السلام عليكم جميعاً....سأدخل في الموضوع بسرعة لأن الأمر جدي لايقبل المقدمات...
من المؤكد أنك مادخلت الموضوع إلا أنك تعاني من الرهاب الإجتماعي و من المؤكد أيضاً أنك بحثت كثيرا عن علاج لهذه العادة..ركزوا قلت عادة!!!
نعم كل شيء عادة و منها الرهاب الإجتماعي إلي أساسه الافكار المخزنة في اللاوعي....مافي شيء جاء صدفة كل شيء مترابط..خلونا نختصر...
راح أطرح عدة طرق مجربة مني شخصياً و مؤكدة من قبل الكثيريين..هل تريد ان تكون اجتماعيا و مرتاح البال؟...
ركزوا ماقلت هل تريد أن تتخلص من الرهاب...لأن الي تركز عليه فعليا أنت تقاومه و يوم تقاومه تعيشه...لكن طبعا هذا لايعني أن نتجاهل المشكلة..
ما أريده منك إن كنت عازماً حقًا على أن تكون اجتماعياً بدون أي مشاكل...هنا أعرض لك شروط لابد أن تنفذها بالحرف و لاتعطي مجال للتسويف نهائياً...

1-اترك العادة السرية

نعم العادة السرية و هنا لا أقول ذلك بسبب أنك ستشعر داخيا بالعار بعد تأديتها و الاثار الجانبية الي راح تتراكم في اللاواعي ...ربما هذا سبب قوي لكن.....
بعد بحثي المطول عن الموضوع على النت اكتشفت شيء إسمه نوفاب (nofap) و التي تعني ترك العادة السرية و مشاهدة الافلام الإباحية...
بكل أسف مايقارب العشر سنوات و أنا أمارس العادة السرية لم أفكر و لو للحظة أن الأمر له علاقة بشكل كبير و كبير جدا برهابي الإجتماعي (نعم لدي عادة الرهاب)
لماذا؟..سأحاول أن اشرح لكم الأمر بشكل مبسط...عندما تمارس العادة السرية بشكل روتيني أنت هنا تتحصل على المتعة بدون أي جهد...هذا الشيء راح يتبرمج في اللاوعي
و الهرمون المسؤول عن المتعة هو هرمون دوبامين ...هذا الهرمون الي يحفزك تروح للنادي ...تطمح لأن تكون ناجحا حتى تحصل على المتعة و كل شيء بحياتك..
بالعادة السرية أنت راح تستهلك كل هرمون الدوبامين و بالتالي بتحس خلال ماعاد فيه سبب يخليك تطلع و تشتغل بروح عالية و هذا على فكرة أمر علمي مُثبت!!!
العادة السرية راح تقتل الحافز لديك و تصبح شخص لايتطلع لأي شيء لأنه تعود يحصل على المتعة الكاملة بسهولة....مما يتسبب بشكل رئيسي بصعوبة ممارسة أي نشاط جديد
بالعادة السرية المعتادة لنقل عندك 1000 من هرمون الدوبامين....راح تستهلك يوميا مثلا 700...يبقى عندك 300...بالتالي طبيعي هذا راح يأثر على ادائك و يخليك قلق و بلاحافز و مكتئب ..
اقسم لكم بالله انا شخصت جربت هالشيء...لمن تخرجت من الثانوية و ماقبلتني الجامعة جلست في البيت و بكل برود ماحسيت عندي أي ذرة حافز للبحث عن عمل او حتى شغل...
وقتها ماكنت ادري للاسف اني بسبب استهلاكي لهرمون الدوبامين بالعادة السرية صرت انسان خالي و بارد و بلادوافع او حوافز...و هذا بعدين اثر على الحالة النفسية من قلق و رهاب و غيره..
و جعلني اسير غرفتي اقصى مكان اصل له في روتيني اليومي هو البقالة او المطعم لسنوات...لذلك المخ هنا حذف العادات الاجتماعية عندك هنا و استبدلها بعادة الجلوس في البيت!!!
و قيل أيضا اذا كان عندك الدوبامين قليل راح يأثر هذا على هرمون التستيرون او هرمون الذكورة و يخليه هو الأخر قليل و ضعيف ...و بالتالي أيضا قلة هذا الهرمون..
راح تخليك تخسر شعر و الرغبة الجنسية عندك تقل و تصعب عليك الحصول على العضلات و تخلي طاقتك قليلة و الاهم من ذلك و بشكل مباشر تسبب الرهاب الإجتماعي!!
مالحل إذاً؟..بسيطة اعمل لنفسك تحدي و اترك العادة السرية و اترك المواقع الاباحية لمدة لاتقل عن 90 يوم و اتحداك بعدها ترجع لي و تقول ماتغير فيك شيء...
لأن هرمون الدوبامين وضعه فيك الله لكي يكون لك حافز لعمل الاشياء الصحيحة للوصول للمتعة (متعة الزواج...متعة الاجتماعات و التحدث للناس...متعة الإنجاز...إلخ)
لمن تدخره للامور الصحيحة و الطبيعة راح يختفي تدريجيا عندك القلق و الرهاب و البرود تجاه النجاح و طبعا ترسيخ عادات جديدة يحتاج اكشن و هذا راح نأتي له في الشروط التالية...

2-تقنية الراحة النفسية..

هي عبارة عن تقنية ضرب الاجزاء الحساسة في الجسم مع قول بعض الكلمات...قد تكون غبية لك من نظرة أولى لكنها بالفعل لها اثر قوي على تقليل القلق و الرهاب
شاهدوا هذا الفيديو للدكتور العنبري :
https://youtu.be/AWll9WsubJA

و طبقوا الي يقوله بإستمرار لان لو ماصارت عادة ماراح يكون لها أثر..
يعني أقل شيء تطبقها لمدة عشرين يوم حتى تكون نظام جديد في اللاوعي و من العلوم ان اللاوعي هو الي يحكم حياتك اليومية بنسبة 96% حسب الخبراء..لذلك اهم شيء الممارسة!

3-المواجهة..

هذه الجزئية يفضل أن لاتعملها إلا بعد أن تترك العادة السرية لمدة لاتقل عن شهر حتى وقتها تكون جاهز جدا للمواجهة و عندك رصيد كبير من الحافز و الاتزان بسبب رصيد الدوبامين الي عندك..
طيب تبي تعرف ماهي خطوات المواجهة بعد ماتتلزم بـ النوفاب لمدة 30 يوم؟...ربما تسمعها لأول مره لكن راح اقولها...فيه كتاب من تأليف ناشطة في علم النفس اسمه قاعدة الخمس ثواتي..
فلسفة الكتاب تقول أن إذا فكرت بشيء جيد و ترغب به بلحظتها عد تنازليا من 5 الى 0 و اعمله على طول...و بحسب كلامها انك اذا انتظرت بعد خمس ثواني راح تدخل مشاعرك على الخط و توقفك غالبا..
لان مخك يبي يحميك من اي شيء تعتقد انه متعب لك او مخيف...فـ إذا عودت نفسك انك تسويها على طول و تقوم راح تدخل قناعة في عقلك ان هذي الاشياء غير متعبة (الصلاة مثلا) غير مخيفة (الاجتماعات)
و بالتالي راح تنحذف عادة الصلاة متعبة و عادة الخوف من الاجتماعات و كل العادات السلبية لأن راح يحل مكان عادة ان الصلاة مريحة و ان الاجتماعات مريحة و غيرها...
و انا فعلا جربتها مع صلاة الفجر...سابقا كنت اقول لنفسي (ابي اصلي الفجر) تمر خمس ثواني عقلي يطلع لي افكار (اوه..عادي صل في البيت وش مطلعك في البرد و يستمر) اليين ما احس الا الصلاة مخلصه!
قلت لنغسي خلني اجرب الطريقة على صلاة الفجر كونها كانت صعبة عندي...أول مافكرت في أني ابي اصلي الفجر عديت بصوت عالي 5 4 3 2 1 قمت على طول وصليت و ماتركت مجال ابدا للتفكير في الامر
و صليت في الصف الاول و بصلاة خاشعة ماذقت مثلها في حياتي و ادائي كان قوي جدا و احسست بشعور رائع...فتخيل لو طبقت هذه الطريقة مع الرهاب كيف راح تكون النتيجة؟
طبعا الكاتبة قالت فيما يخص الرهاب...فكر بشيء رائع راح يحصل في الاجتماع.. أول ماتفكر انك تبي تروح عد من 5 الى 0 و انطلق ...صدقني راح تكون اكثر ثقة بنفسك مع الممارسة..
لأنك قاعد تسوي أشياء مرضية لك و هذا راح يأثر بالايجاب على نفسيتك كل مره اكثر و بالتالي مع الوقت راح تكسر الحاجر و تصير اجتماعي بشكل ماكنت تتصوره من قبل!!!
و تذكر كل شيء عادات...يعني الرهاب مجرد عادة تقدر تغيرها مثل اي عادة...صح تختلف الصعوبة لكن تبقى عادة و من الممكن جدا تغييرها و العادة لاتتغير الا بعادة بديلة..
انصحكم بقراءة كتاب قوة العادات لـ تشارلز دويج...لأن هذا الكتاب هو الي وعاني على كل الاشياء الي قلتها بالاعلى...تبحروا فيه و راح تفهمون ان الموضوع كله عادات!

و بالنهاية اعتذر عن الإطالة و خبروني بالنتائج بعد ماتجربوا الطرق الثلاثة...و كلي الي ابيه منكم تدعون لي بالتوفيق في الدنيا و الاخره

المصدر: نفساني