إذا كنت تعاني من نوبات الهلع أو اضطراب الهلع، فقد تدور في ذهنك مجموعة من التساؤلات، قد تتساءل عن دور الطب البديل في علاج هذه النوبات، كما قد تتساءل عن دورك أنت في التخفيف من حدة معاناتك.
* الطب البديل
اكتشف الباحثون عددًا من العلاجات الطبيعية بوصفها علاجات ممكنة لاضطرابات القلق بما فيها اضطراب الهلع، وقد أشارت بعض الدراسات المحدودة التي أجريت منذ 10 سنوات إلى أن أحد المكملات الغذائية الفموية والذي يسمى إينوزيتول يمكن أن يقلل تكرار حدوث نوبات الهلع وحدتها وذلك لتأثيره على عمل السيروتونين، ومع ذلك، هناك حاجة للمزيد من الأبحاث بشأن هذا الموضوع.
تحدث إلى طبيبك قبل تجربة أي علاجات طبيعية، فهذه المنتجات يمكن أن تتسبب في حدوث آثار جانبية وقد تتفاعل مع أدوية أخرى، ويستطيع الطبيب مساعدتك في تحديد ما إذا كانت آمنة لك.
* نمط الحياة والعلاجات المنزلية
بالرغم من أن العلاج الاختصاصي يفيد في علاج حالات نوبات الهلع واضطراب الهلع، بإمكانك أيضًا المساعدة في السيطرة على الأعراض بنفسك. وتشمل بعض الخطوات الخاصة بنمط الحياة والرعاية الذاتية التي يمكن أن تتبعها ما يلي:
- التزم بخطة العلاج
إن مواجهة المخاوف قد تكون أمرًا عسيرًا، ولكن قد يساعدك العلاج على الشعور بأنك لست حبيسًا في منزلك.
- انضم إلى إحدى مجموعات الدعم
إن الانضمام إلى إحدى المجموعات التي تضم أشخاصًا يعانون من نوبات الهلع أو اضطرابات القلق يمكن أن يجعلك تتواصل مع الآخرين ممن يواجهون المشكلة ذاتها.
- تجنب الكافيين والخمور والعقاقير غير القانونية
فجميع هذه المواد قد تحفِّز حدوث نوبات الهلع أو تساهم في تفاقمها.
- مارس أساليب التعامل مع الضغط النفسي والاسترخاء
على سبيل المثال، قد تفيد اليوغا، وتمارين النفس العميق وإرخاء العضلات التدريجي، وهو شد عضلة واحدة في كل مرة ثم إرخاء الشد بالكامل إلى أن تسترخي كل عضلة في الجسم.
- مارس النشاط البدني
قد يكون لأنشطة التمارين الهوائية تأثير مهدئ على حالتك المزاجية.
- أحصل على النوم الكافي
ينبغي الحصول على النوم الكافي حتى لا تشعر بالنعاس أثناء اليوم.
* الوقاية
لا توجد طريقة مضمونة للوقاية من الإصابة بنوبات الهلع أو اضطراب الهلع، ولكن قد تحقق النصائح التالية قدرًا من الفائدة:
- الحصول على علاجٍ لنوبات الهلع
في أسرع وقت للمساعدة في إيقاف تفاقمها أو زيادة تكرارها.
- الالتزام بخطة العلاج
للمساعدة في الوقاية من حالات الانتكاسة أو تفاقم أعراض نوبات الهلع.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام
حيث يمكن أن يؤدي ذلك دورًا في الوقاية من التعرض للقلق.