نفساني - عرض مشاركة واحدة - ارجوكم فزعتكم راح انجن...عجزت اقتنع انه نفسي!!

31-07-2020, 06:09 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كلي ش

انا بنجن من وسواس التنفس ووسواس الموت والنوبات الي كرهتني نفسي وبيتي واولادي انا مريت بعدد من الوسواس ولاعمري شفت اشين من وسواس التنفس والقلب حاولت اتجاهل اسلى ماقدرت ويزيد علي خصوصا بعد منتصف الليل كني ماتنفس يقولي قلبك مايضخ قلبك تعبان يصبح التنفس كني غرقانه وابغى احد ينقذني كني ماحصل على الهواء الكلي للتنفس......العالم كله غريب حوالي كاني دميه جسم بس من جواء فاضيه كل شئ امامي غريب وكن روحي فعلا ستخرج وتخيلات وافكار ف تزيد لدي الحاله وان تنفسي بيوقف واني بموت واترك اولادي الصغار....
واي فعل اوحركه اوتصال اورساله من احد اواي شئ يحسسني انه اخر شئ لي ويجعله فعلا احساس حقيقي وان تنفسي بيوقف في اي لحظه
والحين لي اسبوعين حاولت اعالج نفسي من شدة التعب والضيقه صرت اشرب ماء مقري فيه وادهن بزيت مقري فيه واقراء الاذكار يقول لي لاتعبين نفسك وتقرين وتشربين ودهنين لان الي فيك عضوي وماراح تشفين ولما اضغط عليه يشكنني ان قراءتي للاذكار مو صحيحه ولازم اعيد مليون مره وعند قراءة الاذكار اشعر بثقل في لساني وكنه مربوط او ملتوي كني طفل مايعرف ينطق الحروف...
والان انتكست حالتي لان ورثة والدي رحمه الله يريدون تقسيم التركه ف قال لي ايوه بس انتي بتموتين قبل التقسيم وليش استعجلوا اكيد راح يصير لك شئ ويجعله فعلا احساس حقيقي حقيقي اي مناسبه او حدث لازم ارجع انتكس.....
ارجوكم هل هو عضوي ام نفسي تعبت والله تعبت والله وصلت لحد البكاء راح انجن

أختي كليش هوني عليك
وسواس واضح جدا وأفكار سلبية ... وسواس القلب والتنفس هما من ملحقات وسواس الموت والحل هو التجاهل التام
إذا لم تتخلصي من وسواس القلب فلن تتخلصي من وسواس الموت لأنك ما دمتي تراقبين تنفسك وقلبك فأنتي خايفة ومترقبة

وسواس التنفس اطمئني عملية التنفس هي عملية لا إرادية وحتى لو منعتي نفسك إراديا من التنفس راح يصل حد معين يشتغل لاإراديا
هذه معلومة طبية صحيحة لذلك تجاهلي ولاتهمتمي به فقط ... أما صعوبة التنفس فتأتيك من شدة القلق والتوتر وهي عرض نفسي عادي لاخطورة فيه إطلاقا

وسواس القلب يحتاج عمل لفترة من الزمن (على الأقل حسب تجربتي الشخصية معه) ...
1/ أنتي الآن تراقبين قلبك دائما وفي كل الأحوال ... لذلك المرحلة الأولى هي مراقبة قلبك 4 مرات في اليوم (صباحا ومنتصف النهار ومساءا وليلا)
عندما تنهضين صباحا راقبي قلبك لدقائق فقط وطمني حالك ... هو يمشي تمام اطمنتي ، يالله توكلي على الله وقومي بنشاطات يومية مع تجاهله تماما
يأتي منتصف النهار راقبي قلبك لدقائق قليلة ... شغال ماشاء الله عليه تمام اطمنتي ، أكملي يومك حتى المساء وهكذا
والقاعدة هي عدم مراقبة القلب تماما خارج الأوقات المسموح بها ... وإذا ألحت الفكرة فليس هناك مشكل (قولي لنفسك راقبته من فترة قصيرة وسأراقبه بعد ساعات قليلة)
أنتي هكذا تدربين دماغك على تجاهل وسواس القلب تدريجيا

2/ المرحلة الثانية ... هي المراقبة 2مرتين يوميا (صباحا ومساءا)
3/ المرحلة الثالثة ... هي المراقبة مرة واحدة يوميا في الصباح
4/ المرحلة الرابعة : ممنوع مراقبة القلب نهائيا
وستكون سهلة إن شاء الله لأن دماغك تعود على تجاهل الوسواس وأخذ ثقة أن القلب شغال

كل مرحلة ممكن تعمليها مدة أسبوعين إلى شهر ... المهم أن لاتنتقلي إلى المرحلة التالية حتى تنجحي في المرحلة التي قبلها بشكل كبير

لاتقلقي إذا انتكستي أو أخذتي وقت طويل في مرحلة معينة فهذا وارد
أنا بقيت في المرحلة الثالثة 3 أشهر لأنني لم أكن مستعد لإيقاف المراقبة اليومية رغم نجاحي بشكل ممتاز في المرحلة الثالثة
لكنني كنت سعيد جدا لأن ما كان يعتبر وسواس قوي جدا نجحت في ترويضه وصرت أعيش معه بشكل عادي
لما تنجحين في المرحلة الثالثة وتكونين مستعدة انتقلي للمرحلة الرابعة (عدم المراقبة نهائيا) وستجدين أن عقلك الباطن أصبح يثق في عمل القلب بدون مراقبة تماما

أضيفي لهذه الخطة تمارين التنفس (خاصة التنفس البطني العميق) للتخلص من القلق والتوتر
وتجنبي المنبهات (شاي، قهوة، شوكولاطة، مشروبات غازية، الكولا)
صدقيني الموضوع ليس صعب لكن يحتاج وقت وصبر ومواظبة على التطبيق لتدريب دماغك

ربنا يشفيك ويشفينا جميعا