نفساني - عرض مشاركة واحدة - علاج الوسواس القهري و الافكار التسلطيه (السلسله الرئيسيه)

21-05-2020, 07:03 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بحر الحرمان

جزاك الله خير وبارك فيك
نبي علاج سلوكي للمخاوف امام الاجتماعات او المناسبات
كيف اصير اطرح رائي بكل هدوء وطمأنينه
انا امام الجمهور اتلعثم واخاف من نظرة الناس لي وتتغير تعابير وجهي ولا استطيع السيطرة على نفسي
هذي مشكلتي ونقطة ضعفي عجزت اتخلص منها
والله اني اغبط الناس الجريئين واللي يتكلمون بكل ثقه امام الناس وفي المجالس ابي اصير مثلهم
كيف السبيل دلوني تكفون

هذا اللذي فادني اوصيك به بشدة
انا انصحك ان تطبق هذا التمرين مثلا انا انهض بعد النوم او في اي وقت يمكن ممارسته والاحسن والافضل يستلزم الهدوء للتركيز اول شيئ تذكر الله وتقرئ اية الكرسي ثم تمارس تمارين استرخاء ممكن تاخذ معاك 3 دقائق ثم تقوم بالعد من 50 لل1 بشكل متباطئ حتى تصل مرحلة مابين اليقضة والنوم او ما تسمى مرحلة الفا وهي حيث يكون الجسم مسترخي والعقل متحفز ومهيأ وتنشط الوظائف العقلية من انتباه وتذكر وحفظ ويتقلص عمل الحواس الخارجية السمع والبصر والشم والذوق (******* اذكر واكرر يجب ان تصل الى هذه المرحلة السر هنا معى وقت والتدرب سوف تصل اليها بشكل اسهل . والان انت في هته المرحلة تذكر 3 ذكريات او اكثر وهنا تكون في ثقة عالية والناس يشكرونك ويمدحونك من تجاربك السابقة لايهم قديمة او جديدة ويستلزم ان تتفاعل حواسك معها شيئ مهم كذلك مع التدرب والممارسة سوف تصبح هذه الذكريات تراها بشكل صافي مثل الحلم وحتى ولو حصلت لك انتكاسات كرر التجربة وسوف تسترجع ذلك التحسن والثبات النفسي اصبحت لاتاخذ مني اكثر من 10 دقائق ...انا لي فوق 10 سنوات مع الرهاب والاكتئاب بعد التجارب العديدة السقوط والنهوض توصلت لهته التقنية وافادتني بشكل جيد والله شاهد على مااقول وانا الان بصحة وعافية ولله الحمد