نفساني - عرض مشاركة واحدة

21-02-2006, 02:28 AM

أعراض نفسية كالخوف والخجل والعصبية

يقول صاحب المشكلة :

مشكلتي كبيرة ومعقدة بالنسبة لي أما بالنسبة لكم فلكل شخص رأيه ، حكايتي كالتالي:
ذات يوم في سنة 2003 قص لي صديق شعري وأحدث حفرة في رأسي وكان يوم
من أيام رمضان المعظم ولم أكن أظن أن أصدقائي في المدرسة سيتخذون هذه المسألة
موضع سخرية واستهزاء مني ومن شكلي . فقد بدأوا يسخرون مني ويتفننون في إتخاذ
الألقاب ، لكني لم أستطيع مواجهتهم لأننا كنا داخل القسم ولم أكن أريد أن أتشاجر
معهم وأيضا لأنني احترمت وجود مدرسي ، لكن هذا القرار كان خاطئا إذ أنني أحسست
بالإهانة والذل، فعند عودتي إلى المنزل بدأت أفكر كثيرا و أطرح على نفسي أسئلة
كثيرة لاأجد لها أجوبة وذهبت لرؤيتي نفسي في المرآة لأتأكد من سبب سخريتهم مني
مما جعلني أتهيأعيوبا في شكلي ،عيوب لم أكن أراها من قبل أصبحت الآن ظاهرة ،
فأصبحت شخصا كئيبا ومنطوي على نفسه ليس لي ثقة في نفسي ولا في الآ خرين
وأصبحت أشعر أن كثيرا من الناس يسخرون مني في الشارع في السينما في المكتبة
تقريبا في جميع الأماكن العمومية ، أصبحت أكره الخروج إلى الشارع وبدأت تظهر
علي أعراض نفسية كالخوف والخجل والعصبية التي لم أكن أعرفها من قبل وأصبحت
لي عقدة من الأماكن المكتظة فكلما تواجدت في إحداها إلا ويتهيأ لي أن الناس ينظرون
إلي ويسخرون مني وعندها أحس بالتوتر والغضب ، لقد هجرت البسمة وجهي بعدما
كنت شخصا ظريفا ومرحا وبعد 6 أشهر من معاناتي قررت أن أصارح عائلتي الذين
أخذوني إلى طبيب نفسي فحكيت له لكني كنت أنتظر منه نصائح وخطط لمعالجتي
تعتمد بالأساس على الحوار لكن للأسف أعطاني دواءا لم يفعل معي شيء ، فقررت
حينها أن أعالج نفسي بيدي واستطعت ولله الحمد أن أتخلص من بعض الأوهام و
الأعراض لكني لازلت لا أستطيع موا جهة الناس و التواجد معهم في أي مكان دون
أن أحس بالتوتر . فماذا عساي أن أفعل لكي أتخلص من هذ ا الخوف وأصبح إنسانا
طبيعيا وإجتماعيا وذو شخصية قوية على فكرة عندما أكون في المدرسة تزداد حالتي
سوءا مما يؤثر سلبا على مردودي الدراسي لكن عندما تأتي العطلة الصيفية أتحسن
نوعا ما . أنتظر ردكم علي في أقرب وقت ممكن وخصوصا من الناس الذين مروا بنفس
التجربة أو ما شابهها و أيضا من أطباء نفسيين وشكرا مع سلامة

الحل

عزيزي north africa

جرب هذا التمرين بحيث تضع مشكلتك هذه وستتخلص منها باسرع وقت بعونه تعالى

اخبرني بالنتيجة

تمرين الضوء للتخلص من المشاكل النفسية

بقلم أ.د. امل المخزومي/مستشارة نفسية

1 ـ حدد المشكلة النفسية التي تعاني منها وتطمح للتخلص منها .

2 ـ استلقي على ظهرك تحت مصباح الغرفة المضاء وبدون وسادة ودع جسمك مسترخيا بشكل

تام وفكرك صافيا من كل ما يعكر مزاجك .

3 ـ انظر إلى المصباح المعلق لفترة من الزمن وتخيل ان مشكلتك قد دخلت في المصباح

المضيء. ( مالاحظة : اي كان نوع النوع ولونه أما اذا كان اللون اخضر فتكون الفائدة اوسع لان اللون الاخضر يؤدي الى راحة الجهاز العصبي ) .

4 ـ أغمض عينيك ستجد بان هناك هالة من الظلام تحيط بكتلة من الضوء الذي تشبعت به عينك .

5 ـ فكر بأن كتلة الضوء هي بمثابة مشكلتك التي تعاني منها وركز على هذا الامر.

6 ـ سترى كتلة الضوء تتلاشى وأثناء هذا التلاشي حاول ان تشعر بأن مشكلتك تتلاشى كما

تتلاشى كتلة الضوء .

7 ـ كرر هذا التمرين ما استطعت واستعمله مع اي مشكلة تعترضك وذلك بوضع المشكلة بتلك

الكتلة من الضوء ودعها تتلاشى كما يتلاشى الضوء وانت مغمض العينين.

8 ـ على سبيل المثال إذا استعملت التمرين بما يتعلق بالانطواء فعندما تفتح عينك ردد جملة ( نعم

تخلصت من الانطواء ) ، وإذا استعملت التمرين بما يتعلق بتأنيب الضمير فعندما تفتح عينك ردد

جملة ( نعم تخلصت من تانيب الضمير ) والحمد لله وكذلك مع التخوف من الاتصال الاجتماعي أو

القلق النفسي ، أو الارق... الخ