نفساني - عرض مشاركة واحدة

02-04-2002, 02:27 PM

السلام عليكم ورحمة الله..
اخي الفاضل اعتذر عن تأخري في الرد... لنتناول ماذكرت :

1- اذا خرجت امام زملائي لشرح او لإجابة سؤال فاني اشعر بالاتي
- الخوف
- الارتباك
- إحمرار الوجه وحرارة وفي بعض الاحيان تعرق
- لا استطيع النضر الى احدهم وانما احاول الابتعاد عن نظراتهم واتنمى ان انتهي باسرع وقت للتخلص من هذه الحالة

اخي الكريم الافكار ، السلوك ، المشاعر كالدائره يؤثرون ببعضهم البعض راقب فكرتك هنا ماذي تخاف منه هل تخاف من ان ينتقدوك مثلا هل تخاف من الخطأ مما تخاف نتيجة هذه الفكره تنعكس الاعرض على جسمك كما ذكرت كذلك على سلوكك قد تعيقك عن الالقاء وتؤثر عليك كذلك مشاعرك قد تجعلك حزين.

في مثل هذه الحاليه عليك تعديل افكارك من سلبيه لايجابيه... فمثلاً
الفكره السلبيه: اخاف من ان اخطئ
المشاعر: حيره حزن
السلوك: ظهور الاعرض الجسميه "احمرار وجه..الخ" قد تجعلك تتجنب الالقاء من اساسه

الفكره الايجابيه البديله: "كل بني آدم خطاء وستكون خبره فاشله مافيه احد كامل
المشاعر : ارتياح
السلوك: مثابره وعمل وجهد .

تحتاج ان تتعلم مهارة التفكير الايجابي توجد افكار سلبيه غير عقلانيه في كثير من المواضيع اقرأ موضوع الافكار السلبيه في اقرأ عن اسفل الصفحه كذلك قد تحتاج لاخصائي متمكن تتعاونا معا للوصول الى هذه الطريقه من التفكير فهي مهارة تحتاج تعلم

__________________________

النقطة 2،3 اجابتهما انك تحتاج لتوكيد الذات "الثقه بالنفس" هناك نوعان من السلوك الانسحاب والعدوان يعدان غير واثقين من انفسهما ، لكن الواثق يعبر بهدوء وثقه يحافظ على حقوقه وعلى حقوق الآخرين للتوكيديه مهارات ايضا يساعدك على تعلمها الاخصائي النفسي اقرأ موضوع التوكيديه في اقرأ عن اسفل الصفحه.
________________________

4- لا استطيع النظر الى عيني اي فتاة( اسف على الصراحة ... ولكنها الحقيقة التي نراها في كل مكان ) وبلا شعور اجد اني احاول التصدد ولا ادري لماذا .

هذا السوك جميل ان لاتنظر الى الفتاة لكن نحتاج لتعديل بسيط بدل انك لاتستطيع النظر لانه محرج بالنسبه لك او انك غير واثق من نفسك عدلها انك لا تنظر استعفافا وهنا تكسب اجر ويكون سلوكك طبيعي.

ما تحتاجه يا اخي "العلاج المعرفي السلوكي" على يد اخصاي نفسي متمكن لتعديل افكارك وتعليمك مهارات وسلوكيات واثقة .. وفقك الله.
_________________________

اختي افنان مشاركتك جميله لي تعليق على التثاؤب نحن نعلم من ناحية دينيه اننا عندما نتثاءب يضحك علينا الشيطان لذلك لابد من سد الفم لماذا لانستبد هذا التثاؤب بشي آخر مثلا:
التنفس العميق قبل البدء وليس السريع يساعد على الاسترخاء.
الابتسامه كذلك.
اخبار من ستلقي عليهم انك متوتر قليلا ايضا يخفف التوتر.
اعداد نفسك للالقاء جيدا.
تعديل افكارك قبل الالقاء مثلاً:
هم بشر مثلي لما اخاف منهم ، ان اخطأت فهذه خبره فاشله، حبذا ان يكون القائي جيدا بدلا من الفكره الغير عقلانيه يجب او لازم يكون القائي جيد.

الافكار الغير عقلانيه تتميز ب الالحاح لازم ويجب ، والعموميه.

تحياتي لكما اخوتي في الله والسلام.