21-03-2018, 10:18 AM
|
#1210
|
|
عضـو مُـبـدع
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
|
رقم العضوية : 58121
|
|
تاريخ التسجيل : 01 2018
|
|
أخر زيارة : 02-06-2019 (04:15 PM)
|
|
المشاركات :
413 [
+
] |
|
التقييم : 10
|
|
|
لوني المفضل : Cadetblue
|
|
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشاكر
عند الشعور بالخوف توقف لبرهة
ركز على نفسك.
خذ نفسا عميقا ببطء (عد من 1 إلى 7 في عقلك).
ثم ازرفه ببطء (عد من 1 إلى 11 في عقلك).
افعل ذلك لأكثر من مرة ولو حتى لثلاث مرات وستجعلك خوفك قد انتهى تقريبا، ومع التدريب المستمر على هذا التمرين سيكون جزءا من حياتك للتغلب الفوري على
التمرين الثاني: مرن عقلك على الأداء السلمي
نعرف أن الأمر سيكون صعب في البداية ولكن فور التعرض للخوف مرن عقلك على اتخاذ قرار سلمي في هذه اللحظة، لا تقلق أو تتعصب حاول اتخاذ ثاني قرار سيأتي في عقلك لأن الأول بالتأكيد سيكون قرار أهوج وهو الهروب الفزع والهلع.
ضع في اعتبارك عدة قرارات ستأخذها في حالة التعرض لمخاوفك مرن نفسك عليها وحاول أن تأخذها عند التعرض للخوف.
التمرين الثالث: استخدم أجزاء مختلفة من عقلك:
عند الشعور بالخوف يصعب التفكير بوضوح، ولكن إذا أجبرت نفسك على استخدام أجزاء مختلفة من الدماغ في التفكير سيخفف هذا من العاطفة وسيبدأ المخ فورا بإرسال إشارات إلى باقي أعضاء الجسم بالتهدئة
|
صباح الخير
ممكن توضيح للتمرين الثاني و الثالث بالامثله مافهمته
|
|
|
|