المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرهابي الشجاع

السلام عليكم أختي

هوني عليك هذا وسواس بكامل صفاته (فكرة وساسية + أعراض نفسوجسدية) وجربه الجميع
لازم تتجاهلي كل هذه الأفكار وتنشغلي بأشياء وتتدربي تدريجيا على الخروج من هذه الدوامة

الأعراض النفسوجسدية كلها سليمة ... البرودة ، الإرتعاش ، الفشل ، الدوخة ، ثقل الرأس ، نغزات الصدر ،آلام الصدر والظهر والأكتاف والرقبة والرأس ،
صعوبة التنفس (وكأنك بالكاد تاخذ نفس) ... كلها أعراض للقلق والتوتر فلا داعي للخوف منها
لازم تقتنعين أن هذه الأعراض عادية وتصيري لاتخافين منها

وهي مشابهة لأعراض نوبات القلق والهلع ... خفقان القلب ، البرودة ، التعرق ، الرعشة ، الدوخة ، ألم الصدر ، ضيق الصدر ، صعوبة التنفس ، خوف نفسي
كذلك كلها سليمة وآمنة لاتخافي ... إذا جاءتك النوبة اجلسي في مكان وتنفسي بعمق واذكري الله ولاتفكري فيها حتى لاتشتد واصرفي انتباهك عنها

لازم تعملين على إصلاح هذه النفسية بعدة أمور ...
1/ مارسي تمارين النفس يوميا (خاصة التنفس البطني العميق) ... هي رائعة لتخفيض القلق والتخلص من نوبات الهلع
مع تجنب المنبهات لأنها تزيد قلقك (القهوة ، الشاي ، الشوكولاطة ، الكولا ، المشروبات الغازية)
2/ التجاهل التام للوسواس وكل طرق الإستجابة ممنوعة (البحث على النت ، تفقد عملية النفس ...)
واجعلي برنامج يومي بسيط فيه نشاطات وهوايات وأشغال والتزمي به وركزي فيما تفعلين حتى تنشغلين عن الوسواس
3/ حافظي على الصلاة والدعاء والأذكار اليومية واقرئي ورد يومي من القرآن (ولو صفحات قليلة)

إذا تريدين تعلم تمارين تساعدك في تجاهل الوساوس شاهدي الدكتور مثنى عطار على اليوتيوب
إذا تريدين فهم نوبات القلق والهلع وتعلم تقنيات لمواجهتها شاهدي قناة محمد نجمو على اليوتيوب

وربنا يشفيك ويشفينا جميعا