نفساني - عرض مشاركة واحدة - فيتامين د ، رجع لي الحديث مع النفس بصوت مسموع مع العصبية و القهر ، مالبديل ؟

30-11-2023, 09:29 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وعل الثلج

1000

أخي الكريم أتذكر أنني قلتُ لك في موضوعك الآخر الخاص بشرب اللبن أن الإنسان الطبيعي يحتاج إلى 400 وحدة دولية فقط في اليوم وأن هناك دواء يباع على شكل نقط تستطيع أن تأخذ منه كمية صغيرة تناسب الاحتياج اليومي ، وأنت الآن تأخذ مرتين ونصف الكمية التي تحتاجها في اليوم دون أن تعرف هل عندك نقصاً أم لا فماذا كنت تتوقع ؟

الفيتامينات مؤذية مع المرضى أمثالنا فلا تظن أنه مادام مجرد فيتامين فيمكنك أن تأخذ أي كمية دون مشاكل فهذا الكلام غير صحيح بالمرة لأنها قد تؤثر على نومك وأدويتك وحالتك النفسية والعقلية وأكثر من ذلك ولا أريد أن أخيفك أكثر .

على كل حال أمامك خيارين إما أن تأخذ دواء النقط بجرعة 400 وحدة دولية يومياً وتراقب حالك وإما أن تأخذ الفيتامين بشكل طبيعي وأسهل طريقة لفعل هذا أن تأخذه من أنواع الأسماك الغنية به ، والأسماك الغنية به كثيرة ولكن أخص بالذكر نوعين وهما الماكريل والسردين لأنهما موجودين في السوبرماركت والهايبرات بشكل معلب وأسعارهم معقولة ويحتويان على كمية ممتازة من فيتامين دال ، بالنسبة للسردين لو أكلت كمية حوالي 120 جرام صافي يومياً فستكون أخذت حوالي 390 وحدة دولية من فيتامين دال أي ما تحتاجه يومياً تقريباً ، وأما سمك الماكريل فتركيزه أشد بكثير فكمية تعادل 100 جرام صافي منه تعطيك حوالي 1000 وحدة دولية يومياً نفس تأثير الدواء الذي تأخذه الآن ، أي أنك تحتاج حوالي 40 جراماً منه فقط لتأخذ احتياجك اليومي من فيتامين دال .

وأنا ذكرت كلمة صافي لأن السردين والماكريل المعلب يحتوي على زيت يأخذ وزناً من العلبة فبعد تصفية وزن الزيت لأنه لا يؤكل بالطبع يتبقى وزن السردين والماكريل الصافي فيمكنك أن تجرب حالياً تناول أياً من الاثنين بالكميات التي ذكرتها والأفضل السردين لأن 100 جرام منه يحتوي على كالسيوم يعادل تقريباً كوب ونصف أو كوبين من اللبن ويمكنك أن تستغني عن دواء فيتامين دال بالكلية للفترة القادمة وراقب حالك فإن انتفعت بهذا فالحمد لله وإن أحسست بمشاكل في عظامك فربما تحتاج لزيادة كمية السردين أو الماكريل أو ربما يلزم عندها تناول فيتامين دال دوائياً .

وبالمناسبة الأسماك المعلبة قد تأتي في زيت زيتون أو زيت نباتي (قد تكتب طبيعي وغالباً هو زيت صويا) أو زيت دوار شمس ، ابتعد عن الأسماك المعلبة في زيت دوار الشمس مادمت تعاني من العصبية لأنه قد يهيج أعصابك أكثر بسبب الأوميجا 6 الموجودة به حتى لو صفيت الزيت ستجد تأثيره باقياً .

هذا والله أعلم .

وعل الثلج معجب بهذا