ابوخالدفلسطين

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 54794  تاريخ التسجيل :  10 2016  أخر زيارة : 07-05-2020 (06:03 PM)  المشاركات : 470 [ + ]  التقييم :  10

لوني المفضل : Cadetblue

ھذا الھدوء وھذا السلام ھو جید جداً، ولطیف جداً
وقـــــوي جداً
ھذه القوة یمكن أن تبدو أحیاناً ساحقة جداً
فقط استمتع بھذا الاسترخاء الآن
استمتع بھذا السلام الآن
دعھ یغطیك بالكامل
دعھ یتحرك إلى داخل عقلك ویأخذ السیطرة
).............................سكوت بسیط.............................(
فقط إغرق للخلف أكثر
في الكرسي أو الأریكة
بینما أنت تستمتع بھذا السلام وھذه السكینة وھذه الثقة
وتشاھد ذلك ینمو ویزدھر في حیاتك
).............................سكوت بسیط.............................(
لأن ھذه القوة
والثقة
في ھذا السلام اللطیف جدا
لا یمكنھا إلا أن تتوسع
وتنمو
في حیاتك
وتغیر حیاتك للأبد
فقط اسمح لنفسك الآن أن تشعر بالسلام
أن تشعر بالثقة
أن تشعر بالاسترخاء
).............................سكوت بسیط.............................(
وتذكر أن ھذا السلام وھذه الثقة ھي لك
ھي تنتمي إلیك
ھما سیكونان دائما منتمیان إلیك
وأنت تمتلك معرفة الآن
وأنت تمتلك قوة عظیمة الآن
80
كما یمكنك الاستمرار في ممارسة
ھذه الطریقة المریحة جدا والسلمیة
لدیك قوة الآن لتبرزھا في المواقف الأخرى في العالم الحقیقي
في العالم الفعلي
كما یمكنك أن تذكر نفسك بالكلمة التي اخترتھا
وبعدھا تسمح لأحاسیس
الھدوء والسلام والإطمئنان أن تخرج
).............................سكوت بسیط.............................(
في كل یوم تتدرب على ھذا
المشاعر الإیجابیة تنمو أقوى
وأقوى
وأكثر قوة
النھایة
تم بحمد االله الإنتھاء من ترجمة الشریط الرابع شریط الإسترخاء...
لاتنسونا من دعائكم(:
ودمتم بخیر
نبذة عن تفاصیل الشریط الخامس:
أسالیب العلاج المعرفي محددة نناقش،
مع شرح كامل والنشرات المطبوعة:
.1لماذا نحن بحاجة إلى التوقف عن فعل ما أبقانا عالقین في
حلقة ردیئة من القلق لسنوات وسنوات.
ھذه الاستراتیجیة ھي مفارقة: فھو عكس ما نتوقع، ولكن عندما نفھم ھذا،
فإنھ یفتح أعیننا بشأن كیف نتمكن من إحراز تقدم في التغلب على القلق
الاجتماعي
العیش مع القلق یخلق المزید من القلق حتى نجد أنفسنا في دورة مفرغة
سلبیة أو نبوءة تحقق ذاتھا. نتعلم كیف یمكن الخروج من ھذه الحلقة
المفرغة.
الحل لجمیع أفكار ومشاعر القلق لدینا ھو المفارقة. نحن بحاجة إلى فھم
ھذا، وتعلم كیفیة التصرف بلطف على ذلك. لا أحد یتخلص من القلق
الاجتماعي دون وضع ھذه الاستراتیجیة موضع التنفیذ.
.2كیفیة الحد من القلق الاستباقي. تعلم طریقة لوقف الشك الاستباقي،
والقلق، وعدم الیقین لدینا خبرة قبل القیام بشيء (في الماضي) من شأنھ
أن یسبب لنا القلق. ھذه نشرة "صغیرة" ولكن یمكن أن یكون لھا آثار
كبیرة في وقف آلام القلق.
.3كیف نرى أنفسنا والعالم من حولنا، ولماذا وكیف أفكارنا ومعتقداتنا
یمكن أن تساعد في تعافینا ... أو لا تزال تسبب لنا القلق الاجتماعي بالشلل.
نتعلم كیف نصبح أكثر واقعیة وعقلانیة ... ونرى كیف أن تصرفنا یصنع
انطباعا عند الآخرین.
في بعض الأحیان القلق یجعلنا نتصرف بطریقة یرى آخرون بأنھا "غیر
ودیة" أو "موقف میال للتحفظ". ما یمكننا القیام بھ لنتأكد أن الآخرین لا
یروننا في ھذا الضوء غیر الواقعي. فإنھ من السھل القیام بھ، ویؤتي ثمارا
عظیمة عندما نعمل مع أشخاص آخرین. كما أنھ یقلل من القلق لدینا مئة
ضعف.
















82

بدایة الشریط الخامس
------------------------------------------------------------------------
----------
ھذه ھي الجلسة الخامسة من سلسلة التغلب على القلق الإجتماعي خطوة
بخطوة
أول شيء نرید القیام بھ ھو التحقق من تقدمك خلال الأسبوع الماضي
باستخدام الأسالیب والاستراتیجیات التي مارستھا لآخر سبع أیام.
كلنا نتمنى إن كان ھناك اختصار أو حبة سحریة من شأنھا أن تساعدنا على
التغلب على القلق الاجتماعي في ھذه اللحظة بالذات
لسوء الحظ لا یوجد
نحن بحاجة ألى أن نكون على علم باستمرار بأننا في عملیة تغییر تفكیرنا
وطریقتنا في الرد في ھذه الأحداث الاجتماعیة
لا یوجد طرق مختصرة لھذا
فھو یتطلب التكرار المتسق
والتعزیز
لضمان أن تصبح ھذه التغییرات تلقائیة ودائمة في عقلك
في الأسبوع الماضي كنت بدأت قراءة handout ANTs لمساعدة عقلك
على رؤیة مدى عدم صحیة وسلبیة تفكیرك
وكیف ھو یعوقك من الحصول على التحسن
كلما أدركت ھذا
كلما كان من الممكن وقف التفكیر السلبي التلقائي
نأمل لو كنت تقرأ handout ANTs بطریقةSlowTalk
أنت بدأت في إغراق ھذه الحكایة في داخل أعماق عقلك
إذا كنت بدأت ھذه العملیة
وبالفعل تلاحظ تغییر أو اثنین كنتیجة
معظم الناس بعد جولة ضعیفة في Handout ANTs لأنفسھم
یلتقطون بعض العبارات القصیرة القویة نسبیاً منھا
مثل "ترقص فرحا"
"متنمرون"
"أكاذیب مرَضیّة"