عليكم السلام ورحمة الله وبكراته
مرحبا بك اخي الكريم (( مصاب ))
و بخصوص ما جاء برسالتك : أسأل الله أن يطمئن قلبك ويهدئ ليلك وينم عينك، آمين.
أولاً: الصحة النومية أصبحت علما كبيرا ومتشعبا ، ولابد في المقام الأول أن نحدد الأسباب التي تؤدي إلى صعوبات النوم، ومن أهم العوامل التي قد تضعف النوم هي الاكتئاب النفسي والقلق والتوتر وبعض الأمراض العضوية، وإذا تم علاج السبب أياً كان فسوف يؤدي ذلك إلى تحسين النوم بإذن الله، وهذا هو الطريق الأفضل.
وقد يكون ما تعاني منه الأرق يا عزيزتي، وسببه القلق بشأن أمرٍ في المستقبل او في الحاضر .
فلاحظ نفسك بماذا تفكر عند النوم؟ .
و انصحك يا اخي الكريم بآلاتي:
1- اشغل نهارك ونام بالليل.
2- العب تمارين رياضة قبل الساعة السادسة مساءً.
3- خذ حماماً دافئاً قبل النوم.
4- اشرب حليباً دافئاً أو كوب نعنان أو بايونج.
5- المنبهات ضارة والأفضل التقليل منها، خاصةً بعد الساعة الرابعة مساءً.
لك مني كل التوفيق وتمنياتي لك بالراحة والسعادة، والله الموفق.