|
تجربتي مع الفيتامينات للقلق
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيت اطرح تجربتي مع العلم ان لي اسبوع وشوي عليها فقط ولاكن الاعراض مبشره بالخير
انا عندي قلق وخوف وهلع ولي مواضيع سابقه معاكم.
تواصلت من دكتوره اون لاين قبل فتره وقالت لي ابغا منك تشترين حبوب فيتامينات ب المركب وتبدين فيها حبتين في اليوم +حبوب اوميغا 3وتاكدي انها نوعيه ممتازه
المهم طلبت الحبوب وبديت فيها من اسبوع
والله العظيم اني تغيرت 180درجه رغم اني ماكنت مومنه بها الفيتامينات لاكن لما دخلت وقريت اعراض النقص تاكدت انها عامل مساعد قوي لتحسين الدماغ والاعصاب .
وان شاء الله بستمر عليهم واوافيكم بالي احسه بعد شهر
وهاذي نبذه عن تاثيرها :-
الماغنيسيوم: يقلل من الإجهاد ويرخى العضلات التى غالبا ما تكون فى حالة انقباض فى حالات القلق خصوصا عضلات الوجه والرقبة التى غالبا ما تحدث صداع من شدة التقلصات. موجود بوفرة فى السبانخ , المشمش الجفف واللوز والجوز.
فيتامين ب: 1- فيتامين ب12
قد أثبتت الدراسات أن نقص فيتامين ب12 يؤدى إلى الاكتئاب
ووجوده يلعب دورا فى علاج العديد من الأعراض العصبية مثل التشوش وتقلب المزاج وفقدان الذاكرة وتنميل الأطراف والشعور بالإرهاق والتعب ويوجد فى سمك الماكريل وصفار البيض واللبن والجبن والسلمون والساردين وبالكبد والكلاوى.
فيتامين ب2
يقاوم تلف الخلايا ومصدره اللحوم الخفيفة، البيض، المكسرات، البقوليات، الخضروات الخضراء، الألبان، الحليب.
فيتامين ب6
يعتبر هذا الفيتامين ضرورياً لإنتاج مادة السيروتونين والدوبامين هما من النواقل العصبية فى المخ، ونقص هذه الناقلات يكون لها علاقة بالاكتئاب والأعراض النفسية والجسمانية لاضطراب ما قبل الدورة .
ويعتبر من المكملات الغذائية المفيدة جدا فى تخفيف أعراض الاكتئاب والإجهاد.
الفوليك أسيد
يحسن الاكتئاب والذاكرة حيث أثبتت الأبحاث أن تناول 800 ميكرو جرام يوميا لمدة ثلاث سنوات يحسن الذاكرة بشكل فعال.
ويوجد فى الخضروات الورقية مثل السبانخ، الخس، والفاصوليا والبازلاء المجففة. كما يوجد حامض الفوليك بكثرة فى الكرنب والقرنبيط والفراولة والفلفل الروم والخرشوف.
الزنك
ويقاوم التقلبات المزاجية والخمول الذهنى وتعتبر اللحوم الحمراء والمكسرات والمحار والبيض والخبز ومنتجات الألبان والحبوب.
الأوميجا 3
يلعب دور فعال فى الحفاظ على مستوى هرمون الادرينالين من بلوغ الذروة فى فترات الضغوط والانفعالات ومتوفر فى أسماك المكاريل والسلمون والمحار والتونة التى تحتوى على نسبة عالية من الاوميجا 3.
طبعا انا اخذت المكملات من موقع وتاكدت انها من مصادر عضويه ونقيه
يارب اكون افدتكم والله يكتب لنا الشفا من هاذا القلق اللعين
|