حقيقة جميع تمارين الأسترخاء تساعد على تنظيم النفس،ولعل اشهرها بخصوص ما تعانية تلك تمارين اليوغا ،وخصوصا الجانب الذي يعنى بتنظيم درجات الانتباه الذهنية او ما يسمى بتلك الرياضة الراجايوغا او الاشواط النفسيةالذهنية التي من احد مرتكزاتها في انها تساعد على الفكاك، ضبط ملكات الانتباه

حاول ان تزور احدى المكتبات الخاصة فهذه الرياضة متوفرة في عدة كتب هنا في المملكة

نصيحة

لا تقم بتطبيق الراجايوغا الا بعد ان تستوعب تلك الرياضة استوعابا كاملا .

حتى تمارس طرق التنفس اليوغية عليك اتباع الوصايا التالية :

نظف فمك وأسنانك ومنخريك..
افتح كل نوافذ الغرفة، ودع الهواء النقي يدخل غرفتك ، أو اختر مكانا
أن يكون فمك مغلقاً أثناء التنفس
تجنب لبس الملابس الضيقة واستعمل الألبسة القطنية الخفيفة أو انزع ملابسك وغطي جسمك من الخصر وعرض جلدك للهواء النقي، فإن الجلد يتنفس أيضاً
استعمل الحركات لتمديد جسمك كله قبل البدء بممارسة تمارين التنفس.
اعمل التمطيط المتزن الرقيق خلال فترة حبس النفس العميق المطول المتزن.
ركز على الزفير وإخراج الهواءبعزم وبالتدريج وإذا كان الزفير كاملاً فإن الشهيق سيكون شهيقاً كاملاً وسيتدبر
أمر نفسه بنفسه
لاتجهد نفسك واتبع طرق التنفس برفق واعتدال.
يجب أن نبقي على البطن في حدودها واستدارتها الطبيعية.
أن نبقي المنخرين مفتوحين وساكنين وعضلات وجهنا مسترخية وغير مشدودة.
إعادة الشهيق والزفير العميق وبصورة ارادية ومنتظمة، وتكرر عدة مرات باليوم.