أ. أماني الحربي

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 1487  تاريخ التسجيل :  04 2002  أخر زيارة : 24-10-2008 (02:20 AM)  المشاركات : 1,214 [ + ]  التقييم :  10

لوني المفضل : Cadetblue

بسمه تعالى .




الأخ ساكن الرياض ..

من الواضح أن تجربتك مع القلق جعلت منك ملماً بتفاصيل هذاالموضوع ..
وأحييك على هذا بارك الله فيك ووفقك ..
وددت أن أركز على كلماتك الرائعة فيما قتله من نصائح مهمة ..
وأنا الآن أكتبها مجدداً ..
حتى يستفيد منها كل زائر أو عضو يقرأ في منتدى التجارب الشخصية ..


1- حافظ على الصلاة في وقتها
2- لاتنسى وردك قبل النوم خصوصا
3- اذهب الى فراشك متوضئا طاهرا
4-لاتنسى دعاء ربك وبإصرار ويقين باستجابة الدعاء كل وقت بشفائك من هذا القلق فإن الله عزوجل كما خلق المرض فإنه خلق الشفاء وخصوصا اوقات الإستجابة واتوقع انك تعرفها واخبرني ان لم يكن كذلك
5-ضع لنفسك وقتا دقيقا للنوم ويفضل ان يكون مبكرا
6- حاول ان لاتكثر من المنبهات بجميع انواعها والمشروبات الغازية
قبل النوم بست ساعات
7- حاول ان تنام بمكان هادئ
8- يفضل ان تنام لوحدك بتقول لي ليش
لأنك اذا نظرت الى شخص غارق في النوم
(ماعنده زي مشكلتي ومشكلتك) سيزداد قلقك وتحس بالقهر انك لم تنم
9-حاول ان لاتنام اكثر من 30 الى 45 دقيقة في اليوم بعد عودتك من العمل لكي لاتتاخر في النوم ليلا ويزورك القلق من عدم النوم
10 نصيحتي لنفسي ولك ان تلغي شئ اسمه السهر فانا اعتقد انه السبب في كل شئ
11- لاتقارن نظام نومك بنوم غيرك فكل له نظام وحياة نفسية وفيسيولوجية
12- يجب ان توقن انه ليس لديك اية مشكلة في النوم فهذا اليقين يساعد على ان تقول لنفسك ليست لدي مشكلة في النوم فلم القلق فهذا اليقين حسب توقعي يساعد مع الزمن على طرد القلق انشاء الله
13- حاول ان تجرئ نفسك على قبول اعمال كانت تسبب لك القلق من النوم ولكن بالأسلوب البطئ البطئ البطئ جدا جدا جدا فمع الإستمرار ستزداد ثقتك بنفسك
14- لامانع من استخدام الدواء الموصوف لقلقك من النوم ولكن للظرورة القصوى وتذكر الإدمان
15- النوم لايأتي بالقوة والنوم لايأتي وانت نفكر فيه فكر في شئ ممتع، انساه ولن تحس الا والمنبه يوقضك