كلمة طيبة

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 59349  تاريخ التسجيل :  08 2018  أخر زيارة : 04-11-2023 (04:53 AM)  المشاركات : 1,184 [ + ]  التقييم :  10

لوني المفضل : Cadetblue

التمرين الثالث ( قم بتضعيف الفكرة الوسواسية )
سواءاً كانت وسواس نظافة أو عبادة أو أفكار مزعجة أو أتجرار أو غيره

الخطوة الأولى " سناريوهات مضحكة بالتخيل "
وذلك من خلال بناء سناريوهات مضحكة للفكرة الوسواسية من خلال التخيل
وهذه الجزئية تعتمد على الشخص نفسه في إبتداع سنريوهات أفضل
ولكن مثلا ... تخيل أن هناك نملة صغيرة وقزمة جدا تقول لك الفكرة الوسواسية ( أي كانت هذه الفكرة ) عبادات أو نظافة أو فكرية أو جنسية
وتتكلم وصوتها صغير جدا وجنبها فيل وفجأة يدعس الفيل عليها ... وفجأة ماتت وأختفت ... حينها سترى كم هي ضعيفة
بهكذا تنسبط وتشعر أنك أنتقمت منها ...

الخطوة الثانية " إعادة شحن طاقتك "
إذا كنت تريد البدء بالصلاة مثلا وهاجمتك فكرة وسواسية معينة مثل " صلاتك خطأ بهذه الطريقة "
حاول أن تذهب على جنب وتسترخي لدقيقة أو دقيقتين
ممكن وقتها تشرب شيء بارد أو تتنفس شهيق وزفير " تمارين التنفس البطني " لمدة عشر مرات
ثم عد للسناريو الفكاهي المضحك تخيل أن الفكرة الوسواسية هي توم القط والجرذ جيري يستفزه ليتصدم بالجدار مثلا
هذه مجرد حيلة فكاهية لتجسد الفكرة الوسواسية على شكل سناريو شخصيات ليسهل على الشخص التغلب عليها


تمرن على التمرين الثالث لأسبوع كامل ولاتستعجل
التمرين الرابع في الرد القادم إن شاء الله