ابوخالدفلسطين

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 54794  تاريخ التسجيل :  10 2016  أخر زيارة : 07-05-2020 (06:03 PM)  المشاركات : 470 [ + ]  التقييم :  10

لوني المفضل : Cadetblue

الناس ببساطة تستجیب لقلقك الاجتماعي
والتصورات التي ترتكز على ماذا یمكن أن یرَوا، الذي ھو قلقك
أنت الأصلي
شخصیتك الحقیقیة
تُبحر مخبأةً بالداخل
ھي سوف تخرج
في واقع الأمر أنت كنت قد بدأت بالفعل عملیة جلبھا للخارج
قبل أن نستمر
نحن بحاجة إلى التحقق لمعرفة ما إذا كنت مستمراً في
استخدامSlowTalk
إذا كنت كذلك،
وإذا كنت قادراً على استخدامھا مع شخص آخر أو مجموعة من الاشخاص
أنت على الأرجح لاحظت أن التحدث أبطأ قلیلا من المعتاد
لیس فقط یُھدؤك
إنھ یحافظ على عقلك صافیاً
وحدیثك مركزاً على الھدف أكثر
لاحظ أنا قد انتقلت إلى استخدام SlowTalk ھنا
كنتیجة:
عندما تتباطئ
الھدوء والسكینة في صوتك، تؤثر في جمھورك كذلك
ستلاحظ ذلك عندما تستخدمSlowTalk
الناس الذین تتحدث معھم دائما تقریبا یستجیبون لك بشكل إیجابي
عندما تشعر براحة أكبر في استخدامSlowTalk
أشیاء أخرى إیجابیة للغایة سوف تبدأ في الحدوث أیضاً
اسمح لي أن أقدم لك بعض الأمثلة الإضافیة من واقع الحیاة
أحد الأشخاص لدینا في وظیفة أصبحت تحتوي على مواجھة في بعض
الأحیان
وكما أنھ أحرز تقدم في ھذا العلاج المعرفي
وجد أنھ عندما تمت مواجھتھ في العمل
كان قادرا على التزام الھدوء
والسیطرة على قلقھ
96
والتعامل مع الموقف بعقلانیة
وبحزم
باستخدامSlowTalk
في كل مرة نفعل ذلك،
ھذا یخفّض المشاعر السلبیة لدى الشخص الآخر
وھو كان قادراً على التحكم في الموقف
من خلال تھدئة الشخص الآخر أیضاً
لذلك عند استخدامكSlowTalk
لیس فقط تؤثر علیك
ولكنھا تؤثر على الناس من حولك أیضاً
كلما استطعت استخدام SlowTalk خارج المنزل
وفي العالم الحقیقي مع الأصدقاء
أفراد العائلة
على الھاتف
في العمل
أو في المدرسة،
كلما سوف ترى وتواجھ نتائج إیجابیة
نامل أنك أیضاً امتلكت بضعة أیام للاستماع إلى الشریط
ولاحظت المشاعر التي یمكن أن یجبلھا الاسترخاء
السماح بذھاب التوتر
إطلاق سراح الإجھاد/الضغوط
وإرخاء مجموعات عضلاتك الرئیسیة
لك أن تكون قادر على الھدوء والاسترخاء
وقت ما تشاء
ستكون مساعدة كبیرة لك، الراحة في حیاتك
لكن تذكر
نرید أن نذھب أبعد قلیلا
نرید أن تكون قادرا على استخدام الاسترخاء
في المواقف الاجتماعیة العامة
التي تسبب لنا القلق الآن
بالتالي، الاستراتیجیة ھي ربط مشاعر الاسترخاء ھذه بكلمة رئیسیة من
اختیارك
بحیث مع مرور ھذا الوقت
یمكن تشغیل ھذه الكلمة الرئیسیة خلال عقلك
وسوف تواجھ شعور فوري من الاسترخاء
وفك صرامة عضلاتك
سوف تأخذ نفسا عمیقا
وكتفیك وعنقك سوف یسترخیان
الشعور بالاسترخاء في الخارج
لیس أبدا قوي مثل الشعور الذي تحصل علیھ عندما تكون في المنزل
وتستطیع في الحقیقة أن تذھب في الاسترخاء
ولكن القدرة على السیطرة على جسمك،
في المواقف العامة المقلقة والموتّرة
سوف تكون قویة جداً بالنسبة لك
وھذا الآن، تجویف آخر، أنت تفرضھ في الحلقة الردیئة من القلق
الاجتماعي
لذلك استمر في استخدام شریط الاسترخاء ھذا كلما كنت في حاجة إلیھ،
حتى تستطیع الھدوء عمداً في المواقف الاجتماعیة
باستخدام الكلمة الرئیسیة
كلما قمت بتشغیل ھذه الكلمة خلال عقلك
عندما تكون في الخارج
كلما كنت تتذكر أن تفعل ذلك
عندما یحدث موقف مُقلق
بالإضافة إلى إعادة التفكیر ھذا
ھذا الأسبوع سوف نبدأ مفھوم تأسیسي رئیسي آخر
ھو ضروري للتغلب على أي نوع من إضطرابات القلق
قبل عشرین عاماً أنا حاربت قلقي
كافحتھ
تعاركت معھ
حاولت أن أكون عدواني ضده
وحاولت إجبار نفسي للخروج من كونھا قلقة اجتماعیاً
أغرقت نفسي مع مخاوفي
98
التفكیر بطریقة ما ستخفض من قلقي،
وتصبح حیاتي أفضل
ھذا لم ینجح
إنھ في الواقع جاء بنتائج عكسیة
وجعل قلقي الاجتماعي أقوى
إنھا ردة فعل الإنسان الطبیعي، یرید أن یحارب ضد شيء ما یسبب لك ما
یصل الصدمة العاطفیة والألم، كالقلق الاجتماعي
ولكن عندما نستخدم العدوان،
الذي ھو عاطفة سلبیة
ونحاول أن نحارب ضد القلق الاجتماعي
نحن فقط نجعل قلقنا الاجتماعي أسوأ
ما ذكرتھ لك للتو ھو مفارقة
المفارقة ھي شيء لا یصنع إحساس حدسي
ولكن مع ذلك إنھ صحیح
التغلب على القلق الاجتماعي ھو واحد من أكبر المفارقات في العالم
لكنني لأكثر من عشرین عاماً
كنت مصراً لنفسي بأنني یجب أن لا أكون بالطریقة التي كنت
یجب أن لا أشعر بالقلق الذي شعرت
إنني لم أكن أستحق ھذا القلق الرھیب
وإنني لم یكن من العدل أن تُدمّر حیاتي بسبب مخاوفي
بدا الجمیع وكأنھم یعیشون حیاة سعیدة
وحیاتي دُمرت بسبب قلقي الاجتماعي الشدید المستمر المتكرر
الآن كل ھذه الأشیاء ربما كان صحیحة
لكن في كل مرة أخبر نفسي بھذه الأشیاء
أنا فقط أعزز الأفكار السلبیة في ذھني
بدلا من مساعدة نفسي
أنا عززت إحساسي بالعجز
شعوري بالنقص
وقلقي بشأن المواقف الاجتماعیة
أنا قارنت نفسي مع بقیة العالم
ورأیت نفسي بأنھا متدنیة جدا