نفساني - عرض مشاركة واحدة

10-04-2019, 09:14 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صامدة رغم المحن

والله نفس فكرتك الدواء الذي لايسبب سمنة لايفيد الا حالات مخصوصة وأغلب الأدوية المفيدة تسبب سمنة أو أعراض جانبية كبيرة على الجهاز الهضمي أو النوم بالزيادة أو النقصان
لكن علينا الاعتراف بأن السمنة تأتينا مع الأدوية بسبب فتح الشهية ولا نتحكم في أكلنا وأيضا نبقى بلا حركة وهذه كلها تسبب سمنة حتى للذي لا يتناول أدوية
أكل زائد+ قلة حركة =سمنة
إذن علينا عمل شيء وهو لما نأخذ علاج ويناسبنا لكن يسبب سمنة أن نقوم بالتقليل من أكل الدهون والمقليات والمسبكات ونكثر من الفواكه والخضروات ونمشي يوميا نصف ساعة على الأقل هكذا أعتقد سنتحكم في زيادة الوزن

صحيح كلامك ، لكن نصف ساعة ماتفيد تقريباً 2000خطوة
اي كيلو ونص تقريباً المفيد جداً باليوم 10000خطوة اي احراق 500 سعره باليوم وبالاسبوع 3500سعره اي نصف كيلو خسارة والكيلو الواحد 7000 سعره حرارية وانا محمل برنامج اسمه خطواتي فيه كم مشيت من وقت وفيه كم نقصت من سعره حرارية وكم متر وكيلو مشيت وكم درج صاعدت وسعرتك كم ويشجعك كم مشيت بالبيت وبالمسجد والسوق والسوبر ماركت اي مكان تمشي يكون معك ماعليك الا تحمليه بجوالك (الموبايل ) ويكون معك الجوال بيدك او جيبك ويحسب لك ومايحتاج تفتحين البرنامج حتى لو كنتي بالواتس او اليوتوب او اي برنامج راح يحسب لك وميازاته يشجعك على المشي والهدف اقل شيء فيه 6000خطوة باليوم ولصحة القلب 15000خطوة باليوم
وتاخذ وقت حوالي ساعتين والاسترالين هم اكثر العالم مشي باليوم حوالي يمشون 9000خطوة باليوم واذا خطواتك 5000وتحت تكون خامل مع العلم مدتها ساعة يعني حتى الساعة ماتفيد لصحة الجسم لكن احسن من ماتحرك ابد وانا اشوف ساعة و40 دقيقة باليوم حلوه وهي حوالي 10000خطوة باليوم
حسب احصيئات اهل الاختصاص
5000خطوة باليوم واقل يعتبر خامل ومدتها ساعة
من 5000 الى 7000 متوسط النشاط
من 7000 الى 10000 نشيط
من 10000 الى 12500 نشيط جداً
والقلب يفيدة 15000خطوة باليوم
وانا احاول امشي 10000خطوة باليوم اي ساعة و40 دقيقة اي 7كيلو و400متر على شان وزني زايد والحبوب النفسية صعب انزال الوزن معها في مشي 30 دقيقة او ساعة لان السعرات اللي تحرقها تكون تكون اقل من 300سعره حرارية لو اكلت جالكسي او اي شوكلت توازي اللي اكلته فما بالك فتح شهية وتاكل طوال اليوم 10000خطوة 500 سعره حرارية حلوه اذا الغيت العشاء واكل فطور وغداء فقط وماتنام وبالليل تنام بدري على شان ماتاكل وتوقف عن اكل السكر الابيض نهائي سوا عصيرات او حلا او شاهي ووتعوض السكر بالجسم باكل ثلاث تمرات باليوم وتفاحه على شان مايكون هبوط عندك بالسكر وتقلل من الخبز والرز راح ينزل وزنك لكن تبي عزيمه واهم شي شرب الماء لترين يومياً واذا خليت السكر راح تروح الحبوب اللي بوجهك والكسل والخمول وبشترك راح تكون نضره وغير كذا راح ينزل وزنك سوا كنت تاخذ ادوية نفسية او لا
وياليت احد يبدا معي ويشجعني على المشي مع العلم المشي لمدة شهرين يساعد في الاكتئاب ومع العلم المشي المفروض مدى الحياة سوا كنت مريض نفسي او لا او كنت سمين او نحيف ومع العلم يفرز عندك هرمون السعادة اذا مشيت ويساعد بالنفسية كثير وعادي تمشي بالبيت او برا مع العلم برا افضل لنفسيتك لكن النتيجه وحدة بنزال الوزن والمشي يشد جسمك بعد لكن يبي صبر ولا تسوي رجيم تضر جسمك الغداء كل اللي تبي بس لاتنام والفطور خففه والعشاء ممنوع الا اذا كان زبادي او نص كاس لبن او صحن شوربه ويكون قبل الساعة 7 المغرب وتنام بعد صلاة العشاء مباشرة مع العلم اكثر وجبه تجلس بالجسم كثير وجبة العشاء وتنام وماتتحرك وجبة العشاء تسمنك مايقل عن 40٪ مع الادوية النفسية

صامدة رغم المحن معجب بهذا