لیست نشرة نقرأھا لعدة
أسابیع .. و لكن نرید " مفھوم " النشرة حقا یترسخ جداً في داخل عقلك
..الناس یجدون تعزیز النشرة جید جیداً..
– 5شریط الاسترخاء في ھذة السلسة و الذي ھو الشریط التالي .. ربما
علیك أن تستمع لھ كل یوم..
یجب أن یقدم لك استرخاء و یسمح لمجموعة عضلاتك بالاسترخاء .. و ھذا
ھو الشعور الذي نرید أن نلاحظھ خلال ھذا الأسبوع .. إذا تجاوزت یوم أو
یومین فلا تقلق .. و لكن إذا تمكنت من الاستماع إلى ھذا الشریط كل یوم
لعدة أسابیع .. فسوف یكون مساعداً رائعاً في تقدمك..
ھذة ھي الخمس طرق التي نرید أن نقوم بھا خلال ھذا الأسبوع .. إذا كان
أي شيء غیر واضحاً لك..
فأعد سماع الشریط مرة أخرى .. و لا تسمح لأي أحدا ً أن یثبط من عزیمتك
.. فأنت في عملیة الشفاء من القلق الاجتماعي .. و سوف یتحقق لك ذلك
إذا كنت مصراً و مستمراً و تؤدي العلاج بالترتیب المناسب..
لذا استمر .. حتى و لو شعرت بأنك لا ترید .. إذا استطعت عمل ذلك .. إذا
فقط استمریت .. فسوف تخرج من ھذا .. شخصاً " مختـــــــــــــــــلفاً و
سعیـــــــــــــــــــــداً.. "
*
انتھى الشریط 3 و لكم أن تبدوأ بالتطبیق.. اسال االله لكم الشفاء فرداً ..
فرداً..
الشریط الرابع
أھلا بكم في شریط الإسترخاء رقم 1
نحن في طریقنا للقیام بھ بشكل مختلف قلیلاً
نحن لا نریدك أن تركّز على كا یقال، ونحن لا نریدك أن تُجبر نفسك على
الاستماع إلى ما یقال
نحن لا نریدك أن تطبق أي نوع من الضغوط على نفسك لتستمع إلى كل
كلمة
الفكرة تحتاج إلى أن تكون بشكل طبیعي أكثر بالشكل الذي یسمح لك
بالإسترخاء، وأنت ذاھب لسماع معظم ما یدور في الشریط
خصوصاً في البدایة، ربما یكون ھناك أوقات تجول فیھا أفكار في ذھنك
لا تُغلِّب نفسك على ذلك
فقط قم بإبعاده
ستلاحظ إن واصلت الاستماع إلى ھذا الشریط، وإن واصلت ممارسة ھذه
التقنیة، سوف تصبح أسھل وأسھل بالنسبة لك
لتستمع إلى ھذا الشریط وتحقق لنفسك الشعور بالسلام، والشعور
بالإسترخاء
الشيء الآخر الذي في طریقنا للقیام بھ ھو أننا لا نرید أن نشعر بالإسترخاء
والسلام فقط داخل حدود بیتنا أو غرفة النوم الخاصة بنا
ولكن مالم نتمكن من اتخاذ ھذه المشاعر، مشاعر الإسترخاء في البدایة، في
وقت لاحق مشاعر السلام، في وقت لاحق حتى الثقة والإطمئنان
مالم نأخذ ھذه المشاعر إلى العالم الحقیقي ومواقف الحیاة الیومیة العملیة،
مجرد الاسترخاء على ھذه الشریط لن یحقق منفعة
لذلك نحن في طریقنا لعمل ھذا خطوة بخطوة
البدایة مع شریط الإسترخاء لأنھ من المھم أن تحصل على ھذا الشعور
عندما تكون في المنزل، عندما لا یوجد أحد حولك، بحیث یمكنك أن تشعر
فعلاً بالاسترخاء ویمكنك أن تشعر فعلاً بالسلام
لذلك الآن تمدّد في أي مكان ترید، قد ترغب في الجلوس على كرسي، قد
ترغب في الإستلقاء على سریر، أختر أي طریقة تفضلھا وتشعر فیھا براحةٍ
أكثر
مجرد نوع من الاستلقاء یسمح لنفسك التكیف قدر الإمكان والحصول على
نفسك في موقف مریح قدر ما تستطیع