عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
مرحبا بك اختي الكريمة (( فلك ))
و بخصوص ما جاء في رسلتك : اود أن اوضح لكي أن الأعراض التي تعانين منها تدل على وجود بعض المخاوف وفقدان الثقة بالذات والرهاب الإجتماعي وفي مثل هذه الحالات هنالك عدة جوانب في العلاج منها :
السلوكي - والإرشادي - والدوائي ،
ومن الطرق التي سوف تساعد كثيرا هي :
التدرج في مخاطبة الآخرين ؛ وذلك بأن تعدي مواضيع معينة ، وتناقشيها مع شخص قريب لك ولا تحس بالخوف والحرج أمامه ثم تناقشي نفس هذه المواضيع مع شخص آخر تكون أقل قرب له 00وهكذا 0
ومن الأفضل أيضا أن لا تراقبي أدائك كثيرا خاصة فيما تريدين أن تطرحيه من أفكار أو مخاطبة للآخرين .
ونحن دائما نوصي بتمارين الإسترخاء للتقليل من الخوف والرجفة والقلق ومن أبسط هذه التمارين هو الاستلقاء في مكان هادئ مع غمض العينين وفتح الفم قليلا ومحاولة استرخاء عضلات الجسم بدئا بالتأمل في عضلات القدم ثم الانتقال لعضلات الساق 00وهكذا 0
وبعد ذلك تبدأ تمارين التنفس والمتمثلة في أخذ شهيق ببطء ( لمدة أربعين ثانية ) ثم أخذ زفير بنفس الأسلوب ، وتكرري مثل هذه التمارين ثلاثة إلى أربعة مرات في اليوم 0
يمكن أيضا رفع الكفاءة الاجتماعية لديكي وذلك بتكوين دائرة صغيرة من الأصدقاء ثم جعلها تتسع بمرور الوقت كما أن الانضمام والمشاركة في العمل العام والجمعيات يعتبر أيضا أمرا مفيدا في مثل حالتك 0
ونظراً لوجود مثل هذا القلق والرهاب فهو يدل علي لخلل في بعض المواد الكيميائية في الدماغ ويمكن معالجة ذلك ببساطة وذلك بتناول بعض الأدوية .
ولكن هذا لن يتم إلا بعد زيارتك إلي احد الأطباء المتواجدين في منطقتكم ، سأل الله عز وجل لكي الشفاء العاجل .