رهابي بائس

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 53025  تاريخ التسجيل :  03 2016  أخر زيارة : 23-12-2022 (03:36 PM)  المشاركات : 23 [ + ]  التقييم :  10

لوني المفضل : Cadetblue

لتقليل القلق وتحسين الصحة العقلية من خلال تنظيم بكتيريا الأمعاء

16 مارس 2020 جارود كوبر القلق والاكتئاب والصحة العقلية الصحة النفسية

أنشرها على الفيسبوك

حصة على التغريد

انشر على موقع Pinterest

انشر على LinkedIn

في أستراليا ، تشير التقديرات إلى أن 45 بالمائة من الأشخاص سيعانون من القلق أو حالة صحية عقلية أخرى في حياتهم. في أي عام واحد ، يعاني أكثر من 2 مليون أسترالي من القلق. 1 من مصلحة أمتنا البحث عن طرق لتقليل القلق وتحسين الرفاهية العامة للسكان.

تشير كمية متزايدة من الأدلة إلى أن صحة أمعائك لها تأثير كبير على صحتك العقلية. يتم تصنيع العديد من المواد الغذائية الأولية اللازمة لبناء الناقلات العصبية الخاصة بك مثل السيروتونين والدوبامين في القناة الهضمية. عندما يتم إنتاجها بكميات كافية ، تنخفض مستويات الناقل العصبي لديك.

لذلك ، إذا كنت تعاني من القلق بانتظام ، فمن المنطقي معرفة ما إذا كانت صحة أمعائك مثالية وما إذا كان بإمكانك تقليل أعراض القلق عن طريق العناية بميكروبيوم أمعائك.

أعراض القلق

تختلف أعراض القلق من شخص لآخر. وهي شائعة بين الأشخاص المصابين بأمراض عقلية ومجموعة متنوعة من الاضطرابات الجسدية ، لا سيما في الاضطرابات المرتبطة بالتوتر. عندما تشعر بالقلق ، ينتقل جسمك إلى حالة تأهب قصوى ويبحث عن خطر محتمل وينشط استجاباتك للقتال أو الطيران.

الأعراض الشائعة للقلق

العصبية أو الأرق أو التوتر

الشعور بالذعر أو الرهبة أو التعرض للخطر

سرعة دقات القلب

سرعة التنفس ، أو فرط التنفس

زيادة التعرق أو الغزارة

رجفة أو ارتعاش العضلات

ضعف وخمول

صعوبة التركيز أو التفكير بوضوح في أي شيء آخر غير الشيء الذي يقلقك

أرق

مشاكل في الجهاز الهضمي أو الجهاز الهضمي ، مثل الغازات أو الإمساك أو الإسهال

الرغبة الشديدة في تجنب الأشياء التي تثير قلقك

الهواجس حول أفكار معينة ، علامة على اضطراب الوسواس القهري (OCD)

أداء سلوكيات معينة مرارًا وتكرارًا

القلق من المواقف والتفاعلات الاجتماعية

القلق المحيط بحدث معين في الحياة أو تجربة حدثت في الماضي ، خاصةً الدلالة على اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)



نوبة الهلع هي بداية مفاجئة للخوف أو الكرب والتي تبلغ ذروتها في غضون دقائق.

أعراض نوبة الهلع

الخفقان

التعرق

اهتزاز أو ارتجاف

الشعور بضيق في التنفس أو الاختناق

الإحساس بالاختناق

آلام أو ضيق في الصدر

الغثيان أو مشاكل الجهاز الهضمي

الدوخة والدوخة أو الشعور بالإغماء

الشعور بالسخونة أو البرودة

الإحساس بالخدر أو الوخز (تنمل)

الشعور بالانفصال عن الذات أو الواقع ، والمعروف باسم تبدد الشخصية والغربة عن الواقع

الخوف من "الجنون" أو فقدان السيطرة

الخوف من الموت

أنواع اضطرابات القلق

هناك عدة أنواع من اضطرابات القلق.

رهاب الخلاء

يشعر الأشخاص المصابون برهاب الخلاء بالخوف من أماكن أو مواقف معينة تجعلهم يشعرون بأنهم محاصرون أو ضعيفون أو محرجون. هذه المشاعر تؤدي إلى نوبات هلع. قد يحاول الأشخاص المصابون برهاب الخلاء تجنب هذه الأماكن والمواقف لمنع نوبات الهلع.

اضطراب القلق المعمم (GAD)

يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق العام من قلق مستمر وقلق بشأن الأنشطة أو الأحداث ، حتى تلك العادية أو الروتينية. القلق أكبر مما ينبغي أن يُعطى لواقع الموقف. يسبب القلق أعراضًا جسدية في الجسم ، مثل الصداع واضطراب المعدة أو صعوبة النوم.

اضطراب الوسواس القهري (أوسد)

الوسواس القهري هو التجربة المستمرة للأفكار والمخاوف غير المرغوب فيها أو المتطفلة التي تسبب القلق. قد يعرف الشخص أن هذه الأفكار تافهة ، لكنه سيحاول تخفيف قلقه من خلال أداء طقوس أو سلوكيات معينة. قد يشمل ذلك غسل اليدين أو العد أو التحقق من أشياء مثل ما إذا كانوا قد أغلقوا منزلهم أم لا.

اضطراب الهلع

يتسبب اضطراب الهلع في نوبات مفاجئة ومتكررة من القلق الشديد أو الخوف أو الرعب التي تصل إلى ذروتها في غضون دقائق. هذا يسمى نوبة الهلع. أولئك الذين يعانون من نوبة هلع قد يواجهون:

مشاعر الخطر الذي يلوح في الأفق

ضيق في التنفس

ألم صدر

سرعة ضربات القلب أو عدم انتظامها الذي يشبه الخفقان أو الخفقان (الخفقان)

قد تتسبب نوبات الهلع في قلق المرء بشأن حدوثها مرة أخرى أو محاولة تجنب المواقف التي حدثت فيها سابقًا.

اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)

يحدث اضطراب ما بعد الصدمة بعد تعرض الشخص لحدث مؤلم مثل:

حرب

يتعدى

كارثة طبيعية

حادثة

تشمل الأعراض صعوبة في الاسترخاء أو أحلام مزعجة أو استرجاع الحدث أو الموقف الصادم. قد يتجنب الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة أيضًا الأشياء المتعلقة بالصدمة. 2

كيف يمكن أن يقلل ميكروبيوم الأمعاء من القلق

تؤدي تريليونات الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء ، والمعروفة باسم ميكروبيوتا الأمعاء ، وظائف مهمة في الجهاز المناعي والتمثيل الغذائي من خلال توفير وسطاء التهابات الأساسية والمغذيات والفيتامينات.

على نحو متزايد ، أشارت الأبحاث إلى أن ميكروبيوتا الأمعاء يمكن أن تساعد في تنظيم وظائف المخ من خلال محور الأمعاء والدماغ.



"يتكون محور الأمعاء والدماغ (GBA) من اتصال ثنائي الاتجاه بين الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي المعوي ، ويربط المراكز العاطفية والمعرفية للدماغ بوظائف الأمعاء الطرفية." 3

يمكن أن تحدث هذه التفاعلات بطرق مختلفة: تتواصل المركبات الجرثومية عبر العصب المبهم ، الذي يربط الدماغ والجهاز الهضمي ، وتتفاعل المستقلبات المشتقة من الميكروبات مع جهاز المناعة ، الذي يحافظ على تواصله مع الدماغ. 4

تدعم الأبحاث الحديثة فكرة أنه يمكننا علاج الاضطرابات النفسية وتقليل القلق من خلال تنظيم الجراثيم المعوية.

ضمن تلك التريليونات من بكتيريا الأمعاء ، يوجد حوالي 1000 نوع مختلف ، ممثلة بحوالي 5000 سلالة بكتيرية مميزة. تعتبر ميكروبيوتا الأمعاء فريدة من نوعها ، ولكن هناك مجموعات ومجموعات معينة من البكتيريا الموجودة في الأفراد الأصحاء.

ثبت أن المرضى الذين يعانون من اضطرابات نفسية مختلفة بما في ذلك الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب والفصام واضطراب طيف التوحد لديهم اختلافات كبيرة في تكوين ميكروبيوم الأمعاء. 5

أكثر مشاكل القناة الهضمية شيوعًا التي تسبب القلق

يمكن أن يساهم الميكروبيوم المعوي في القلق من خلال التأثير على استجابتك للضغط والتسبب في التهاب مزمن وإنتاج ببتيدات