نفساني - عرض مشاركة واحدة

14-11-2017, 08:38 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة احمد الراوي

عندي قناعة من ناحية العلاج السلوكي ويفيد للشخصيه يقويها يخليك تعرف كيف تتعامل باسلوب مع الناس تكون افكارك ايجابيه

بس قبلها العلاج الدوائي اذا تحسن عليه يبدأ هنا العلاج السلوكي حتى يقدر يفهم ويستوعب الكلام ويتفاعل مع الدكتور

و الله يا احمد ما اعرف ايش طبيعة حياتك

بس عموما العلاج السلوكي ابسط مما تتخيل

عندك افكار و سلوكيات

اختار ابسط البسيط في حين ادبار النفس

لان للنفس اقبال و ادبار

ممكن تلاقي نفسك يوم انفتحت نفسك و قمت تصلي و تقرأ قرآن و بعدين هجرت القرآن سنه يعني

هذا اضطراب سلوكي

التعويد يبدأ في الاشياء الصغيرة

مثلا صفحه من القرآن كل يوم و لو نمت و لا قرأت اعوض اليوم الثاني صفحتين

و مثلا الغضب اعود نفسي اني ما ألوم و لا انتقد احد

تقريبا لو سيطرت على فكرة اللوم و الانتقاد ريحت جسمك من حالة تسمى الهجوم او الدفاع

و الجسم فيها يفرز كمية كبيرة من الكورتيزول اللي يسبب الاجهاد و الضيق و بالعامي تكون اخلاقك مقفله

مثلا لو بتعدل سلوكك مع الاهل .. حدد او خصص لهم وقت حاول تشعرهم فيه بأهميته .. ابعد فيه عن الجوال او اي مشتت و ركز معاهم ع اي شي هم يسوونه شاركهم

المشاركه جميلة

رياضة المشي روتين جميل و يصفي الذهن لو ساعة في اليوم

و ع حسب حياتك و ادوارك انت موظف طالب او اب او ابن

تحب تطور الطبخ تحب الرسم تحب القراءة .. ترتب بيتك او توصل رحم

اهم ما في الموضوع تحافظ على صلاتك

و بعدين ترتيب الاولويات حسب محاور يومية تدور عليها في يومك و علاقاتك

انت حدد لنفسك منهج و عود نفسك عليه

اعتمد ع المحاور الاساسية اللي هي الصلوات الخمس

و رتب يومك بعد كذا ع اساس انك صليت الصلوات الخمس في وقتها

مثلا بعد الفجر رياضة خفيفة او مشي ساعة او اذكار الصباح او قراءة قرآن

او تعلم وصفة طبخ او اتعلم انجليزي او حسب حياتك هل تداوم او لا

و الظهر مثلا اعتبرة وقت ترفيهي للنت او قيلولة

العصر انجز شي

المغرب اشتري النواقص اللي تبغاة

العشاء اختم يومك بالشفع و الوتر و الدعاء و هذا خير ختام

عدا عن ذلك لا تهمل افكارك .. هذبها و شذبها فهي كما الحديقة .. لازم تنظف التربة من الاعشاب الظاهرة و تبذر بذور طيبة و ترعاها و تسقيها كل يوم

و الله يوفقك لخير العلاج الدوائي و العلاج السلوكي