نفساني - عرض مشاركة واحدة - أتمنى من استخدم برنتلكس للرهاب أو للقلق أن يفيدنا

26-06-2018, 10:20 AM

ايوا الله الحمدلله احنا بنعم عظيمه .
اسأل الله لي ولك العافيه وراحة البال .
انا علاجي السلوكي كان مع نفس دكتوري هو استشاري امراض نفسيه وادمان واستفدت اني لما امر بالنوبه اعرف اتصرف وما ارتبك وللامانه نوبات الهلع شبه اختفت والضيق والخوف بدون مبرر اختفى لكن تبقى من الاعراض الجسديه الدوخه مستمره مع عدن التوازن وهذي سببها القلق العميق .
توجيهات الدكتور اول شي المشي التأملي باليوم امشي عشرين دقيقه ببطيء واتأمل كل شي قدامي اشجار حصى ورد سماء تكون الغيوم امواج البحر وكل يوم ازيد عشر دقايق لحد ماوصلت ساعه مشي . انا بيتي قريب من البحر والكورنيش وهالشي ساعدني وكنت امشي ايام البرد وكانت متعه حقيقيه لكت الان وقفت لان الحر يخنقني واحس بدوخه .
الشي الثاني جلسات الاسترخاء اعملها بالعياده بالاسبوع مره وعطاني يوتيوب لاشخاص اعمل معهم تمارين استرخاء بالبيت يوميا .
ثالث شي الكتابه كل يوم اقعد بمكان هادي بدون اي ضجيج واجيب ورقه وقلم وابدا اكتب اي شي من الماضي او الحاضر او شي مضايقني او شي اثار الغضب فيني وبأي اسلوب وبأي املاء لايهم يعني افرغ كل مشاعري باللي اكتبه وعادي لو تكتب صفحه او عشرين صفحه وبعدين اقرا اللي كتبته وبعدين اشقق الورقه لاجزاء صغيره وارميها بالزباله وانت بكرامه .
رابع شي الالوان اول ما اصحى من النوم اقول اليوم راح ابحث عن اللون الازرق مثلا واقعد طول ما انا برا البيت عيني تبحث عن اللون الازرق سواء بلوحه اعلانيه او لافتة محل وهكذا .. وبصراحه كنت مستسخفه الفكره لكنها حقيقي فعاله تلهي العقل كثير عن التفكير السلبي والخوف .
وطبعا كنت اقرا اذكار الصباح والمساء واقرا سورة البقره يوميا مره وحده .
الحمدلله تحسنت كثير لكن ماني سعيده ونوبات الدوخه منكده علي ومقلقتني قالي الدكتور احنا مشينا نص الطريق والنص الباقي بالدواء وبصراحه كنت رافضه الدواء ولكن استسلمت ولله الحمد بدا التحسن والدوخه بدت تقل كثير وجسمي بدا يرجع لطبيعته .
اعتذر عن الاطاله واي سؤال انا حاضره