نفساني - عرض مشاركة واحدة

31-05-2020, 04:01 PM

السلام عليكم أختي نوووف

أنتي منذ سنوات تطمنين الوسواس فقط ولم تتخلصي منه (مجرد تطمينات)
بدليل أنك تنتكسين لحد الآن وتعرضتي لنوبة هلع جديدة كما ذكرتي في موضوعك

فكرة الموت تدور في رأسك يوميا وانتي تطمني حالك بالدعاء فترتاحي
التطمين جيد ما أقولك أنه سيء لأنه أفضل من أن يبقى الإنسان في ضيق نفسي
لكن الإكتفاء بالتطمين هو الخطأ ! أني أطمن حالي وأجلس بدون اشتغال على الوسواس !

الآن فكرة الموت كلها يجب أن تخرج من رأسك وتبني نمط تفكير جديد تدريجيا
وهذا يحصل ببدء فترة علاجية تطبقين فيها برنامج يومي

أولا ... تجاهل الوسواس تجاهل تام ، لامناقشة ولا رد عليه ولا تفكير فيه ، اصرفي تركيزك لأمور أخرى
ثانيا ... مارسي تمارين التنفس والإسترخاء (مثل التنفس البطني العميق) يوميا ، هي فعالة جدا لاضطراب الهلع
ثالثا ... ضعي برنامج يومي بسيط فيه نشاطات وأعمال وهوايات أو حتى نقاشات عائلية (أي شيء المهم الانشغال عن الوسواس)
والقاعدة هي 'لا تفكير في الوسواس أثناء تأدية هذه النشاطات'
رابعا ... في العادة أنصح بالحفاظ على الصلاة والأذكار لكن أنتي متدينة ما شاء الله وما تحتاجين هذه النصيحة

تدريجيا بتطبيق خطوات فعالة ومع الوقت ستتمكنين من التحسن وبناء نفسية جديدة إن شاء الله

ربنا يشفيك ويشفينا جميعا