|
نصائح عامة للجميع فيما يتعلق بعلاج الهلع
اولا السلام عليكم جميعا
يختلف علاج الهلع من شخص لآخر ولكن هناك بعض الاشكاليات والتي تجعل الشخص يدور بنفس الحلقة ولا تنتهي معاناته.... بكل الاحوال سأشرح باختصار أنواع العلاجات وكيفية الاستفادة منها او كما نقول شرح بسيط لبعض الامور التي نقولها او نقصدها .... مع العلم انه في بعض الاحيان يختلف طريقة التطبيق ولكن سأتكلم حسب وجهة نظري .... ويستطيع اي شخص التعديل على اي شئ بوجهة نظره فهو موضوع للمساعده وليس ( هل تعلم )
1- اذا كان خيارك الدواء ، يجب ان تعلم ان الدواء انواع وكلها مركبات كيميائيه وتختلف من شخص لآخر. في بعض الدول يحللون التركيبه الجينيه ويجدون الدواء المتطابق لجيناتك ولكنه مكلف جدا فالتحليل قد يصل الى ثلاث الاف دولار. ولكنه يريحك من التنقل بين الادويه والتي في احيان نادره تصل الى سنوات لإيجاد الدواء المناسب ولكن هذا لا يعني انك سوف تأخذ سنوات بل هي اسلوب اسرع لا اكثر. في حالة البدء بالدواء يجب عليك الانتظار مدة لا تقل عن شهر من الجرعة المعالجه. مثال: اذا كان دوائك سيرترالين وكانت جرعتك المستهدفه هي ١٥٠ مثلا، فغالبا ستبدأ بـ ٢٥ او ٥٠ وستتدرج الى الوصول لجرعة ١٥٠. عند وصولك لهذه الجرعه فالحكم على الدواء يكون بعد شهر من جرعة ١٥٠.
٢- اذا كان خيارك العلاج السلوكي و وجد طبيب معالج فأنت لا تحتاج لأحد ليخبرك ما تفعل.
٣- كثير مننا يقول طنش، انا افهم ما يقصدون بالتطنيش ولكن انصح بهذا اذا كنت تتعالج بالادويه لانها ستكون اسهل بكثير اما من غير الدواء فأنصح بما سأذكره بالنقطه الرابعه
٤- التعايش مع القلق، شئ صعب لكن كيف؟ ذكرت في احد الردود سابقا ان فكرة التطنيش صعبه لان الموضوع ليس فقط فكره بالرأس ،، بل الاعراض الجسديه التي تبدأ بمجرد الاستيقاظ من النوم في حالة تم النوم اصلا. لنأخذ مثلا فكرة الموت ، المشكله انني اذا اردت ان ( اطنش ) الفكره فسأتعب من الخفقان والدوخه وضيق التنفس وأقول في نفسي حسنا يبدو ان هذه الاعراض حقيقيه هذه المره وليست قلق فمعناها اني سأموت .... وهنا تكمن المشكله .... لا تطنش الفكره ولكن تحدث مع نفسك وقل في نفسك نعم فكرة الموت ازدادت بسبب اعراض القلق الجسديه وليس العكس وكلما يأتي لك عرض جديد قل لنفسك هذا احد اعراض القلق لقد اختبرته من قبل واعلمه وسوف يجعلني اعتقد بأن فكرة الموت صحيحه وهكذا.... وفي حالة اشتداد الاعراض تعال الى هنا واكتب موضوع ليرد عليك الاعضاء ويطمئنوك حتى لو تكررت نفس شكواك لا بأس
٥- الاعشاب و المكملات الغذائية في العلاج وما شابه ،، هذه الامور تنفع كعلاج اذا كان مرضك عابر او بمسبب معروف... مثال ،، لنفرض ان شخصا كسرت قدمه ومن ثم جبسها فيصبح قلق من هذه الحادثه بالذات فهنا يصلح المكملات والاعشاب في حالته مع ملاحظة ( ان هذا عارض نفسي وليس اضطراب ما بعد الصدمه ) لان اضطراب ما بعد الصدمه عاده ينشأ بعد الحادثه بفترة ليست قصيره اي شهور او سنوات ثم تأتي بشكل مفاجئ
٦- بعض الامراض العضويه التي تأتي للبعض كالمعده او فقر الدم او ما شابه والتي يربطونها بأنها سبب لمرضهم النفسي ، فهي ليست المسبب ولكنها هي من لدغت الشخصيه القلقيه بالشخص... اي ان الشخص قابل للقلق والاضطراب وجد البيئه الخصبه ليستفحل بسبب خوفه من المرض العضوي... فأرجو ان لا تأخذ علاج للمعده الا اذا كانت تحتاج وما ينطبق على غيرك لا ينطبق عليك ابدا.
٧- وهو اهم علاج ، لا تبحث عن اعراضك الجسديه في جوجل .... هناك شئ لا يعلمه الا الشخص القلق وهو انه يصبح احيانا يتمنى ان يكون عنده مرض عضوي محسوس حتى يرتاح نفسيا ويقول في نفسه انا لست مجنونا فعندي مرض عضوي وهذا لن ينفع بل يزيدك سوءا لانك ستكشف و تذهب الى اطباء كثر ومهما قالو لك بأنك سليم فلن تصدق وتفقد الثقه بالاطباء وتصبح في دوامه لن تنتهي ابدا
بالنسبه للرقية ، فأنا لم اذكرها لانها شئ طيب ونستطيع عملها في اي نوع من انواع العلاجات مهما كانت فالرقيه راحه للبدن والنفس
اتمنى الصحه والعافيه للجميع
|