نفساني - عرض مشاركة واحدة

07-12-2023, 05:00 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ارق دائم

اعتذر منك اخوي
1- بالنسبة الغرفة الصوت مظلمه تماما
2- بالنسبة التفكير عند النوم لا افكر بشيء ولكن عقلي يكون مستيقض
3- أشرب لين فقط قبل النوم فقط اللون
4- في السابق عملت دايت ولكن قبل المشكلة أعمل دايت ويأتي النوم ونوم عميق الآن يأتي ارق شديد
5- الدوام فقط كان ليلاً

بالاضافة اخي ذهبت إلى شيوخ وذهبت الى اطفال نوم ووذهبت الى اطفال نفسانيين

وجربت جميع الاعشاب والأشياء التي تساعد على النوم لم استفد

تبقى لدي الحجامه فقط

بالاضافة الى ذلك يوجد لدي نقص بالحديد

حسناً فلنبدأ بالأمور الواضحة مثل نقص الحديد فأحد الأشخاص أرسل سؤالاً في أحد المواقع الطبية أنه يعاني من قلة النوم وعنده نقص في الحديد ويسأل هل هناك علاقة وكانت الإجابة عليه :

نعم، من الممكن أن يسبب نقص مخزون الحديد قلة النوم. وذلك لأن الحديد ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، والتي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. عندما يكون مستوى الحديد منخفضًا، فإن خلايا الدم الحمراء لا تستطيع حمل كمية كافية من الأكسجين، مما يؤدي إلى التعب والإرهاق، وقد يؤدي ذلك إلى صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.

بالإضافة إلى ذلك، فقد يتسبب نقص الحديد في زيادة إفراز هرمون الكورتيزول وهو هرمون التوتر، وقد يؤدي ارتفاع مستوى الكورتيزول إلى صعوبة النوم، ونقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى العديد من مشاكل النوم، بما في ذلك:

صعوبة النوم.
الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
الأرق.
متلازمة تململ الساق.
انخفاض جودة النوم.

فابدأ أخي الكريم بعلاج نقص الحديد ، وعليك أيضاً بتحليل فيتامين ب12 عندك لأن نقص فيتامين ب12 يؤدي إلى قلة كمية هرمون الميلاتونين مما يؤثر على النوم ويسبب الأرق .
وبالنسبة للبن الذي تشربه فالأفضل أن تشرب لبن طبيعي غير مبستر من النوع الذي تشتريه من أي معمل ألبان وتقوم بغليه وتشربه دون تصفية للقشدة بالطبع لأنها مهمة جداً للدهون ، وإن لم تستطع التحصل عليه فابحث عن لبن مبستر كامل الدسم غير مضاف إليه فيتامينات مطلقاً سواء دال أو غيره ويكون نوعاً جيداً غير مغشوش وممنوع الخالي الدسم أو النصف دسم ، فإن لم تتحصل عليه فاستعمل الزبادي بدلاً من اللبن بنفس المواصفات كامل الدسم بلا أي فيتامينات مضافة .

وبالنسبة للطعام فتناول وجبات غذائية متوازنة وتجنب الأكل السريع وتجنب بقدر المستطاع الزيوت النباتية كالذرة ودوار الشمس وخلافه واستعمل زيت زيتون بكر ممتاز نوع أصلي على الأطعمة الباردة فقط ويفضل الزيت الأجنبي بالطبع كأمثال زيت إليادا أو برجز أو كولافيتا وغيرها ، ويمكنك استعمال زيت بذرة الكتان ولكن لابد من نوع جيد من النوع الذي يحفظ في الثلاجة وصلاحيته حوالي ستة شهور يمكنك أن تأخذ منه 5 مل قبل النوم فهو يساعد على النوم وأي زيت تكون صلاحيته أكثر من ستة شهور من النوع الذي يباع في السوبر ماركت والهايبرات فلا تشتريه لأنه لن يفيد .

وأكثر من تناول المأكولات البحرية التي تحتوي على أوميجا 3 مثل السردين فهي تساعد على النوم أيضاً وهو يوجد في شكل معلب بثمن مناسب في السوبر ماركت والهايبرات فتناول منه مرتين أو ثلاث أسبوعياً وتجنب التونة بالطبع حتى لا تتعرض لتسمم الزئبق .

إن لم يكفي ما سبق لتحسين نومك فيمكنك أيضاً تناول مكملات المغنسيوم قبل النوم من نوع Magnesium glycinate وليس أي نوع آخر فقد لا يصلح Magnesium oxide أو Magnesium citrate أو غيرها ، وأيضاً ملح الهيمالايا الصخري الوردي يساعد على النوم عند استعماله على الطعام بدلاً من الملح الأبيض الذي يباع في السوبرماركت ، ويمكنك تجربة أعشاب الناردين التي لم تجربها فهي من أفضل الأعشاب للنوم ولا أعرف لماذا استثنيتها من التجربة مادمت جربتَ الأعشاب الأخرى .

هذه بعض النصائح الغذائية التي تيسر لي كتابتها بما أنك لا تريد التعامل مع الأدوية النفسية ، أسأل الله أن يشفيك شفاءً لا يغادر سقماً .